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說(shuō)話緊張癥的原因及克服方法
說(shuō)話緊張癥的原因
首先是把聽眾太當(dāng)一回事了,也就是認(rèn)為別人什么地方都比我們強(qiáng),所以在遇到人多或在重要的場(chǎng)面時(shí),就特別緊張、激動(dòng),以至于無(wú)法順暢地表達(dá)自己的意思。其實(shí)在大眾場(chǎng)合或自己比較在意的對(duì)象面前,我也和你一樣有一點(diǎn)緊張,這是正常的心理。在這種情況之下,如果我們能鼓起勇氣向?qū)Ψ奖磉_(dá)出自己內(nèi)心的緊張,比如,“見到你有點(diǎn)緊張,請(qǐng)諒解!”“和你在一起非常高興,但就是有點(diǎn)緊張,請(qǐng)諒解”等,那么我們緊張的心態(tài)馬上就會(huì)平息下來(lái)。
其次,是你把自己太當(dāng)一回事兒了,也就是認(rèn)為自己在什么地方都會(huì)引起他人的注意,所以在遇到人多或在重要的場(chǎng)面時(shí),就會(huì)覺(jué)得大家的眼睛都在注視著自己,以至于“總是擔(dān)心自己講不好”,生怕別人笑話自己,看到別人在嘰嘰咕咕地議論,就非常敏感的以為一定是在說(shuō)自己,結(jié)果越敏感就越恐懼,越焦慮,結(jié)果越緊張且越說(shuō)不出,越說(shuō)不出越緊張的情況也就出現(xiàn)了。
最后,與別人說(shuō)話緊張而不知自己所云,說(shuō)白了就是你以強(qiáng)烈的欲望擺脫、以強(qiáng)烈的行動(dòng)克服、調(diào)動(dòng)一切心思拼命地去消除,結(jié)果使自己“畫地為牢”把這種焦慮、緊張、不安的感覺(jué)套在了身上,從而更加引起說(shuō)不出話的情況發(fā)生。
克服說(shuō)話緊張癥需要怎么做
降低內(nèi)在欲望,不過(guò)分在意自己的表現(xiàn)。
人們地與人交往的過(guò)程中都會(huì)有一種內(nèi)在的欲望,希望給對(duì)方留下好印象,而想把自己的缺點(diǎn)隱藏起來(lái),這是很自然的事。然而,這種欲望過(guò)強(qiáng),就會(huì)很在意自己的表現(xiàn)是否完美、出色,因而造成緊張情緒。當(dāng)我們不苛求自己能讓人人滿意,能容忍自己在人際交往中出現(xiàn)的失誤或失態(tài),不去過(guò)分在意自己的表現(xiàn),而是追求自自然然地與人交往時(shí),緊張情緒自然不會(huì)發(fā)生了。
不要去想與你說(shuō)話的是誰(shuí)。
聊天的時(shí)候不必拘謹(jǐn)、擔(dān)心和過(guò)于認(rèn)真,也不要事先考慮,想說(shuō)什么只要張開嘴巴說(shuō)出來(lái)就行,不要考慮自己的語(yǔ)言他們能否聽懂,只要開口就說(shuō),這是克服緊張、焦慮的有效方法。所以“在大眾場(chǎng)合或自己比較在意的對(duì)象”交往時(shí),不要瞻前顧后,不要去想自己說(shuō)出的話是否正確,也不要考慮他人怎么去想你所說(shuō)的話,只要是與他人的交流就盡管說(shuō)出你到嘴邊的話語(yǔ),這樣你就有了展示自己才華和風(fēng)格的機(jī)會(huì),也就把握了主動(dòng),當(dāng)然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發(fā)生。
養(yǎng)成大聲說(shuō)話的習(xí)慣。
受壓抑的膽小的人說(shuō)話時(shí)聲音明顯細(xì)小,信心不足。要注意提高你的音量,養(yǎng)成大聲說(shuō)話的習(xí)慣?茖W(xué)的對(duì)比實(shí)驗(yàn)的解釋是,大聲說(shuō)話能解除壓抑——能調(diào)動(dòng)全部潛能,包括那些受到壓抑的潛能,同時(shí)也能使你的膽量在大聲說(shuō)話中得到擴(kuò)張。
提高自信心。
很多社交焦慮者缺乏自信,提高自信心有助于消除焦慮感。提高自信心有兩個(gè)原則,一是減少對(duì)自己的否定性評(píng)價(jià),增加肯定性評(píng)價(jià),如“我現(xiàn)在的自我狀態(tài)不錯(cuò)”、“我做得很棒”、“別人不會(huì)看不起我”,二是參與那些容易成功的活動(dòng)或社交情境,當(dāng)你與某個(gè)人接觸能夠不太焦慮時(shí),就是一個(gè)信心的支持,通過(guò)多次的鍛煉,你的自信心就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)。
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