瘦身營養(yǎng)餐食譜有哪些

所謂的瘦身營養(yǎng)餐就是根據(jù)科學(xué)分析之后，按照身體營養(yǎng)的需求以及消耗制定出的減肥瘦身食物，這些食物能讓我們控制體重，達(dá)到瘦身減肥的目的。瘦身營養(yǎng)餐主要是低能量、低蛋白以及低脂肪的食物，在這些食物當(dāng)中含有豐富的復(fù)合碳水化合物，機(jī)能滿足營養(yǎng)需求，又能瘦身減肥。

教練提醒大家，運(yùn)動(dòng)減肥固然重要，但絕對(duì)不能忽視飲食瘦身策略，日常制定營養(yǎng)減肥套餐是很重要的，而且應(yīng)該按計(jì)劃執(zhí)行，不然半途而廢就不好了。接下來給大家介紹幾道營養(yǎng)減肥食譜，讓你吃得健康，吃跑贅肉。

減肥營養(yǎng)餐一、雞蛋牛奶+水果素食美人法。早餐水煮蛋一顆，牛奶一杯，蘋果半個(gè)或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。中餐一碗飯和菜。晚餐在七點(diǎn)吃，和中餐差不多，不過只需要吃7到8分飽就可以了，而過了9點(diǎn)后就不能再吃別的食物，不過水果例外。不妨在睡前喝杯果汁(建議擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得別加糖。配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。這道套餐量適中，對(duì)于身體較弱的MM很適合，這款減肥餐的營養(yǎng)也是很全面的。

減肥營養(yǎng)餐二、優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法。起床后：2杯水。早餐：蔬菜汁。中餐：優(yōu)酪乳五百克。晚餐：蔬菜汁。就寢前：一到二杯水。優(yōu)酪乳對(duì)于消化還有避免便秘很有效果，對(duì)于有益菌抑制壞菌生長十分有效，從而讓腸內(nèi)的菌群比例得到改善，讓腸胃的正常蠕動(dòng)加速。

在瘦身減肥期間，其實(shí)不必可以的拒絕肉類食物，主食還是要吃的，總的來說要合理控制熱量的攝入，尤其是糖分以及脂肪的攝入要控制。在減肥瘦身的時(shí)候，早餐是必須要吃的，因?yàn)椴怀栽绮腿菀讓?dǎo)致上午體力不支，從而中餐的時(shí)候容易吃更多的食物。

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