《高考金刊》心理問(wèn)答：大考前無(wú)法入睡怎么辦

   問(wèn)：我是一個(gè)高三的學(xué)生，離高考的時(shí)間越來(lái)越緊迫了，現(xiàn)在的主要復(fù)習(xí)以考試為主�？墒敲看芜M(jìn)行大型考試的前一晚我都休息不好，甚至失眠。睡前我總是提醒自己：今晚一定要好好睡覺(jué)，千萬(wàn)不能再像上次那樣了。當(dāng)我躺在床上時(shí)，心里總是默默地?cái)?shù)數(shù)，可是根本不起作用。

　　有時(shí)候快要睡著時(shí)，我腦子里便會(huì)忽然來(lái)一句：我睡著了嗎？然后又清醒了。我也 

想過(guò)吃安眠藥，但同學(xué)們極力反對(duì)，我也知道同學(xué)們是為我好。可是我又有什么辦法呢？我很害怕，我怕在高考前一晚上這種現(xiàn)象再次出現(xiàn)，如果這樣，我這十多年的心血不就泡湯了嗎？你能給我指點(diǎn)一下嗎？

　　答：白天昏昏欲睡，晚上卻清醒萬(wàn)分，這與高考時(shí)間安排是背道而馳的，也極易進(jìn)入惡性循環(huán)。所以，你不防試一下調(diào)整生物鐘，上午：9：00-11：30，下午15：00-17：00這段高考考試時(shí)間內(nèi)，努力睜大眼睛，讓大腦思維活躍，提高學(xué)習(xí)的效率；這段時(shí)間之外，就不再想學(xué)習(xí)的問(wèn)題，散散步，唱唱歌，讓大腦放松一下，學(xué)習(xí)的時(shí)候就進(jìn)行高效率的學(xué)習(xí)，休息的時(shí)間就盡可能地放松，讓生活張弛有度，這樣有助于晚上高質(zhì)量的睡眠和白天高效率地學(xué)習(xí)。

　　另外，當(dāng)你躺在床上時(shí)可讓全身的肌肉處于松弛狀態(tài)，仿佛骨骼已不存在，身體與床融為一體，腦子里要排除一切雜念，不要思慮復(fù)習(xí)或考試，可以想象一些讓人輕松舒暢的景象。

　　比如想象自己的身體很輕很輕，仿佛飄在幽靜的深谷中，飄呀飄呀，飄著飄著就會(huì)飄進(jìn)甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)。不懼怕失眠，順其自然。

　　如果失眠癥狀很嚴(yán)重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，一般宜使用短效的安眠藥，要特別注意防止將睡意殘留到第二天的白天，那會(huì)對(duì)你的復(fù)習(xí)或考試帶來(lái)不利影響。 

　　只有精力充沛，考場(chǎng)上才能揮灑豪情。希望各位高三同學(xué)盡快調(diào)整好睡眠時(shí)間，迎接挑戰(zhàn).

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