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暑假兩個(gè)月減肥計(jì)劃

時(shí)間:2024-08-30 15:14:43 計(jì)劃 我要投稿
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暑假兩個(gè)月減肥計(jì)劃4篇

  人生天地之間,若白駒過(guò)隙,忽然而已,很快就要開(kāi)展新的工作了,現(xiàn)在就讓我們制定一份計(jì)劃,好好地規(guī)劃一下吧。你所接觸過(guò)的計(jì)劃都是什么樣子的呢?下面是小編為大家整理的暑假兩個(gè)月減肥計(jì)劃,歡迎閱讀,希望大家能夠喜歡。

暑假兩個(gè)月減肥計(jì)劃4篇

暑假兩個(gè)月減肥計(jì)劃1

  跑步減肥

  學(xué)校的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)是最適合運(yùn)動(dòng)的地方,可以在早上、傍晚或者晚上的空閑時(shí)間,進(jìn)行30分鐘以上的慢跑,長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步,如果怕堅(jiān)持不了,可以約上同學(xué)一起跑,這樣可以收到不錯(cuò)的.瘦身效果,也可以充分利用課間時(shí)間多走動(dòng),少座在教室里。

  飲食減肥

  早餐要吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少,尤其不能吃零食,以薯類或者粗糙食物代替主食類,如紅薯和燕麥,糙米,全麥制品,馬鈴薯等,多吃蔬菜水果,少喝飲料,少吃高熱量食物。

  控制情緒減肥

  有些學(xué)生在學(xué)校遇到了不愉快的事或者成績(jī)不好,為了穩(wěn)定心情,難免暴飲暴食,要知道多吃心情也不會(huì)變好,要學(xué)會(huì)怎么處理好自己的情緒,積極調(diào)整心態(tài),當(dāng)心情低落時(shí),寫(xiě)寫(xiě)日記,打電話給家人,和朋友聚聚,不要拿食物來(lái)懲罰自己。

  多爬樓梯減肥

  無(wú)論是回到家還是宿舍還是去上課,都可以利用爬樓梯來(lái)進(jìn)行瘦身減肥,每次持續(xù)半小時(shí)的爬樓梯可以消耗800卡熱量,同時(shí)還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉,是個(gè)不錯(cuò)的減肥選擇。

  利用上下學(xué)時(shí)間減肥

  放學(xué)或者去上學(xué)的時(shí)候可以利用步行來(lái)減肥,尤其是飯后半小時(shí),可以幫助消化,加快熱量的消耗,既燃燒脂肪,也可以讓頭腦更清醒,更好地學(xué)習(xí),也可以騎單車,每天堅(jiān)持單車運(yùn)動(dòng),既能減肥也讓身姿更勻稱。

暑假兩個(gè)月減肥計(jì)劃2

  1.別太寵自己胃

  在學(xué)校,學(xué)生的飲食受到較大的限制。一些學(xué)生就會(huì)想著,到了暑假就可以趁機(jī)好好犒勞自己胃,把平時(shí)在學(xué)校很難吃到的食物統(tǒng)統(tǒng)吃個(gè)遍。如果你是這樣想的,那你就等著發(fā)胖吧。

  要減肥,千萬(wàn)不要太寵自己胃。要清楚哪些食物自己不能吃,哪些食物需要多吃。在量的把握上也要苛刻,不要因?yàn)樽祓挾鴮?dǎo)致飲食過(guò)量。

  2.多吃蔬果粗糧

  暑假減肥,蔬果粗糧是食譜中不可或缺的部分。蔬果普遍熱量低,富含營(yíng)養(yǎng),且大多具有利于減肥的物質(zhì)。比如蘋(píng)果就含有獨(dú)特的果酸,可以加速代謝,減少體內(nèi)脂肪;芹菜富含膳食纖維,有助于消化排毒,有利于減脂。

  除蔬菜外,還要多吃粗糧。粗糧飽腹感強(qiáng),并且有助于腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)消化,還能利尿消腫。多吃粗糧,會(huì)讓減肥效果翻倍。

  3.杜絕高熱量零食

  零食是學(xué)生時(shí)代不可或缺的一部分。完全杜絕零食對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)難免過(guò)于殘忍。但是,為了減肥,杜絕高熱量的零食還是必須的`。薯?xiàng)l、冰激凌、蛋糕、夾心餅等零食不僅熱量高,有的還包含過(guò)多的糖分、油脂。這些零食吃起來(lái)美味,但是會(huì)摧毀你的減肥計(jì)劃。因此,小編建議,在你想吃零食的時(shí)候,不防用一些低熱健康的零食來(lái)取代高熱量零食。比如,可以用酸奶來(lái)取代蛋糕;用話梅來(lái)代替糖果;用烤薯片來(lái)代替炸薯?xiàng)l……

  4.一日三餐分配好

  沒(méi)有了學(xué)校飲食限制,學(xué)生們就容易變得“任性”,想吃就吃,不想吃就不吃。這樣就會(huì)導(dǎo)致飲食不規(guī)律。不規(guī)律的飲食是肥胖的一大誘因。要想減肥,在暑假里學(xué)生應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制飲食規(guī)律。一日三餐必不可少,早餐要吃好,午餐吃飽,晚餐就盡量少吃。一日三餐的熱量分配要合理,早餐和午餐攝入熱量可以稍高一點(diǎn),但晚餐熱量就要減少。一般來(lái)說(shuō),一天飲食熱量不要超出1200大卡太多就最減肥。

暑假兩個(gè)月減肥計(jì)劃3

  飲食方面:

  1、早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少。

  2、以粗糙食物代替主食類,如糙米、全麥制品。

  3、口味要盡量清淡,少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。

  4、先喝一碗湯或一杯開(kāi)水,然后從喜歡吃的食物開(kāi)始夾起。

  5、選擇較費(fèi)事的食物,如吃帶骨的雞肉比雞丁好。

  6、食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

  7、吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃。

  8、吃過(guò)東西后,馬上刷牙或漱口,多吃蘋(píng)果,多喝水。

  9、盡量避免吃零食,尤其是邊看電視邊吃零食。

  10、感到肚子餓時(shí),先吃點(diǎn)小東西會(huì)比強(qiáng)忍肌餓來(lái)得好。

  運(yùn)動(dòng)方面:

  1、冬天可以自己在屋里,原地跑,原地高抬腿,尊下起,蛙跳。

  2、呼啦圈,仰臥起坐,俯臥撐。

  3、擴(kuò)胸,打拳,深呼吸,多聊天,大笑(不是傻笑哦)。

  4、天氣好的`話,可以出去走動(dòng)走動(dòng),跳繩,慢跑,打球,騎腳踏車,游泳。慢跑30~50分鐘。騎腳踏車1小時(shí)~75分。步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí)。游泳30~40分。打網(wǎng)球45分~1小時(shí)。跳繩30~40分。

  5、平時(shí)走路身子要直,步子適當(dāng)放大,速度可以加快。做得時(shí)候身子一樣要坐直。

暑假兩個(gè)月減肥計(jì)劃4

  1、充足的睡眠可消耗掉身體更多的脂肪,所以,習(xí)慣熬夜的菇?jīng)鰝,別想瘦。

  2、感到饑餓時(shí),是由于正在燃燒脂肪,所以,一定要hold住勁餓,不要看到美食就吃,這樣可就前功盡棄了。

  3、晚上超過(guò)8點(diǎn)就不要吃東西了,餓了也要硬撐著。

  4、少坐在電腦前,找些事情做,別讓自己的雙手閑著。

  第一周:素食周

  第一周選擇每天吃素食或者無(wú)糖食物,不能碰肉蛋魚(yú),如果要吃肉,就不可碰面、飯、面包、短信或奶類,規(guī)律吃三餐的人,含量要改成平時(shí)食量的2/3,平時(shí)三餐不規(guī)律的`人應(yīng)少吃多餐。

  第二周:吃無(wú)糖食物

  在第二周必須吃一個(gè)星期的無(wú)糖食物,找一天在家,早上喝一瓶?jī)?yōu)酪乳,清腸胃一天,這星期還要多喝水。

  第三周:離目標(biāo)還差5公斤的人適用

  一天中只吃一餐,其余時(shí)間只能吃兩樣?xùn)|西,這一星期里,只能只早餐或中餐,而且要細(xì)嚼慢咽,經(jīng)過(guò)前兩周,胃口已經(jīng)變小,一天中的其余時(shí)間只能再吃兩樣?xùn)|西,而且要選擇清淡的食物,兩天量一次體重。

  第四周:離目標(biāo)還有10公斤的人適用

  這星期進(jìn)行斷食,一天所吃的東西不可超過(guò)200公克,可以多喝些牛奶,這個(gè)星期里前三天只能吃少量早餐與中餐,在第4天開(kāi)始才可以進(jìn)食少量的晚餐,第8天起恢復(fù)正常飲食,但進(jìn)食量不能過(guò)多。

  第五、六周:加固瘦身效果

  在第五、六周,別以為體重降下來(lái)就可以放松了,這兩個(gè)星期里,需要慢慢調(diào)整,恢復(fù)飲食,鞏固減肥效果,在前三天,只能吃早餐與中餐,進(jìn)食時(shí),當(dāng)感覺(jué)飽時(shí)就不要再進(jìn)食了,在第11-14天,可以恢復(fù)正常的飲食。

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