克服說話緊張癥的方法

　　1、轉(zhuǎn)移注意力

　　怎么轉(zhuǎn)移？暗示自己不要注意臺下，有可能越是暗示越注意，強化了對臺下的注意反而會更緊張。心理學(xué)家告訴我們，通過一些動作來分散注意力，如：雙手握拳，當我知道下一個輪到我講話了，這時候有可能會緊張，這時候可以雙手使勁握拳，把全身都崩緊了，持續(xù)十至二十秒，然后放松，這樣崩緊再放松三次就不緊張了，甚至一次就管用，全神貫注地、認真地握拳，瞬間忘記這個場上有什么人、大家在做什么，緊張立刻就消失，這個辦法非常有效。

　　2、心理暗示

　　我們把臺下的聽眾全都看作是文盲，他們連名字都寫不好，你給這些人講你不是很自信了嗎？把臺下所有觀眾看成是麻袋，或是把臺下看成是菜地，想象那些椅子上都是些蘿卜、白菜或者土豆之類的，或是把臺下的人看成是螞蟻。把心一橫，管你是誰呢，不管你多大干部、多大學(xué)問、多大成績，我現(xiàn)在就把你當成文盲，我就這么講了，愛好不好就這樣了，這樣的講話十有八九都能成功。但是我們大部分干部內(nèi)心都是十分真實的，他做不到，還是會緊張。

　　3、練習(xí)

　　練習(xí)是既簡單又非常有效克服緊張的辦法，如果下午要講話，中午吃完飯就在辦公室把門鎖上，自己大聲地練習(xí)兩三遍，上臺就沒那么緊張了。如果有條件到會場去練習(xí)，就站在講臺上對著一大片空椅子講兩、三遍，就會大大緩解緊張情緒。練習(xí)是一個有效緩解緊張的手段，但是必須要做到兩條，一要出聲練習(xí)，默念是不起作用的。二要完整地練習(xí)，將要講的內(nèi)容全篇一個字不落的練習(xí)，這樣基本上能夠克服緊張。

　　4、不要去想與你說話的是誰

　　聊天的時候不必拘謹、擔心和過于認真，也不要事先考慮，想說什么只要張開嘴巴說出來就行，不要考慮自己的語言他們能否聽懂，只要開口就說，這是克服緊張、焦慮的有效方法。所以在大眾場合或自己比較在意的對象交往時，不要瞻前顧后，不要去想自己說出的話是否正確，也不要考慮他人怎么去想你所說的話，只要是與他人的交流就盡管說出你到嘴邊的話語，這樣你就有了展示自己才華和風(fēng)格的機會，也就把握了主動，當然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發(fā)生。

　　5、養(yǎng)成大聲說話的習(xí)慣

　　受壓抑的膽小的人說話時聲音明顯細小，信心不足。要注意提高你的音量，養(yǎng)成大聲說話的習(xí)慣�？茖W(xué)的對比實驗的解釋是，大聲說話能解除壓抑——能調(diào)動全部潛能，包括那些受到壓抑的潛能，同時也能使你的膽量在大聲說話中得到擴張。

　　6、以平常心來對待

　　當你在大眾場合或自己比較在意的對象面前感到緊張、焦慮時，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順應(yīng)自然，該說什么就說什么該怎么說還怎么說，這樣一來你的緊張焦慮也就會隨之減輕或消失。

　　7、積極的自我暗示

　　經(jīng)常用積極的內(nèi)部語言對自己進行自我暗示（比如，像一些短的肯定的句子去應(yīng)付你的負面想法，像我說話大家都愛聽、我對他人有特別的吸引力、我和陌生人在一起是輕松、快樂的之類），而不是否定或者是貼標簽式的一些負性的評價，同時用內(nèi)心語言告訴自己：都是一樣的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好幾次，花幾分鐘在內(nèi)心反復(fù)誦讀這些肯定句，邊讀邊想象自己正在改變，那么用不了許多時間就會在你身上出現(xiàn)你想象的結(jié)果。

　　8、主動去參加體育、文娛等集體活動

　　參加活動時，由于隨著生理機能和血液循環(huán)的加劇，人的心理也會隨之開放，這樣就更有利于他把不良的心緒宣泄出去，當然也可以增加人際交流和人際關(guān)系的和諧。當人際關(guān)系和諧之后，讓更多的人理解和支持你，使你在融洽、關(guān)愛之中淡化或消除在他人面前感到緊張、焦慮而說不出話的情況。

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