運動后的酸痛怎么辦？

人體在做了劇烈的運動后會因為肌肉乳酸堆積過多，一般因運動之前沒有做適度的放松活動造成，這樣就容易出現(xiàn)肌肉酸痛的感覺，一般這種肌肉疼痛需要一周左右才能好轉(zhuǎn)，會讓運動者行動不便的，只要掌握一些方法，會提前好轉(zhuǎn)的，那么運動后的酸痛怎么辦，下面您就了解了。

肌肉延遲性酸痛一般在鍛煉后24小時后出現(xiàn)。任何骨骼肌在激烈運動后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑后更易出現(xiàn)。

1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

2、局部溫熱和按摩。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑按摩也可減輕疼痛。

運動后洗熱水澡是最好不過的放松方式了，不過不能做完運動就馬上洗，要休息十幾分鐘，就是等你喘過氣來，洗熱水澡有助于促進血液循環(huán)，解除肌肉疲勞，消除酸疼，如果第二天還要進行復(fù)賽或者什么激烈的運動。做完后用熱水按摩，那是相當?shù)挠行А?/p>

3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)

4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

一般情況下身體劇烈的過度的運動會產(chǎn)生乳酸多的現(xiàn)象，可以做一些緩解活動改善，比如散步，體操，跳舞等。還有沒有堅持半個小時運動也會避免在偶爾運動的情況出現(xiàn)肌肉不適的現(xiàn)象。

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