高考前如何調(diào)整好心理狀態(tài)
高考的腳步越來越近了，不少考生因難以承受這股壓力，紛紛出現(xiàn)焦慮、失眠、疲憊等考前綜合癥�？记靶睦砣绾握{(diào)整?考前是否需要加餐?考前睡眠如何保證……面對一系列問題，為了讓高考學(xué)生及時恢復(fù)高考狀態(tài)，特邀國家二級心理咨詢師吳柏茜及帶過近10屆高三畢業(yè)班的班主任王茂清老師對癥下藥，為考生精心烹飪了一碗能祛除“考前百病”的“心靈雞湯”。
如果說學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)水平是“硬件”，那么“軟件”則是考生的應(yīng)考心理。不良的應(yīng)考心理和情緒，將是削弱考生戰(zhàn)斗力的主要因素。高考前幾天，考生最容易產(chǎn)生心理波動，可能因一道題沒有做好，心里就沒有了著落，茫然失措;也可能因忘記一個知識點，開始手忙腳亂，懷疑自己。距離高考還剩最后3天，考生們想要從知識結(jié)構(gòu)上有所突破基本算是枉然，最好的方法就是調(diào)整好狀態(tài)，爭取超常發(fā)揮。
案例 1
因沒統(tǒng)考好而失眠心理專家：考前學(xué)會放松
由于高考的意義重大，幾乎所有考生都會有不同程度的緊張與失眠，一些考生因過度焦慮而引起失眠，最后急哭。王伊涵(化名)是達州某重點中學(xué)高三學(xué)生，5月底班上一次統(tǒng)考，她最拿手的數(shù)學(xué)成績從正常的120多分下滑到了及格邊緣，當(dāng)天晚上她滿腦子都是做錯的數(shù)學(xué)題。平時躺在床上就睡著了，可最近幾個晚上，她卻在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)幾個小時都睡不著，有時幾乎一晚上沒睡著。為此她十分著急，擔(dān)心自己這樣下去會無法考出應(yīng)有的'水平，因而急得在家哭泣起來。
據(jù)國家二級心理咨詢師吳柏茜介紹，每到考試前都會有家長咨詢類似的問題，而考前焦慮失眠的學(xué)生大都是學(xué)習(xí)成績比較好，家庭要求比較嚴，而且學(xué)生自身性格比較要強，他們常常會因一兩次月考成績突然下滑而失去信心，接連幾天睡不著。這種情況最好讓考生自我放松，其次心理疏導(dǎo)、系統(tǒng)脫敏、飲食調(diào)節(jié)。
據(jù)了解，一般失眠的學(xué)生都是由焦慮引起的。隨著高考的逼近，這種焦慮會有所加重，加之突然一次成績下滑，給她造成心理打擊，造成交感神經(jīng)緊張。如果是一天睡不著很正常，如果是接連幾天睡不著，肯定會影響考試狀態(tài)。吳老師建議考生在考前一定要學(xué)會自我放松，必要時可以咨詢心理醫(yī)生。
案例 2
馬虎粗心答錯題高三老師：減少過失性失誤
對于高三學(xué)子而言考出好成績，除了有扎實的基礎(chǔ)知識、良好的備考心態(tài)，還需要有一顆細致的心。據(jù)達縣中學(xué)帶過近10屆高三畢業(yè)班的王茂清老師介紹，高考只剩最后3天，想在分數(shù)上扭轉(zhuǎn)乾坤，希望十分渺茫。但如果考生能減少不必要的過失性失分，就算是最大的成功。
每屆高考，王老師都會遇到考生因麻痹大意丟分的情況，如題干沒有讀完就開始答題，結(jié)果答非所問;還有單位忘記換算、小數(shù)點沒看清楚，結(jié)果答題方法正確，答案完全錯誤;更有甚者，試卷只答了一面，另外一面沒有看到。“本來會做的題，結(jié)果丟了分這是最氣憤的事�！蓖趵蠋煼Q，如果是做不來的題，丟分無話可說，但這樣過失性丟分就該挨板子，所以我們老師經(jīng)常提醒學(xué)生，答題結(jié)束一定要仔細檢查一遍，減少過失性失誤帶來的損失。
案例 3
山珍海味加餐考前飲食：最好像平常一樣
高考臨近，考生也是最忙碌和疲憊的階段，大腦處于高度緊張狀態(tài)，身體能量消耗大，許多考生家長覺得孩子辛苦，便開始為考生瘋狂加餐，什么保健藥品、口服液、山珍海味一齊上陣，結(jié)果孩子不但沒有補好身體，反倒出現(xiàn)不消化拉肚子的狀況。
王茂清老師稱，高考前幾天，最忌諱給孩子大吃大喝，因為大魚大肉常常伴隨高油脂�？忌蟛糠謺r間都是待在課桌前做題，運動時間很少，所以突如其來的山珍海味很容易造成考生消化不良、拉肚子。王老師建議，高考前，考生飲食最好和平常一樣，最好以清淡的為主，“高中3年的粗茶淡飯都吃過來了，還會因為這幾天不吃大魚大肉而營養(yǎng)不良?”王老師笑道。
案例 4
考前放假休息刻意補瞌睡：謹防打亂生物鐘
“大考大耍、小考小耍、不考不�！痹趯W(xué)校一直流行著這樣一句話。到底考前該不該耍，該如何耍，一直頗受爭議。
據(jù)了解，在達州不少學(xué)校都會在高考前放假，讓考生自己回家調(diào)整狀態(tài)。一些考生覺得高三這一年就沒有睡過安穩(wěn)覺，提前放假正好可以放松一下補補瞌睡，結(jié)果作息時間打亂了，造成生物鐘紊亂，考試不在狀態(tài)。
王老師建議，高考前，學(xué)生也要保持自己的正常作息狀態(tài)，堅持到最后幾天，更不要做“貓頭鷹式”選手，晚上精神很好，到了白天就犯困。另外，考生的休息時間也要盡量正�；吮ＷC每天夜間7小時的基本睡眠時間外，中午最好也能休息半小時，做到勞逸結(jié)合，事半功倍。
為了防止考前學(xué)生形成散漫狀態(tài)，目前一些學(xué)校已開始試行考前“半放假”制度，即不放假，也不硬性規(guī)定學(xué)生一定要在學(xué)校復(fù)習(xí)。
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