練瑜伽能夠減小腿肌肉嗎

瑜伽是運(yùn)動(dòng)的一種，嚴(yán)格來說它還是一種養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)方式。生活里大家如果堅(jiān)持做瑜伽，通常是可以改善身體內(nèi)部的血液循環(huán)、加快新陳代謝的速率以及延緩機(jī)體的衰老的。不僅如此，瑜伽還有著減肥瘦身的效果。那么，練瑜伽能減小腿肌肉嗎？為了解決這個(gè)問題，大家一定要認(rèn)真閱讀下面的內(nèi)容。

練瑜伽是能減小腿肌肉，不過方法很重要，具體有4種。

單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)

這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以提高身體兩側(cè)的柔韌性，同時(shí)打開夾緊的雙肩�？梢詮纳弦粋�(gè)動(dòng)作開始這個(gè)動(dòng)作，抬起身體然后向右側(cè)扭曲。將右手支撐于身前，左手繞過右腿膝蓋外側(cè)。如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動(dòng)作。如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且將右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。

單腿坐前折疊

這個(gè)動(dòng)作可以拉伸腿筋，打開肩胸。放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側(cè)膝蓋，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成為一個(gè)坐下的姿勢。身體前傾，右手繞過右側(cè)脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。

單腿前屈伸展式

這個(gè)單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰(zhàn)性，特別是對(duì)小腿肌肉結(jié)實(shí)的人來說，因?yàn)樗麄冇芯o實(shí)的腿部、臀部和韌帶，所以這個(gè)動(dòng)作尤其適合適合他們。從側(cè)身展式開始，將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈伸展式。保持這個(gè)動(dòng)作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強(qiáng)伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。

側(cè)身展式

另一個(gè)跑步者基本伸展動(dòng)作，這個(gè)側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中鍛煉北部和腿部。從側(cè)開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個(gè)動(dòng)作，放松身體，深呼吸5下。

練習(xí)瑜伽的確是可以起到減小腿肌肉的效果的，而大家如果想要效果更好一些的話，不妨按照上文介紹的這四種方式來鍛煉，相信很快就會(huì)看到成效的。除此之外大家在生活中，其實(shí)也是可以堅(jiān)持做一些其他的瑜伽動(dòng)作的，只要方法正確還能夠起到一定的延年益壽的效果的。

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