高考飲食營養(yǎng)搭配

　　高考是人生的一個重要的轉(zhuǎn)折點，很多家長和考生都十分重視高考，下面YJBYS小編為大家精心搜集了一篇“高考飲食營養(yǎng)搭配”，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!

　　關(guān)鍵詞：一日三四餐

　　對考生來說，合理的飲食為一日三餐或再加一頓夜宵：

　　早餐：吃易消化的牛奶、稀飯、麥片、雞蛋等，若有青菜、水果更好，

高考飲食營養(yǎng)搭配

　　中餐：食物種類要多、量要足，以維持下午的學(xué)習。

　　晚餐：以清淡、易消化飲食為主，不要吃太飽。

　　夜宵：依然是清淡、易消化的小點，不可增加胃腸負擔。

　　關(guān)鍵詞：健腦、護眼

　　進食除了偏重健腦外，別忘了護眼，且以食補方式為佳。

　　健腦的食物包括魚類、核桃等;深色蔬菜有維生素C，促進鐵吸收，而鐵可運氧，滋養(yǎng)需氧量大的大腦;含鐵的食物也可多吃，如豬肝、豬血、紅棗等，菠菜飛水去草酸后進食也可補鐵，

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　　關(guān)鍵詞：講衛(wèi)生

　　再好營養(yǎng)的食物，如果衛(wèi)生不好，都白搭。因此，盡量在家吃飯，更大程度地保障衛(wèi)生。

　　關(guān)鍵詞：碳水化合物

　　腦部唯一能運用的營養(yǎng)是碳水化合物、血糖。特別在考試期間，蛋白質(zhì)的需求量并不大，而碳水化合物不可少。主食類食物含有豐富的碳水化合物，不但容易消化吸收，產(chǎn)生大量能量供給大腦使用，考生會感覺更神清氣爽。

　　關(guān)鍵詞：易消化、忌油膩

　　油膩的食物不但不易消化，容易造成胃腸不適，還影響睡眠。

　　關(guān)鍵詞：助睡眠

　　易消化的食物是幫助睡眠的�？沙责こ淼男∶字�，有安神作用;或喝溫熱、微甜的牛奶，也助睡眠。

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