清淡營(yíng)養(yǎng)食譜搭配

對(duì)許多孕婦來(lái)說(shuō)，第一次懷孕妊娠反應(yīng)是比較明顯的，很多人常常會(huì)感覺(jué)到惡心，嘔吐，食欲不振，那么這個(gè)時(shí)候又正是孩子的發(fā)育期，所以媽媽們需要吃一些對(duì)身體有幫助，而且還會(huì)不傷胃口的食物，所以清淡營(yíng)養(yǎng)食譜搭配是非常重要的，只要把食物搭配的清淡，還有營(yíng)養(yǎng)該如何進(jìn)行搭配呢？

孕早期清淡又營(yíng)養(yǎng)的食譜精選

食譜一：清拌菠菜

材料：菠菜250克。

調(diào)料：蒜末、干紅辣椒段、香油、醋、鹽、植物油各適量。

做法：

1. 將菠菜擇洗凈，切段，放入沸水鍋中焯水，撈出過(guò)涼，放入盤(pán)中，備用。

2. 鍋置火上，倒植物油燒熱，放干紅辣椒段爆香，離火。

3. 將蒜末、干紅辣椒油、香油、醋、鹽放在菠菜段上，攪拌均勻即可。

溫馨小提示

菠菜含多種營(yíng)養(yǎng)素，有滋陰潤(rùn)燥、養(yǎng)血止血的作用。

食譜二：姜汁豇豆

材料 豇豆500克。

調(diào)料 姜末、鹽、醋、醬油、白糖、香油各適量。

做法

1. 將豇豆洗凈，去蒂，去筋，切段;姜末、鹽、醋、醬油、白糖、香油放入碗內(nèi)，調(diào)成姜味汁，備用。

2. 鍋置火上，倒入適量水煮沸，放入豇豆段焯熟，撈出，過(guò)涼后，倒入姜味汁，拌勻即可。

3、妊娠早期的膳食要以重質(zhì)量、高蛋白、富營(yíng)養(yǎng)、少油膩、易消化吸收為原則。一日可少食多餐，以瘦肉、魚(yú)類、蛋類、面條、牛奶、豆?jié){、新鮮蔬菜和水果為佳�？啥噙x擇孕婦平常喜歡吃的食物，但不宜食用油膩、油煎、炒、炸、辛辣刺激等不易消化的食物。

孕期的媽媽正處于妊娠期，妊娠期間總是會(huì)有惡心嘔吐的癥狀，在這個(gè)時(shí)候我們要注意在飲食方面應(yīng)該保證清淡，比如菠菜粥，小米粥這些話，有豐富營(yíng)養(yǎng)成分可以補(bǔ)鈣，適當(dāng)?shù)脑诶锩婕由弦恍┦萑獗容^清淡，又不會(huì)太重口味。

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