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3個(gè)動(dòng)作讓手臂緊實(shí)有線條 甩掉拜拜肉

時(shí)間:2024-09-26 19:35:34 學(xué)人智庫 我要投稿
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3個(gè)動(dòng)作讓手臂緊實(shí)有線條 甩掉拜拜肉

拜拜肉最大的問題除了脂肪堆積外,還有松弛。事實(shí)上,像跑步、單車這樣的全身有氧運(yùn)動(dòng)沒辦法鍛煉到這個(gè)部位,所以想要甩掉它,擁有優(yōu)美緊實(shí)的手臂線條,就必須進(jìn)行針對(duì)上臂和肩膀后側(cè)的塑形運(yùn)動(dòng)。

動(dòng)作一:站姿劃船

STEP1:手握啞鈴,身體向前傾,雙腰慢慢彎曲,背部挺直。雙腳分開,與肩同寬,手臂彎曲,向兩側(cè)抬高肩齊。

STEP2:臀部往后,往下蹲約1/4,手臂伸直放在膝蓋前方。大臂伸直,向后彎曲拉伸,注意背后一直保持挺直。

動(dòng)作二:坐姿上舉

STEP1:端坐在椅子上,收腹。兩臂屈肘,肘部與肩同高。

STEP2:呼氣時(shí)舉高雙手,吸氣時(shí)緩慢放下至起始位置。

動(dòng)作三:手臂后伸

STEP1:雙手持啞鈴,雙腳站立與肩同寬,臀部收緊,背部平挺直向前傾。

STEP2:吸氣,手臂伸直盡量往后拉伸,做飛翔狀。手腕向外翻轉(zhuǎn),讓啞鈴與手臂呈一字直線,呼氣,雙手慢慢往回放置身前,回復(fù)原位。

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