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北京白癜風(fēng)醫(yī)院新年祝福語
北京白癜風(fēng)醫(yī)院給白癜風(fēng)患者的新年祝福語隨著新年鐘聲的敲響,2010年已去,2011年正式到來,我們迎來新年假期,讓緊繃的身體和心情暫時得到放松。每當(dāng)繁忙的工作告一段落,我們即將享受難得的假期的時候,總會在心理和身上有了不適的狀況出現(xiàn)。以前每天都忙的像陀螺,馬上閑到無所事事,落差實在讓人難以接受,不是不想休息,而是休息不過來。而且在放假前一番熱切地企盼著,到了真正節(jié)日的時候,反而沒有之前的熱情了。很多人開始擔(dān)心隨之而來的假日綜合征,本期的北京東方建都白癜風(fēng)?漆t(yī)院心理調(diào)頻將在此元旦佳節(jié)之際,教您在快樂度過新年假期的同時,遠(yuǎn)離假日綜合征。
假日綜合征有三大癥狀
人們把假日給人帶來的消極情緒和飲食不合理帶來的身體不適稱為"假日憂郁綜合征"。據(jù)了解,假日綜合征有三大癥狀。癥狀一:頭疼、胸悶、胃口不好、全身無力等身體不適。癥狀二:出現(xiàn)抑郁、焦躁不安、情緒易怒、失眠等不良情緒反應(yīng)。癥狀三:感覺還是沒有休息一樣,疲倦、無精打采。
為什么會產(chǎn)生假日綜合征呢?從心理學(xué)上講,高度緊張的工作狀態(tài)下建立起的思維模式面對寬松的環(huán)境感到不適應(yīng)。而人的情緒和生理密切相關(guān),在人的情緒變化后,人體免疫系統(tǒng)抗病毒能力大大下降,容易受到疾病的侵襲。
在假期中,許多人都會偏食,因此要合理地搭配食物。要多吃三種食品:一是堿性食品,如萵筍、苦瓜等,保持人體酸堿平衡;二是含鉀食品,如紫菜、蘆筍等,減少休閑食品的傷害;三是多渣食品,促進(jìn)消化。
案例一:玩過度,記憶力衰退
今年剛從某學(xué)校音樂系畢業(yè)的小丹,這個長假可以用"瘋狂"二字來形容,先是和男友去享受了一下廈門的陽光與沙灘,回來后又參加了同學(xué)聚會,大學(xué)里經(jīng)常去的酒吧,KTV一個都沒落下,本想上班前一天晚上好好休息,可當(dāng)晚早早上床卻睡不著,上班時眼圈都是黑的,早晨頭暈?zāi)垦,上班的路上莫名恐懼厭煩,坐在辦公桌前神情恍惚,覺得記憶力衰退了,胃口也不好,小丹也不知自己到底是怎么了。
專家問診:長假娛樂過度,由于缺乏節(jié)制,生活不規(guī)律,沒給身體充分休息的時間,擾亂了人體生物鐘,造成植物神經(jīng)功能紊亂,使人體免疫功能下降。長時間處在空氣污染的娛樂場所,還容易引起呼吸系統(tǒng)疾病。
北京東方建都白癜風(fēng)醫(yī)院心理研究中心專家支招:首先,在長假快要結(jié)束時要將節(jié)日還沒處理完的事情以最快的方式做個了結(jié),不讓它們再牽扯精力;其次,每天要做到早睡早起,起居有序,保證足夠的睡眠時間,睡前可以聽聽輕音樂、洗個熱水澡,或者用熱水泡泡腳,以幫助睡眠。另外加強(qiáng)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也是調(diào)節(jié)身心的好方法。上班后,一旦出現(xiàn)某些癥狀也不要著急,提前一天將第二天以及接下來幾天的工作任務(wù)進(jìn)行梳理、安排,和同事溝通新的工作計劃,把注意力集中到工作上來,白天工作時可以喝點茶、咖啡提神,中午小憩一會兒,一般說來,一兩周后就可以恢復(fù)。
案例二:5歲孩子不想上學(xué)了
樂樂今年五歲,上幼兒園大班,節(jié)日里每天跟著爸爸媽媽走親訪友,在親戚家與同齡的小朋友一起躥上躥下,零食不斷,玩得不亦樂乎,每晚都有動畫片陪伴入睡。國慶長假結(jié)束后的第一天,媽媽怎么叫他都不起床,還哭哭啼啼說不想上幼兒園,一會說頭不舒服,一會說全身沒勁,可到醫(yī)院檢查后卻什么事都沒有。
專家問診:長假休息時大人們的生活規(guī)律容易被打破,小孩子們也會由于生活規(guī)律的改變出現(xiàn)很多的不適,如疲乏無力、情緒低落、焦慮煩躁、注意力不集中、食欲下降的現(xiàn)象,更有甚者出現(xiàn)抵觸情緒,對上學(xué)產(chǎn)生恐懼心理。
北京東方建都白癜風(fēng)醫(yī)院心理研究中心專家支招:作為家長在節(jié)日的最后一兩天,要抓緊時間采取補(bǔ)救措施,盡快恢復(fù)平時的作息時間,把生物鐘調(diào)整過來。晚上入睡前講講故事,聽聽輕音樂,這些都可以幫助孩子緩解白天的興奮情緒,快速入睡;其次不要讓孩子過度地看電視或上網(wǎng)游戲,在假日中給孩子安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和學(xué)習(xí),讓孩子的心逐步平靜下來;最后,可以在開學(xué)前一天和孩子一起總結(jié)一下假日生活,討論新的學(xué)習(xí),讓孩子對假日作個告別,同時對第二天的學(xué)習(xí)生活有個心理準(zhǔn)備。
案例三:"懶人族"上班更焦躁
外企的中層管理人員林浩,平時工作特別緊張和勞累,所以這個假期決定好好休息,關(guān)掉手機(jī),什么活動也不安排,想睡就睡,想吃就吃,可一周下來林浩并沒覺得特別放松,到了快上班的前幾天,他開始有些焦慮,不知是睡覺睡多了還是什么原因,甚至覺得有些頭疼,頭一天上班人更覺煩躁,什么都不想做,與放假前的設(shè)想大相徑庭。
專家問診:在人的潛意識里,對高壓和緊張都有一種抗拒和逃避的心理。休假對職業(yè)人士來說是一個很好的心理緩沖。但在原來高度緊張的工作狀態(tài)下,人的大腦會建立起一套高度緊張的思維和運(yùn)作模式作為應(yīng)急機(jī)制,以使人們能夠適應(yīng)快節(jié)奏的工作、生活模式。如果突然從緊張狀態(tài)中完全停下來無事可做的話,原來的心理模式便會突然失去對象物,反而在面對輕松環(huán)境時無所適從。
北京東方建都白癜風(fēng)醫(yī)院心理研究中心專家支招:人在無所事事的時候常會胡思亂想,所以要合理地安排節(jié)日生活,生活豐富多彩可以驅(qū)散不健康的情緒,并可令生活更加充實,有助于走出慵懶散漫的"休閑者"狀態(tài),避免過于安逸的環(huán)境引發(fā)心理失衡。專家咨詢網(wǎng)址www.bjbdfyy.com qq 1196334935 (中國大學(xué)網(wǎng))