溫州大學武術散手選項課教案

教師：高順德 武術散手 人數(shù)   課次  1  課的任務：1、簡述散手運動的起源與發(fā)展、作用。2、本學期散手課的教學內(nèi)容、考核標準。3、掌握散手課的禮儀要求。4、初步學習武術基本功：壓腿（正、側） 課的部分 時間 (分) 課的內(nèi)容 練習分量 組織教法 次數(shù) 時間(分) 準 備 部 分                 基 本 部 分                   15                           65                   （一）教師集合整隊，點名考勤   （二）宣布本次課內(nèi)容   （三）散手運動的起源與發(fā)展、作用               （四）本學期散手課的教學內(nèi)容、考核標準。               （五）散手課的禮儀要求。 師生上、下課行抱拳禮                                                             5     10   10                 10                 10           ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ▲   （三）散手的起源、發(fā)展現(xiàn)狀作用： 1、培養(yǎng)頑強的意志 2、提高素質(zhì)，強身健體 3、防身自衛(wèi) 4、為民族爭氣，為國爭光 （古今武術高手，對外交流等）   （四）： 1、技術：拳法、腿法、防守（70%，動作準確，有力度） 2、技能：組合練習、模擬實戰(zhàn)練習（30%，反應靈敏，初步運用熟練）     （五）： 1、抱拳禮的意義、內(nèi)涵 2、帶領學生學做 3、上、下課必須行抱拳禮                                       結 束 部 分                                     10   （六）武術基本功：壓腿(正、側) 1、熱身操 1）頭部運動 2）肩部運動 3）腰部運動 4）膝關節(jié) 5）踝腕關節(jié)     2、壓腿練習 正壓腿：三直一勾，支撐腿與胸、被壓腿同一方向   側壓腿：三直一勾，支撐腿、胸與被壓腿成90度     （一）整隊小結 （二）抱拳禮下課 4×8×5 5                   30 （六）： 1、動作幅度大，身體發(fā)熱為度 2、 1）教師示范、講解 2）單人練習，老師喊口令，壓至極限 3）雙人練習，一人站在壓腿者對面，雙手拉其雙腕至韌帶極限，并隨時糾正動作 4）側壓腿：單人統(tǒng)一口令練習，要求與正壓腿同         ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ▲ 場地、器材   本課小結       教師：高順德 武術散手 人數(shù)   課次  2 課的任務：1、學習武術基本功：正踢腿、外擺腿，提高腿部速度練習   2、學習散手的格斗式（預備式）   3、學習步法：前進、后退 課的部分 時間 (分) 課 的 內(nèi) 容 練習分量 組 織 教 法 次數(shù) 時間(分) 準 備 部 分             基 本 部 分                                 5                       75                                 （一）教師集合整隊，師生行抱拳禮 （二）點名考勤 （三）宣布本課任務       （四）熱身活動操 1）頭部運動 2）肩部運動 3）腰部運動 4）膝關節(jié) 5）踝腕關節(jié)         （五）游戲：貼膏藥 規(guī)則：班中同學圍成一圈，兩個同學出來，一人追，一人被追，被追同學站在圈中任意同學面前為安全，后一同學成為被追。在追逐中，可以反抓，可以身體任何部位接觸對方。     （六）武術基本功：壓腿（正壓、側壓）                       4×8×5                                   15×2×2                 5                 5                   10       ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ▲ 要求：集合迅速   （四）： 1、動手幅度大 3、協(xié)調(diào)、活動充分             （五）： 1、講清規(guī)則，看好場地，注意安全 2、老師充當組織者和裁判員 3、學生要輕松、活潑，追逐時把握好速度。         （六）： 1、正壓腿雙人壓法 2、側壓腿注意軀干方向 3、老師口令指揮                                                     結 束 部 分                                                       10 （七）武術基本功：正踢腿、外擺腿 1、正踢腿：身體三直一勾，腿踢高度適度，兩手平行兩側，立掌 2、外擺腿：身形同正踢腿，腿擺動幅度為扇形，擺動高度按個人程度                 （八）格斗式（預備式）       （九）步法練習：前進步，后退步 前進步動作要點：上體稍前傾，移動迅速 后退步：前腳蹬地、后腳先后退半點，前腳再退半步。         （一）素質(zhì)練習 1、仰臥起坐 2、俯臥撐   （二）放松活動，敲打按摩身體 （三）抱拳禮下課       15×2   15×2                                           20×2 20×2 15                           20     20 （七）： 1、正踢腿單人扶墻練習： ——————————————— 墻 ○○○○○○○○○○○○○ ▲ ○○○○○○○○○○○○○ ——————————————— 墻 2、外擺腿雙人練習 一人伸出一手，高度根據(jù)踢腿同學程度。動作幅度逐漸增大，注意保持身型。 3、口令指揮   （八）：1、老師示范、講解要領，給同學糾正動作 2、保持格斗式姿勢樁功練習，保持30秒左右 3、口令完整格斗式，要迅速起動 4、講解易犯毛�。贺堁�、駝背、手臂動作，突略防守   （九）：1、以格斗式練習步法 2、口令指揮前進數(shù)步→后退數(shù)步，反復練習 3、手勢指揮：向后揮手（前進） 向前推掌（后退） 場地、器材   本課小結     教師：高順德 武術散手：人數(shù)   課次  3 課的任務：1、學習武術基本功：里合腿   2、學習左、右直拳   3、結合步法：前進左、右直拳、后退左、右直拳 課的部分 時間 (分) 課 的 內(nèi) 容 練習分量 組 織 教 法 次數(shù) 時間(分) 準 備 部 分     基 本 部 分                                 5           75                                                 （一）教師集合整隊，師生行抱拳禮 （二）點名考勤   （三）宣布本課任務   （四） 1、慢跑2圈 2、熱身活動操 1）頭部運動 2）肩部運動 3）腰部運動 4）膝關節(jié) 5）踝腕關節(jié)   （五）武術基本功：壓腿（正壓、側壓、墊上壓）         （六）武術基本功：踢腿 1、行進間正踢腿 2、行進間外擺腿 3、學習行進間里合腿       &

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