跑步機(jī)健身的正確姿勢(shì)

跑步機(jī)健身的正確姿勢(shì)

有些人跑步時(shí)習(xí)慣含胸弓背，人體重心前傾，就會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰椎勞損。此外，跑步落地時(shí)的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會(huì)給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來(lái)更大的沖擊力，久而久之便會(huì)出現(xiàn)不適。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

擺臂不正確也會(huì)造成身體不適，不要左右擺臂，這樣會(huì)造成重心左右擺動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不利的影響，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)要前后擺臂。

有人跑時(shí)聲響特別大，這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地會(huì)將地面對(duì)人體的反作用力通過(guò)骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為何在跑步機(jī)上鍛煉之后有人感覺(jué)頭不舒服的緣故。應(yīng)遵循從腳跟到腳掌的弧形過(guò)渡落地方式，盡量輕輕落地。

99熱心醫(yī)生溫馨提醒運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意呼吸調(diào)整以及及時(shí)補(bǔ)水，最好是三步一呼、三步一吸;運(yùn)動(dòng)時(shí)沒(méi)事兒就要喝點(diǎn)10—16度的開(kāi)水、純凈水或電解質(zhì)飲料，利于心臟健康。

【跑步機(jī)健身的正確姿勢(shì)】相關(guān)文章：

投資理財(cái)?shù)恼�確姿勢(shì)06-27

你的睡眠姿勢(shì)正確嗎08-21

大路考正確換檔姿勢(shì)分享10-10

論HR進(jìn)行BEI的正確打開(kāi)姿勢(shì)06-13

初創(chuàng)企業(yè)注冊(cè)資本的正確姿勢(shì)08-07

微軟面試題：正確的關(guān)燈姿勢(shì)是怎樣的05-31

正確的山地車騎行姿勢(shì)是怎么樣的06-29

打開(kāi)人生的正確姿勢(shì)：低頭彎腰上坡，挺直腰桿下坡09-11

生活壞習(xí)慣：上班族常見(jiàn)的6種不正確姿勢(shì)10-10

跑步機(jī)廣告語(yǔ)06-17