健身球操動作要領(lǐng)，邊玩邊甩肉！

健身球是一種年輕時尚的養(yǎng)生運動新寵，它獨特的運動方式，能鍛煉到胸部、腿、腰、背、腹、臀等重要部分，健身球的好處以其安全、趣味、舒緩、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睞。

健身球操動作要領(lǐng)，邊玩邊甩肉！

健身球幫你邊玩邊甩肉！

健身球是什么？健身球操怎么做呢？今天就推薦一套健身球減肥動作，只需要10分鐘左右就能完成，動作簡單，效果好。

健身球是什么？

健身球是一種年輕時尚的養(yǎng)生運動新寵，它獨特的運動方式，能鍛煉到胸部、腿、腰、背、腹、臀等重要部分，健身球的好處以其安全、趣味、舒緩、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睞。

健身球操動作一

1、把健身球當成椅子，坐在健身球上，兩腿并攏伸直。

2、兩臂向身體兩側(cè)打開，與肩平齊。

3、上半身彎曲，向大腿貼近，用左手的手掌去觸碰右腳趾。

4、上半身恢復，換右手觸碰左腳趾。兩手交替，一共做30次。

健身球操動作二

1、仰臥，兩腿并攏伸直，抬起兩腿，放在健身球上。

2、利用上背部的力量，將臀部、腰部抬離地面，身體繃直，不要塌腰，臀部也不要下沉。

3、兩手合十，往頭頂方向伸展。保持姿勢30秒，然后放松。

健身球操動作三

1、仰臥，兩手上舉健身球。抬起雙腿，上背部離地，上體彎曲。

2、用兩腳觸碰健身球，然后恢復起始動作，重復做動作，一共做15次。

健身球操動作四

1、側(cè)身躺在健身球上，腰部緊貼健身球，兩腿并攏支撐地面。

2、一直手撐地，另一只手叉腰間，保持姿勢30秒后換另一邊重復動作，同樣保持姿勢30秒。

健身球操動作五

1、仰臥，大腿根部立起，膝蓋彎曲90度。兩膝夾著健身球，腳趾伸直。

2、兩邊的肩胛骨緊貼地面，將膝蓋橫向倒下，然后再恢復狀態(tài)1，視線保持朝向正上方。

【健身球操動作要領(lǐng)，邊玩邊甩肉！】相關(guān)文章：

軍訓動作要領(lǐng)(2)08-02

邊喂奶邊玩手機影響嬰兒大腦07-06

喝水也能瘋狂瘦 達人甩肉26斤經(jīng)驗談10-25

教你快速甩脂瘦身操 跟著學不怕瘦不下來！10-25

不健身不吃藥不花錢 最給力的“甩肉”三部曲09-28

去海邊玩的作文05-19

瑜伽健身操10個精典動作07-20

關(guān)于職場“甩鍋王”的測試07-04

求職簡歷制作要領(lǐng)08-05

職場儀表的十要領(lǐng)06-28