被隔離人員心理疏導(dǎo)方案范文（精選5篇）
為了保障事情或工作順利、圓滿進(jìn)行，就需要我們事先制定方案，方案是有很強(qiáng)可操作性的書面計(jì)劃。那么大家知道方案怎么寫才規(guī)范嗎？下面是小編整理的被隔離人員心理疏導(dǎo)方案范文（精選5篇），僅供參考，歡迎大家閱讀。
被隔離人員心理疏導(dǎo)方案1
居家隔離期間，因?yàn)樯�、工作方式發(fā)生了改變，可能會(huì)出現(xiàn)較為焦慮、急躁的情緒，是非常正常的。
關(guān)注自己的情緒，及時(shí)做好心理疏導(dǎo)，保持心理的健康舒適至關(guān)重要。
一、保持健康、充實(shí)的生活方式
1.進(jìn)行身體鍛煉：每天安排一段固定的時(shí)間進(jìn)行身體鍛煉，可以做一遍八段錦，也可以結(jié)合自己的興趣和生活條件選擇運(yùn)動(dòng)方式，既鍛煉身體，又愉悅心靈。
2.注意規(guī)律作息：可以為自己制定計(jì)劃表，安排好每天要做的事情，保證充足的睡眠與健康的飲食；
3.培養(yǎng)新的興趣：可以羅列出自己平時(shí)想做卻沒有時(shí)間或精力做的事情，可以看書、練字、聽音樂，也可以學(xué)習(xí)一項(xiàng)自己感興趣的新技能，享受這個(gè)過程，充實(shí)自己的生活。
二、保持積極的溝通
1．在家中可以多與家人們溝通交流，互相了解彼此的感受與需求，獲得更多的理解與支持；也可以共同做家務(wù)，整理歸納家中物品，增進(jìn)家人之間的感情；
2．與朋友們保持聯(lián)絡(luò)，多聊正向的、有趣的主題，如果沒有線下條件的可以通過電話、視頻聊天等方式保持聯(lián)絡(luò)。
三、科學(xué)看待疫情防控
通過官方渠道或咨詢社區(qū)工作人員，了解最新的防疫信息、相關(guān)的科學(xué)知識(shí)及疫情防控措施，保持樂觀的心態(tài)，積極配合疫情防控工作。
被隔離人員心理疏導(dǎo)方案2
1、恰當(dāng)對(duì)待疫情信息
要對(duì)疫情做到“心中有數(shù)”，認(rèn)真了解官方媒體關(guān)于新冠病毒的報(bào)道，不輕信某種傳言。也要認(rèn)真了解相關(guān)的科學(xué)報(bào)道，化恐慌為認(rèn)真、科學(xué)、適度的個(gè)人防護(hù)。
2、重新做個(gè)生活計(jì)劃
把精力著眼在我們可以控制的事情上。比如，打掃屋子，保持房間整潔；或?qū)W會(huì)一道新菜；或是和多年未見的朋友視頻聊天。
可以把自己的時(shí)間列個(gè)表來完成一些很久以前想做卻沒有做的事情。比如，讀一本書，做未來半年的工作計(jì)劃等等。
3、主動(dòng)建立溝通聯(lián)系
閉門不出時(shí)，可能會(huì)感到孤獨(dú)。一方面，可以通過電話、網(wǎng)絡(luò)多與家人、朋友交流，相互鼓勵(lì)、溝通感情，加強(qiáng)心理上的相互支持；另一方面，也可以和有相似情況的同仁聯(lián)系。
如自身為確診患者、密切接觸者等，在治療或者隔離觀察的過程中，也可以互相傾聽，建立新的連接，構(gòu)建心理抗疫同盟。
4、允許存在負(fù)面情緒
當(dāng)我們?cè)诿鎸?duì)外界環(huán)境變化時(shí)，產(chǎn)生負(fù)面情緒是非常正常的。
我們首先要允許自己接納這些負(fù)面情緒，進(jìn)行心理上的自我引導(dǎo)和積極暗示，比如“孩子在家上網(wǎng)課有擔(dān)心，但是增加了陪孩子的時(shí)間；我不能去單位上班只能居家辦公，但減少了上班來回的通勤時(shí)間，可以節(jié)約下來做點(diǎn)自己喜歡的事情”。也可以通過聽音樂、做運(yùn)動(dòng)等方式來緩解焦躁不安的情緒。
5、保持健康生活方式
雖然活動(dòng)范圍受到限制，我們?nèi)砸e極地看待生活，盡可能維持原有的規(guī)律作息，按照原先的節(jié)奏生活，按時(shí)起床，在家里學(xué)習(xí)、辦公，按時(shí)吃飯，按時(shí)休息，讓自己回到正常的生活軌跡。
還要建立良好的生活和衛(wèi)生習(xí)慣，注意良好的飲食，保證睡眠，不要試圖通過使用煙酒來緩解緊張情緒。
6、尋求專業(yè)人士幫助
如果以上的`自我調(diào)節(jié)技巧不能幫助緩解你的負(fù)面情緒，可以撥打四川省心理援助熱線xx，我們24小時(shí)為您服務(wù)，傾聽您的故事。
被隔離人員心理疏導(dǎo)方案3
居家隔離，改變了日常的生活、工作和交往方式，人們的內(nèi)心會(huì)產(chǎn)生孤獨(dú)隔離感和應(yīng)激反應(yīng)，警覺水平很高，這是一種自我保護(hù)，目的是提高適應(yīng)性和應(yīng)對(duì)能力。但是如果反應(yīng)過度或不恰當(dāng)，就會(huì)給身心帶來不利影響。胡蕾說道：“我們可以從以下幾個(gè)方面判斷一下自己目前的心理健康狀況：情緒上是否有恐懼緊張、焦慮不安、抑郁悲傷等。身體上是否有失眠、頭痛頭暈、胃腸不適、心慌胸悶、肌肉緊張等表現(xiàn)。認(rèn)知上是否存在注意力不集中、記憶力減退、反應(yīng)遲鈍、判斷和理解能力下降等。行為上是否有過激行為、怕臟等盲目消毒、不健康行為增多（吸煙、喝酒）等�！�
如果目前出現(xiàn)的上述表現(xiàn)不影響正常工作、生活，通過自我調(diào)節(jié)可以改善；如果影響正常的工作、生活且持續(xù)時(shí)間超過2周，則應(yīng)盡早尋求專業(yè)幫助。
胡蕾介紹，疫情期間，居家隔離人員同樣適用以下自我心理調(diào)適措施。
一是接納情緒反應(yīng)。
這是一種正常的應(yīng)激反應(yīng)。不必壓抑和否認(rèn)這些情緒，要認(rèn)識(shí)、接納和理解這些反應(yīng)。
二是科學(xué)的信息管理。
要從官方渠道平臺(tái)獲取有關(guān)疫情的信息，科學(xué)認(rèn)識(shí)疫情性質(zhì)、流行情況等，不過分關(guān)注負(fù)面報(bào)道，不信謠不傳謠，不過度解讀，積極關(guān)注防控信息，學(xué)習(xí)掌握防控知識(shí)。
三是堅(jiān)定戰(zhàn)勝疫情的信心。
我國疫苗接種覆蓋率高，前期已經(jīng)積累了控制疫情的經(jīng)驗(yàn)和方法，要積極配合國家的防疫政策，相信祖國強(qiáng)大的科研能力、醫(yī)療能力，心存戰(zhàn)勝病毒的信念，將十分有利于居家觀察時(shí)的情緒調(diào)節(jié)。
四是保持穩(wěn)定健康的生活方式。
做好自我防護(hù)、生活起居規(guī)律、保持飲食平衡，保證睡眠充足，這也是提高免疫力的必備條件。
五是轉(zhuǎn)移注意力。
適度的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)（健身操、瑜伽等），有助于釋放壓力。做感興趣的事情（聽音樂、讀書、看劇等）充實(shí)精神世界�；蛘邔W(xué)學(xué)烹飪，和家人共同享受美食，讓自己放松和愉悅。
六是建立人際互動(dòng)。
陪伴父母、夫妻溝通、親子互動(dòng)（交流、游戲、陪伴）、朋友聯(lián)絡(luò)、分享感受，增強(qiáng)心理上的相互支持。
七是調(diào)節(jié)情緒。
可以通過表達(dá)情緒（傾訴、寫日記）、聽舒緩的音樂、冥想、放松訓(xùn)練（呼吸放松、肌肉放松、想象放松等，這些方法我們中心的抖音上有很多視頻）等等進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)。
八是尋求專業(yè)幫助。
如果自我調(diào)節(jié)無效，影響正常工作生活，需要尋求專業(yè)幫助，可撥打山東省精神衛(wèi)生中心的心理咨詢熱線xxx，熱線時(shí)間為工作日的每天上午8：00-12：00，下午13：30-17：30，服務(wù)時(shí)間將根據(jù)疫情形勢(shì)變化及時(shí)做出調(diào)整。
被隔離人員心理疏導(dǎo)方案4
目前，疫情防控已進(jìn)入關(guān)鍵時(shí)期，為防止疫情繼續(xù)擴(kuò)散，仍有很大一部分居民處于居家隔離中。在長期的隔離狀態(tài)下，不滿、孤獨(dú)、恐懼等負(fù)面情緒很難避免，如果不能及時(shí)調(diào)整好自己的心態(tài)，會(huì)給我們的身心帶來嚴(yán)重的不利影響。
因此，學(xué)會(huì)在當(dāng)下相對(duì)封閉的環(huán)境中保持健康的心態(tài)，對(duì)于每一個(gè)居家隔離者來說都是非常有必要的。
1、合理宣泄負(fù)面情緒
面對(duì)突如其來的人身自由限制，暫時(shí)性的慌張、恐懼是一種正常的應(yīng)激反應(yīng)，壓抑和否認(rèn)反而會(huì)影響后續(xù)的抗壓能力，我們要學(xué)會(huì)接納和理解，并通過合理宣泄消解這些負(fù)面情緒。
那么，有哪些宣泄情緒的好方法呢？
● 當(dāng)我們處在未知的環(huán)境中，會(huì)不由自主地產(chǎn)生對(duì)未來的擔(dān)憂，如工作狀況、健康情況等等。對(duì)此，我們應(yīng)當(dāng)將注意力更多地轉(zhuǎn)移到當(dāng)下的生活上，例如：今天中午吃什么，下午想看哪一部電影，晚上可以進(jìn)行哪些鍛煉等具體的生活細(xì)節(jié)。
● 對(duì)于獨(dú)居的隔離人員，孤獨(dú)感是最常見的情緒問題。當(dāng)我們感到孤獨(dú)的時(shí)候，應(yīng)該多和家人、朋友進(jìn)行語音或視頻通話，或者在小區(qū)微信群里和有相同境遇的鄰居互相鼓勵(lì)打氣。人類是群居動(dòng)物，抱團(tuán)取暖能幫助我們走過最困難的時(shí)期。
● 有些居家隔離人員會(huì)對(duì)現(xiàn)狀產(chǎn)生壓力和憤怒，此時(shí)應(yīng)當(dāng)找一個(gè)合適的發(fā)泄方法，如擊打沙袋、大量鍛煉消耗體力、和朋友傾訴吐槽等等，這些行為都能有效緩解壓力。
2、保持健康的生活作息
在陌生且不確定的隔離狀態(tài)下，居家隔離人員應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)保持健康有規(guī)律的生活作息，從而幫助自己擁有穩(wěn)定的心理狀態(tài)。
● 制定一份規(guī)律的作息時(shí)間表，劃分好工作、進(jìn)餐、休息等時(shí)段，按時(shí)間表照做，給自己創(chuàng)造一個(gè)穩(wěn)定可控的生活環(huán)境。
● 保持清淡飲食，盡量做到種類豐富。蔬菜水果富含維生素，肉蛋奶和豆類富含蛋白質(zhì)，這些富有營養(yǎng)的食物有助于提高自身免疫力并保持心理健康。同時(shí)，我們要保證充足的睡眠，成年人每天需要7-8小時(shí)睡眠時(shí)間，兒童需要的時(shí)間更長，充足的睡眠能幫助我們保持充沛的精力，從而提高身體抵抗力。
● 每天給自己留出適度的運(yùn)動(dòng)和娛樂時(shí)間。伸展運(yùn)動(dòng)、健身操等室內(nèi)運(yùn)動(dòng)能幫助我們釋放壓力；讀書、聽音樂、學(xué)習(xí)烹飪、看內(nèi)容輕松的電視節(jié)目等娛樂活動(dòng)可以放松精神，同時(shí)讓我們收獲生活的充實(shí)感。
3、堅(jiān)定防疫勝利的信心
面對(duì)持續(xù)的疫情，一些居家隔離人員會(huì)失去對(duì)抗疫勝利的信心，此時(shí)我們應(yīng)該重塑心理防線，保持對(duì)國家，對(duì)政府的信任。
● 我國在多次抗疫行動(dòng)中，積累了大量疫情防控的經(jīng)驗(yàn)，疫苗接種覆蓋率也很高。祖國的科研和醫(yī)療能力為抗疫勝利提供著強(qiáng)有力的支持，我們應(yīng)當(dāng)積極配合國家的防疫政策，心存戰(zhàn)勝疫情的信念。
● 有些居家隔離人員相信了網(wǎng)上不真實(shí)的疫情信息，對(duì)疫情狀況沒有正確的認(rèn)識(shí)，從而產(chǎn)生了一些負(fù)面情緒。對(duì)此，我們應(yīng)當(dāng)多從官方渠道獲取防控信息，不過分關(guān)注負(fù)面報(bào)道，不信謠不傳謠， 用積極的心態(tài)面對(duì)疫情。
4、積極尋求專業(yè)幫助
當(dāng)負(fù)面情緒堆積到一定程度，我們覺得光憑自己已經(jīng)無法控制的時(shí)候，千萬不能硬抗，一定要積極尋求周圍專業(yè)人士的幫助。
● 善于利用互聯(lián)網(wǎng)資源，通過網(wǎng)站或者公眾號(hào)平臺(tái)預(yù)約心理咨詢。
● 很多小區(qū)都有統(tǒng)一的微信群，當(dāng)產(chǎn)生心理不適時(shí)，可以在群里發(fā)布信息，和有經(jīng)驗(yàn)的人溝通交流，必要時(shí)及時(shí)尋求線下幫助。
被隔離人員心理疏導(dǎo)方案5
一、調(diào)節(jié)好情緒是首要的
在這個(gè)非常時(shí)期，希望大家能夠保持樂觀心態(tài)，積極應(yīng)對(duì)困難，以下這兩種是緩解焦慮、調(diào)節(jié)情緒的有效方法，供同學(xué)們居家學(xué)習(xí)使用。
01呼吸放松法
深吸氣，內(nèi)心默數(shù)“1、2、3、4、5”，感受空氣從你的鼻腔慢慢進(jìn)入肺部，肚子鼓起……暫停2到3秒鐘，增加緊張感，接著慢慢呼氣，內(nèi)心默數(shù)“5、4、3、2、1”，經(jīng)鼻腔呼出身體。只要不斷地將注意力集中在呼吸中，讓呼吸的感覺充實(shí)你的意識(shí)，如此反復(fù)3次就有明顯的放松效果。
02想象放松法
當(dāng)身體處于放松的坐姿或者躺姿時(shí)，想象你處在一個(gè)自己非常喜歡的地方。比如想象自己躺在陽光照射下的沙灘，海浪有節(jié)奏地拍打著岸邊礁石，迎面吹來陣陣微風(fēng)；或者想象自己在郁郁蔥蔥的樹林中散步，小溪流水、鳥語花香。一旦喚起寧靜、放松、舒適情景的想象和體驗(yàn)，你的負(fù)面情緒很快就會(huì)得到緩解，身體充滿能量。
二、規(guī)律作息是高效復(fù)習(xí)的前提
調(diào)節(jié)好情緒，就該全身心投入有序的居家學(xué)習(xí)了。那么，如何才能保持良好的學(xué)習(xí)和生活狀態(tài)呢？
01合理安排時(shí)間，規(guī)律作息
居家學(xué)習(xí)期間為自己量身定制學(xué)習(xí)或生活計(jì)劃，并嚴(yán)格按照計(jì)劃執(zhí)行�？梢酝ㄟ^設(shè)定“上課鈴”和“下課鈴”等方式找到課堂上課的感覺，還可以和同學(xué)約定時(shí)間共同學(xué)習(xí)，互相督促，一起進(jìn)步。堅(jiān)持自主管理，豐富自己的興趣愛好，讓居家學(xué)習(xí)有張有弛。
02正確上網(wǎng)，注意用眼衛(wèi)生
控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間，做到合理有度。學(xué)會(huì)健康用眼、科學(xué)用腦，保證睡眠時(shí)間，合理膳食、均衡營養(yǎng)，增強(qiáng)自己的免疫力和抗病毒能力。
03積極溝通，參與家務(wù)
多與父母溝通交流，在充分表達(dá)自身的感受和需要的同時(shí)，也積極理解支持父母，通過恰當(dāng)?shù)姆绞皆鲞M(jìn)與父母的感情。主動(dòng)做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，提高自己的生活自理能力和勞動(dòng)技能，幫助家長減輕負(fù)擔(dān)。
04多鍛煉，保持良好狀態(tài)
結(jié)合自己的興趣和生活條件自主選擇活動(dòng)方式，每天開展1小時(shí)左右的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，比如進(jìn)行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健身又悅心。
三、家長也要做好助攻
疫情居家學(xué)習(xí)期間家長要做好后勤保障、情緒引導(dǎo)、安全管理等工作。在此，提醒廣大家長，在家里盡量保持原有的生活規(guī)律，別刻意改變。那么，家長到底怎樣做才能幫助孩子呢？
01管理情緒，做好榜樣
非常時(shí)期，父母情緒穩(wěn)定，才是孩子有安全感的前提。這是由于孩子們是通過父母的情緒和行為來感知世界的：父母的情緒，對(duì)孩子來說，具有直接的影響力�？梢赃@么說，家庭是試驗(yàn)田，而父母就是一面鏡子。因此，父母如果緊張焦慮，孩子第一個(gè)就會(huì)感受到。
02督促學(xué)習(xí)，張弛有度
居家學(xué)習(xí)期間，孩子跟家長的接觸會(huì)更頻繁、更緊密，要更加注意親子關(guān)系的影響，對(duì)青春期以及剛成年的孩子，應(yīng)當(dāng)尊重他們對(duì)獨(dú)立和獨(dú)處的需求，多商量、少管制。建議家長把握好這一親子時(shí)光，以身作則，起居有常，統(tǒng)籌協(xié)調(diào)學(xué)習(xí)與休閑，在運(yùn)動(dòng)鍛煉方面加強(qiáng)對(duì)孩子的引導(dǎo)與陪伴，增進(jìn)親子關(guān)系。
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