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企業(yè)拓展方案

時間:2024-07-15 22:04:41 方案 我要投稿

企業(yè)拓展方案(通用5篇)

  為有力保證事情或工作開展的水平質(zhì)量,就不得不需要事先制定方案,方案是計劃中內(nèi)容最為復(fù)雜的一種。寫方案需要注意哪些格式呢?以下是小編為大家整理的企業(yè)拓展方案(通用5篇),僅供參考,歡迎大家閱讀。

企業(yè)拓展方案(通用5篇)

  企業(yè)拓展方案1

  一、活動目的

  元宵佳節(jié)來臨之際,組織青年員工進行戶外拓展活動,以此激發(fā)員工的潛能,提升和強化個人心理素質(zhì),豐富員工生活,為青年員工創(chuàng)造一個融洽、和諧、健康的氛圍,調(diào)動工作積極性,緩解工作壓力,實現(xiàn)勞逸結(jié)合,同時讓團隊成員能更深刻地體驗人與人之間唇齒相依的關(guān)系,培養(yǎng)整體作戰(zhàn)的全局意識和合作精神,提高團隊績效,激發(fā)出團隊更高昂的工作熱誠和拼搏創(chuàng)新的動力,使團隊更富凝聚力。

  二、計劃時間、地點、費用

  1、時間:

  2、地點:

  3、標準:xx元/人(暫按100人核價) 活動預(yù)算:

  三、活動內(nèi)容及時間安排

  7:20—7:30全部人員在公司樓下集合 7:30—7:35點名清點人數(shù) 7:40準時出發(fā)

  9:00—11:30開始拓展項目活動 12:00—13:30午餐

  14:10—16:30自由活動,可去往滑雪場進行雪上項目 16:30—17:30清點人數(shù)、返程

  四、活動具體方案

  活動對象:

  公司全體青年員工 活動組織者:

  游戲活動:

  1、五毛和一塊

  規(guī)則:在游戲中,男生就是一塊錢,女生則是五毛錢。

  游戲開始前,大家全站在一起,裁判站邊上。裁判宣布游戲開始,并喊出一個錢數(shù)(比如3塊5、6塊或8快5這樣的),裁判一旦喊出錢數(shù),游戲中的人就要在最短的時間內(nèi)組成那個數(shù)的小團隊,打比方說喊出的是3塊5,那就需要三男一女或七女或一男五女之類的小團隊。請記住動作要快,因為資源是有限的,人員也很少有機會能平均分配,所以動作慢的同志可能會因為少幾塊或幾毛錢而慘敗,所以該出手時就出手,看見五毛(mm)先下手為強;當(dāng)然動作快的人員不要一味的拉人,有可能裁判叫的是3塊5,但你們團隊里已經(jīng)變成5塊了,這時候你就需要踢人了,該狠心時就狠心,一般被無情踹出去的`都是可憐的一塊。反應(yīng)要快,裁判一說出來錢數(shù),就要立刻知道分別由幾男幾女的團隊可以達到要求;動作也要快,搶五毛和踢一塊都要又快又狠。

  2、一反常態(tài)。

  規(guī)則:上場的隊員聽主持人的號令,作出與號令相反的動作。比如,主持人說舉右手,隊員則舉左手。

  3、占領(lǐng)陣地。

  規(guī)則:每隊六人要求游戲開始后先共同站在一張報紙上,各人身體的任何部位,不得碰地,成功后再撕去一半報紙站,接著再撕去一半直至失敗,最后以最佳辦法能站進最小報紙的隊為勝。

  4、坐地起身

  項目類型:團隊合作型 道具要求:無需其他道具 場地要求:空曠的場地一塊 項目時間:20分鐘—30分鐘 游戲規(guī)則:

  要求四個人一組,圍成一圈,背對背的坐在地上; 在不用手撐地站起來;隨后依次增加人數(shù),每次增加2個直至10人。在此過程中,工作人員要引導(dǎo)同學(xué)堅持,堅持,再堅持,因為成功往往就是再堅持一下。

  活動目的:這個任務(wù)體現(xiàn)的是團隊隊員之的配合,該項目主要讓大家明白合作的重要 性。

  5、搭橋過河

  項目類型:戶外素質(zhì)拓展游戲、競技娛樂游戲 參賽人員:每隊派六人上場(2男4女)

  場地要求:一片空曠的大場地 比賽賽距:30米 需要道具:小地毯(報紙或者毛巾布等)

  游戲規(guī)則:

  賽道兩頭各一組,每組分三人自由組合,起點組手持四塊“小地毯”,由第一名隊員向前搭放“小地毯”,第三個隊員不斷地把身后的“小地毯”傳給第一個隊員,三人踩著“小地毯”前進30米,其距離為30米(以一籃球場寬為準,來回),要求腳不能觸地,繞過障礙物回到起點,待三人全部過界后另一組將接過“地毯”以同樣的方式往回走,最先到達起點的為勝。按時間記名次,按名次記分。

  競賽規(guī)則:

  (1)、參賽隊隊員在起點線外準備。待一組隊員全部到達終點時另一組才能開始接力。

 。2)、比賽過程中只要有腳觸地的情況,均視為犯規(guī)。并按觸地次數(shù)對比賽用時給與增加。

  活動目的:本活動旨在培養(yǎng)團隊協(xié)作能力和戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù),訓(xùn)練團隊內(nèi)部的協(xié)調(diào)能力。

  6、留影返回

  企業(yè)拓展方案2

  1、活動目的:

  為了調(diào)動全體教師的工作熱情,激發(fā)教師的工作干勁,調(diào)節(jié)教師身心健康,進一步增強幼兒園的凝聚力,增加教師的歸屬感和幸福感,提高教師之間的協(xié)作精神和集體主義精神,營造和諧幸福校園。我們組織全園教職工進行一次拓展訓(xùn)練。

  拓展訓(xùn)練是一種體驗式培訓(xùn),所有項目都以體能活動為引導(dǎo),引發(fā)出認知活動、情感活動、意志活動和交往活動,有明確的操作過程,要求學(xué)員全身心的投入,向自己的能力極限挑戰(zhàn),跨越“極限”,激勵斗志,激發(fā)潛能;分組活動,強調(diào)集體合作,在集體中顯示個性,創(chuàng)造性在發(fā)揮團隊能力;獲得人生難得的高峰體驗。

  有著“磨練意志、陶冶情操、完善自我、熔煉團隊”的深層次內(nèi)涵。我們要做到:信任是基石、規(guī)則是關(guān)鍵、創(chuàng)新是靈魂、領(lǐng)導(dǎo)是核心、目標是方向、溝通是橋梁、合作是手段。

  2、活動介紹:

  戶外拓展培訓(xùn),把受訓(xùn)人員帶回到大自然中,通過專門設(shè)計的具有針對性和富有挑戰(zhàn)性的課程,利用種種典型場景和活動方式,讓團隊和個人經(jīng)歷一系列考驗,磨練克服困難的毅力,培養(yǎng)健康的心理素質(zhì)和積極進取的人生態(tài)度,增強團結(jié)合作的團隊意識,通過學(xué)員親身體驗、感悟、加以培訓(xùn)師的引導(dǎo)、提煉,達到心理訓(xùn)練、人格訓(xùn)練、管理訓(xùn)練的培訓(xùn)目的,拓展訓(xùn)練,作為老師、平時在課堂上教書育人,用授課的方式在指導(dǎo)學(xué)生。

  而在拓展訓(xùn)練中、卻能體驗團隊協(xié)作、團隊配合、在歡樂的活動中感悟課堂上感悟不到的東西。也許只是一瞬間的感動、也許只是一瞬間的感恩、有時只是一瞬間的體會,卻能深深的銘記在心中。

  也許體驗式培訓(xùn)的一些活動還能運用到我們平時的授課中。如:CS野戰(zhàn),安全的激光對抗游戲,模擬戰(zhàn)場的緊張刺激,模擬軍人的軍旅生活。穿上軍裝、戴上頭盔、畫上迷彩油、拿起武器、在戰(zhàn)場上叱咤風(fēng)云。10米高空行走,只有相信同伴,才能邁出“高空一小步,人生一大步”等項目。

  3、活動組織:

  總指揮:楊曉紅副總指揮:武秀玲丁榮秋張玉妹曹連英樹成霞聯(lián)絡(luò)員:張蓉楊雪玲陳鳳珍江晶晶

  4、活動時間:

  20xx年5月21日(星期六)

  5、活動地點:

  射陽經(jīng)管校內(nèi)

  6、參與人員:

  全體工會成員(除公、私事請假外。)

  7、全程的攝影、報道:

  攝影:唐桂林劉春明樹成霞;報道撰寫:王榮、陳園。

  8、注意事項:

  A:拓展訓(xùn)練活動以三個平行班級為單位,其中組長為隊長,后勤、行政分配入各組中,原則上要求人人參與。

  B:各人最好穿運動服、運動鞋;

  C:各人自備濕紙巾、或毛巾;

  D:各人必須注意運動和活動的安全;

  E:保健室準備好室外活動的常用藥品。

  F:由于本次活動為休閑拓展訓(xùn)練活動,除必備物品外,請隊員不要過多的.攜帶其他物品,以免丟失和影響您的拓展訓(xùn)練效果(丟失自負)

  G;如果帶孩子,根據(jù)活動的特點,十歲以上的孩子才能允許進入活動場地,費用家長自理。

  參訓(xùn)須知

  (一)您需要做的準備:

  1、極好的心態(tài)將有助于您在訓(xùn)練中獲得較好的效果。

  2、相信團隊的力量,積極溝通,相互鼓勵,主動參與,盡職盡責(zé)。

  3、合體的運動服裝、運動鞋。

  4、愛護自然環(huán)境,禁止在訓(xùn)練場地內(nèi)亂拋紙屑,果殼等雜物。

  (二)為了安全請務(wù)必做到:

  1、培訓(xùn)期間必須絕對服從培訓(xùn)師的安全警告、指導(dǎo)和管理;不要離開您所在的小組單獨活動,如有困難請向培訓(xùn)師要求幫助。

  2、禁止在無保護的情況下攀爬1米以上的高度。

  3、參與安全保護時恪盡職守,發(fā)現(xiàn)問題立即報告。

  企業(yè)拓展方案3

  一、活動目的

  通過拓展活動來拓展企業(yè)人員的潛能,提升和強化個人心理素質(zhì),幫助企業(yè)人員建立高尚而尊嚴的人格;同時讓團隊成員能更深刻地體驗個人與企業(yè)之間,下級與上級之間,員工與員工之間唇齒相依的關(guān)系,培養(yǎng)整體作戰(zhàn)的.全局意識和合作精神,提高團隊績效,激發(fā)出團隊更高昂的工作熱誠和拼搏創(chuàng)新的動力,使團隊更富凝聚力。

  二、計劃時間、地點、費用

  1、時間:xxxx年xx月xx日(星期天)

  2、地點:深圳南澳西沖仙人掌海灘

  3、標準:xx元/人(暫按100人核價)

  現(xiàn)有人員xxx

  4、公司購買飲用水:xx元xxx支/人x100人=xxx元

  費用合計約:xxx元/人xxxx人+xxx元飲用水費+xxxx元晚餐費=xxxxx元

  帶家屬費用自理。

  費用包括:

  1)50座往返交通費

  2)培訓(xùn)費(專業(yè)教練執(zhí)教)

  3)器械費

  4)培訓(xùn)場地使用費

  5、西沖景點門票

  6、一正餐(8菜1湯)

  7、快艇登島

  8、優(yōu)秀的導(dǎo)游服務(wù)費

  9、橫幅特別贈送:精美旅游帽一頂、礦泉水每人一支、旅游意外險10萬每人、橫幅一條費用不含:個人消費項目

  三、活動內(nèi)容及時間安排

  7:20—7:30全咳嗽痹公司樓下集合

  7:30—7:35點名清點人數(shù)

  7:40準時出發(fā)

  9:00—11:30開始拓展項目活動(詳見下表)

  12:00—13:30午餐

  14:10—15:30大家可乘坐快艇前往美麗的情人島

  15:30—17:30沙灘游戲

  18:00—19:30晚餐

  企業(yè)拓展方案4

  第一天:

  09:00 —— 09:30開營儀式:領(lǐng)導(dǎo)致辭、教官宣布活動要求,進行學(xué)員宣誓及授旗儀式。

  09:30 —— 11:30軍事訓(xùn)練:進行立正、稍息、跨立、停止間轉(zhuǎn)法、齊步走等隊列動作的訓(xùn)練,強化全體參訓(xùn)人員良好的組織紀律性和團隊意識,增強團隊協(xié)作能力和執(zhí)行力,做到令行禁止,為2天的拓展打下良好的基礎(chǔ)。

  11:30 — 12:00 組建團隊:選用目標擊掌、人山人海兩個科目進行團隊組建的準備活動,挑選屬于自己的隊長,創(chuàng)建屬于自己的隊名、隊歌和口號,進行團隊口號大比拼展示活動。

  12:00 — 14:00 午間加油站(到酒店辦理入住手續(xù))

  14:00 —— 15:00強渡亞瑪遜

  所有隊員需在規(guī)定的時間內(nèi),利用現(xiàn)場僅有的每人一塊小木板,充分利用資源和大家的智慧,強渡虛擬的亞瑪遜河,極大的考驗我們團隊的統(tǒng)一指揮及協(xié)同作戰(zhàn)能力。

  15:00 —— 16:00珠行萬里

  所有隊員一字排開,手持接力棒,在保證圓珠不掉落的情況下從教練指定的位置運珠到達終點。要有良好的心態(tài)和勇于接受挑戰(zhàn)的精神才能順利完成。充分體現(xiàn)團隊的領(lǐng)導(dǎo)力,溝通協(xié)調(diào)能力,工作的計劃與嚴謹性時間與效率的控制,資源的有效利用,及具備在規(guī)定時間內(nèi)調(diào)動各種資源解決問題的能力。

  16:00 —— 17:30闖關(guān)酷地帶

  此項目是我基地難度最高、挑戰(zhàn)性最強的項目之一,共由10關(guān)組成。讓隊員在挑戰(zhàn)自我、超越自我的過程中體驗闖關(guān)成功的喜悅。

  17:30 —— 18:00 一天活動、分享

  18:00 —— 21:30 燒烤、篝火晚會(節(jié)目、歌碟自備)

  21:30 返回酒店休息

  第二天:

  08:00 — 09:00 酒店喝早茶

  09:30 — 10:00 進入基地、進行團隊熱身活動

  10:00 —— 10:30軍事障礙

  此項目由6根橫碼、軟梯、高空平網(wǎng)、高空豎網(wǎng)等部件組合而成。需要極佳的團隊協(xié)作精神,要求全體參訓(xùn)人員必須互相支持、相互配合,相互幫助及互相鼓勵,勇往直前定能出色完成此項目。

  10:30 —— 11:30盲人方陣

  整個團隊隊員在被蒙住雙眼的前提下將1-2條打繩子擺成一個最大的正方型,團隊成員均勻分布在正方形的周圍。充分體現(xiàn)團隊隊員之間的默契,學(xué)會用心溝通,最終找到解決問題的方法。把復(fù)雜的東西簡單化,把簡單的東西量化,用流程來推動執(zhí)行者的工作,讓執(zhí)行者通過該流程就知道自己該做些什么,應(yīng)該怎么做,而不是事事靠領(lǐng)導(dǎo)來推動。

  11:30 —— 12:00無軌電車

  以團隊為挑戰(zhàn)對象,通過“同穿一雙鞋”,感悟合作精神。要求順向、逆向和順、逆向交替三輪大比拼決定勝負。成功需要全體成員齊心協(xié)力、腳步一致的向前奮進,此項目使學(xué)員充分體驗到競爭環(huán)境下主動溝通和掌握溝通技巧的重要性。

  12:00 — 13:30 午間加油站(可參觀游玩楊四將軍廟)

  13:30 — 14:00 團隊熱身活動

  14:00 — 14:30生死半小時

  時間緊迫、形勢危急,團隊接受了一項高難度的緊急援救任務(wù)。通過活動,讓隊員親身感受到溝通對一個團隊的.必要性。同時,也感受到隊員相互配合、協(xié)作對完成共同任務(wù)的重要性。

  14:30 — 15:30穿越電網(wǎng)

  一個團隊站在一個蜘蛛網(wǎng)繩的一面,通過數(shù)量有限、大小不一的網(wǎng)口,在不能觸網(wǎng)的規(guī)則下,通過網(wǎng)口將團隊所有人員輸送到網(wǎng)的另一面。充分體現(xiàn)團隊的領(lǐng)導(dǎo)力,溝通協(xié)調(diào)能力,工作的計劃與嚴謹性時間與效率的控制,資源的有效利用,及具備在規(guī)定時間內(nèi)調(diào)動各種資源解決問題的能力。

  15:30 — 16:30 孤島求生

  參訓(xùn)隊員必須從岸邊的起點,利用空中的長繩蕩到水面的兩個1平米的平臺上,一個平臺站滿人后再轉(zhuǎn)移到另一平臺上,每個平臺目前最高可站26人。訓(xùn)練各級人員相互理解、互相包容,相互支持與緊密合作,打破隊員之間、男女之間、部門之間的隔閡,勇創(chuàng)佳績的決心和勇氣。

  16:30 —— 17:00 結(jié)營儀式

  2天活動的回顧,總結(jié)與分享,合影留念。

  17:00 活動結(jié)束、返程!

  以上活動行程,由教練根據(jù)當(dāng)天天氣及團隊的狀況靈活調(diào)整,以便達到更佳的培訓(xùn)效果。

  注意事項:

  1、參訓(xùn)隊員禁止赤腳,禁止穿高跟鞋、拖鞋,禁止在項目上搖晃、打鬧,禁止故意跳網(wǎng)、跳水;

  2、為了便于拓展活動,請女同胞們盡量不要穿裙子;

  3、一切活動聽從教練及工作人員指揮和安排;

  4、孕婦、手術(shù)初愈或身體不適者不宜參加拓展訓(xùn)練;

  5、園區(qū)水果為私人所有,請不要隨意采摘,并請妥善保管好自己的貴重物品。

  企業(yè)拓展方案5

  一、活動名稱

  “快樂齊上陣”團隊素質(zhì)拓展訓(xùn)練

  二、活動主題

  友誼、合作、感恩、拼搏

  活動時間:

  20xx-7-22——20xx-7-23

  活動地點:

  三、活動目的

  通過開展素質(zhì)拓展訓(xùn)練活動,旨在創(chuàng)設(shè)種種情境,真實地觸及知行人的心理、體魄和品格,使其以開放穩(wěn)定的心態(tài)對挑戰(zhàn),激發(fā)創(chuàng)新活力,促進團隊精神的形成,進而收到“磨練意志、陶冶情操、完善自我、熔煉團隊”的良好效果。具體目的如下:

  1、增強同學(xué)間的團隊合作意識

  2、幫助同學(xué)體會在團隊工作中溝通的重要性

  3、訓(xùn)練同學(xué)對于結(jié)構(gòu)變動的適應(yīng)能力

  4、增強團隊成員之間的相互信任

  5、加強成員間感情的溝通

  四、素質(zhì)拓展訓(xùn)練的項目

  1、齊心協(xié)力

  器材:藍綠布、彩色筆、剪刀、竹竿

  時間:30分左右

  規(guī)則:根據(jù)參加者數(shù)量將團隊分成小組,選舉隊長,給小組冠名,畫隊徽、選對歌等,然后進行團隊間的展示。要求隊長報隊名、隊員報名、隊旗展示、向大家解釋隊旗、隊徽的內(nèi)涵,然后合唱隊歌。在活動過程中,如果隊長出現(xiàn)錯誤,男階長做十個俯臥撐,女隊長做20次蹲起。

  2、穿針引線

  器材:呼啦圈

  時間:20~40分鐘

  目的:感受合作和競爭的意義,體驗探索與創(chuàng)新的快樂

  規(guī)則:各組人手拉手圍成一個圈,將呼啦圈套在隊長的左胳膊上,隊員在不松手的情況下將呼啦圈從隊長的左臂出發(fā),通過每個隊員的身體傳送然后重新回到隊長的左臂。時間少的團隊算勝利(失敗的'團隊隊長做20個俯臥撐,女隊長做20次蹲起)。

  3、平地而起

  時間:20~40分鐘

  目的:促進團隊間的合作,增強團隊間的團結(jié)

  規(guī)則:每組先派2名隊員,背靠背坐在地上。兩人雙臂相互交叉,合力使雙方同時站起。以此類推,每組每次人數(shù)增加一倍,如果嘗試失敗需再來一次,直到成功才可以再加人。時間最少且重復(fù)次數(shù)較少的為勝利的團隊。活動過程中,如果團隊失敗,則失敗隊男隊長20俯臥撐,女隊長做20次蹲起。

  4、笑容可掬

  時間:30分鐘左右

  目的:促進團隊成員間的溝通與交流,增進彼此之間的友情。

  規(guī)則:讓學(xué)員站成兩排,兩兩相對,各排派出一名代表,立于隊伍的兩端,相互鞠躬,身體要彎腰成90度,高喊XXX你好。然后,向前走交匯于隊伍中央,再相互鞠躬高喊一次XXX你好,要求鞠躬者與其余成員均不能笑。如果哪隊有人笑出聲來即被視為對方俘虜,需排至對方隊伍最后列,依次交換代表人選。在活動過程中,如果團階段失敗,則失敗隊男隊長20俯臥撐,女隊長做20次蹲起。

  總結(jié):人們常說,當(dāng)你面對生活的時候,你實際上是在面對一面鏡子,你笑,生活笑,你哭,生活也在哭。面對別人的時候也是這個道理,要想獲得別人的笑容,你首先要綻放自己的笑容;在團隊合作中,彼此之間保持默契,維系一種快樂輕松的氛圍,會非常有利于大家彼此之間的溝通,也會加快我們的合作步伐。

  5、張弛有道

  時間:10分鐘左右

  器材:長繩一根、布條、秒表

  目的:通過這個游戲,讓大家認識到團隊合作的重要性。一個團隊若想成功必須運用恰當(dāng)?shù)姆椒,而這個方法不僅包括要善于利用有效資源,還要求學(xué)會傾聽他人的意見,以溝通尋求彼此間的默契。

  規(guī)則:游戲開始時,將麻繩圍在各自腰間位置,所有隊員帶上眼罩,在2分鐘內(nèi)將繩索圍成指定的圖形(如正方形、長方形、平行四邊形、梯形、菱形、三角形),在此過程中,參加隊員不能手拖手,只能通過麻繩互相維系,最后圍出圖形的隊伍將繩索不變形的平放置地上,讓大家看圖形是否形似,最快圍出圖形且圖形形似的隊伍勝出。在活動過程中,如果團階段失敗,則失敗隊男隊長20俯臥撐,女隊長做20次蹲起。

  6、千鈞一發(fā)

  時間30分鐘左右

  器材:報紙若干,膠帶3個

  目的:幫助參訓(xùn)者練習(xí)在遇到困難時如何做計劃,如何合作,以及如何有效地利用有限資源等。

  規(guī)則:出發(fā)時,每個人必須從鐵板上走過。在逃離過程中,隊員身體的任何部分都不能出來,必須在鐵板上。在整個的逃離過程中,每塊鐵板都要被踩住,全部人達到小島之后,并且所有鐵板被拿到對岸上,游戲才算完成。在活動過程中,如果團階段失敗,則失敗隊男隊長20俯臥撐,女隊長做20次蹲起。

  7、囚徒困境

  時間:40~50分鐘

  器材:布條若干

  目的:加強彼此之間的了解和信任,增強大家之間的團隊友誼精神。

  內(nèi)容:假如你們組屬于古城探險隊的一部分,據(jù)說古城位于一個與世隔絕的森林里。調(diào)查研究后找到一個向?qū),由于存在語言障礙,通過翻譯費心的解釋,他才同意帶路。由于古城到處散落有金幣、寶石,并且宣稱如果寶物被盜,全城人民將面臨災(zāi)難,因此,條件是大家必須答應(yīng)都戴上眼罩,保證以后不會再找這條路,一路上不能作語言交流,但是可以通過其他聲音,即肢體語言來傳遞信息給后面的隊友,以確保團隊能安全到達目的地。

  規(guī)則:將團隊分為兩組,男隊員為向?qū),女隊員為探險的人。女隊員戴上眼罩有向?qū)ьI(lǐng)到達目的地,此時男生的任務(wù)是負責(zé)安全的護送女生到達目的地。

  總結(jié):信任是集體交往的一個重要前提,只有你充分信任你的伙伴,你才能將事情托付給他,你才能相信他說的話,他做的事,只有相互信任,大家才能毫無隔閡、親密無間地合作,共同將工作做好。

  8、報數(shù)

  時間:10~30分鐘

  目的:增強團隊凝聚力,增強團隊合作意識

  規(guī)則:將團隊分為兩組,時間快的為獲勝團隊。在活動過程中,速度慢的團隊隊長將做10個俯臥撐,女隊長做10次蹲起。

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