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平時(shí)做哪些運(yùn)動(dòng)有助長(zhǎng)高

時(shí)間:2024-10-15 03:01:01 學(xué)人智庫(kù) 我要投稿
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平時(shí)做哪些運(yùn)動(dòng)有助長(zhǎng)高

身材比較高大的人走到哪里都受到很多人的歡迎,這是個(gè)比較喜歡高富帥和高富美的年代。而很多孩子們也都想讓自己盡快的長(zhǎng)大,長(zhǎng)高一些,而家長(zhǎng)也想讓自己的孩子長(zhǎng)的一表人才。想要長(zhǎng)高的話還需要積極的運(yùn)動(dòng),那么,平時(shí)做哪些運(yùn)動(dòng)有助長(zhǎng)高?對(duì)于這一個(gè)問(wèn)題,接下來(lái)大家來(lái)一起看看下文的介紹。

平時(shí)做哪些運(yùn)動(dòng)有助長(zhǎng)高

跳遠(yuǎn):立定或助跑跳遠(yuǎn)均可。起跳時(shí)踏跳要有力,在空中挺膝展髖,兩臂上伸,充分展體;落下時(shí)前腳撐著地,屈膝緩沖?筛鶕(jù)自己體質(zhì)情況每天做7~10次,中間適當(dāng)休息。

仰臥起(兩頭翹):身體仰臥在地毯或床上,用力收腹的同時(shí),兩腿、兩臂伸直向上翹起,伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳,根據(jù)自己體能每組做8~12次,3~5組為宜,組間適當(dāng)休息。

拉腰背:坐在墊(床)上,兩腿前伸,雙腳并立,收腹含胸,軀干盡量前屈,低頭、伸頸,兩臂同時(shí)前伸,摸到腳為好。每組做8~12次,3~4組為宜。做時(shí)注意由慢到快,動(dòng)作幅度由小到大,循序漸進(jìn),以防韌帶拉傷。

摸高:原地或助跑(三五步)起跳,膝、髖充分挺直,立腰挺胸,兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體,物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進(jìn)行5次為一組,組間休息2鐘?筛鶕(jù)自己身體情況做3~5組。最好在開(kāi)闊、平坦、軟硬適度的場(chǎng)地上練習(xí)。

懸垂:在單杠或自制的家庭懸杠上,每天晨起和晚睡前各練一次。方法:雙手正握杠,腳離地面,全身放松,腰、髖、腿作輕輕抖動(dòng);吊懸20~30秒后,休息30秒再做,2~3次后再做2次負(fù)重懸垂 踝部系5公斤重物。每做一次休息1分鐘。

平時(shí)做哪些運(yùn)動(dòng)有助長(zhǎng)高?上述的這些運(yùn)動(dòng)都是比較的有助于長(zhǎng)高的,對(duì)此孩子們都可以平時(shí)積極的多做一些運(yùn)動(dòng)。平時(shí)養(yǎng)成健康的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,不僅可以強(qiáng)身健體,而且可以促進(jìn)身體的各項(xiàng)器官功能增強(qiáng),骨骼發(fā)育也會(huì)加快一些,有助于身體長(zhǎng)高。

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