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2014考研沖刺復(fù)習(xí)：彩虹之前的最后風(fēng)雨
離考試只有一個(gè)月的時(shí)間。這既是讓人興奮，也讓人痛苦。興奮的是，長(zhǎng)時(shí)間辛苦的復(fù)習(xí)終于要告一段落了;痛苦的是，似乎還有很多很多事情沒有做。彩虹之前的最后風(fēng)雨，自己該如何面對(duì)呢?
堅(jiān)持是所有一切的前提
案例：
小王從大三下期就開始準(zhǔn)備考研了�？墒乾F(xiàn)在，離考試只有一個(gè)多月的時(shí)候，他卻打算放棄。問及原因時(shí)，小王說，離考試越近，覺得越累，心里越慌。感覺今年考上的把握性不大，所以打算放棄。等明年再考一次。事實(shí)上，小王也承認(rèn)，剛開始復(fù)習(xí)的時(shí)候，也碰到過很多困難，比如，早上起不來、復(fù)習(xí)找不到感覺、前幾天剛看過的內(nèi)容很快就忘了……面對(duì)這些困難的時(shí)候，小王都一直鼓勵(lì)自己堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持，很多困難也就在不知不覺間被克服了。可是，不知為什么，現(xiàn)在卻感覺堅(jiān)持不下去了。真的想放棄了，但又有些不甘心。這到底是怎么了呢?
案例解讀：
越臨近考試，有的同學(xué)的信心越來越不足，覺得自己肯定考不上，想要放棄、想要打退堂鼓。可是，想想復(fù)習(xí)了這么長(zhǎng)時(shí)間，又覺得不甘心。于是，在堅(jiān)持與放棄之間糾結(jié)不堪。在分析這個(gè)案例之前，我們先一起來看看下面這個(gè)小故事吧!!
從前有兩只兔子被關(guān)在監(jiān)獄里，他們是一對(duì)夫妻。有一天，雄兔子對(duì)雌兔子說：“老婆，我們?cè)姜z吧，外面有100堵墻，我們只要跳過去就能出去了!”雌兔子說：“好!”于是他們開始了越獄，當(dāng)他們跳到第30堵墻的時(shí)候，雄兔問雌兔：“老婆，你累不累”“不累�！贝仆没卮鸬馈！澳呛�，我們繼續(xù)跳!”當(dāng)他們到達(dá)第60堵墻的時(shí)候，雄兔又問：“老婆，你累了嗎?”雌兔回答：“不累”“那好，咱們接著跳!”當(dāng)他們跳到第99堵墻的時(shí)候，雄兔又問了：“老婆，你累了嗎?”這回雌兔喘著氣說：“累了!”雄兔說：“那好，我們跳回去吧!”
相信大家看了這個(gè)故事都會(huì)莞爾一笑，同時(shí)也一定會(huì)想：這倆兔子真笨，明明就差一步，還要前功盡棄。而且往回跳看起來要比堅(jiān)持跳完難得多。不是嗎?
事實(shí)上，小王不就像這兩只越獄的兔子嗎?
我們?cè)谶@里說一個(gè)經(jīng)典的故事，把將要考研的同學(xué)們比作一群越獄的兔子，他們都已經(jīng)跳過了99堵墻，其中的一部分堅(jiān)持跳過了最后一堵墻，而其中一部分則跳了回去。我們一起來分析一下他們會(huì)有哪些結(jié)果呢。首先看看跳過去的，他們有兩種可能：一種是成功越獄，從此自由;另一種是被抓回去。被抓回去的雖然這次沒有成功逃脫，但其實(shí)他們有了經(jīng)驗(yàn)，知道自己為什么會(huì)被抓，問題出在哪里。如果準(zhǔn)備下次再逃的話，就能采取更加有效的策略�；蛘咚麄冎獣粤耍约焊咎硬怀鋈�，那么回去也會(huì)心安理得。再看看跳回去的會(huì)有什么結(jié)果呢。鼓起勇氣跳回去了，除了拖回一身疲憊的身體，什么也沒得到。等到下一次又想越獄的時(shí)候，其實(shí)又回到了初始狀態(tài)，一樣要跳100堵墻，一樣不知道跳過最后一堵墻等待他們的將會(huì)是什么。這時(shí)候，無論能不能跳過去，他們其實(shí)都毫無意義的重復(fù)了一次。也許有一部分在第一次跳回去后就不再越獄了，但他們?cè)诨厝サ穆飞喜⒉恍陌怖淼�，多年以后回想起來多少�?huì)心有不甘：最后一堵墻后面是什么呢?真想過去看看啊!真后悔那時(shí)候沒堅(jiān)持下去，也許再咬咬牙我就能過去了!
所以，建議大家，對(duì)于即將迎來考試的考研同學(xué)，最重要的就是堅(jiān)持。堅(jiān)持是所有一切的前提。雖然在最后一段路程上會(huì)有很多困難，但只要我們堅(jiān)持自己的腳步，并找到應(yīng)對(duì)的方法，就一定能夠跳過最后一堵墻，無論前方是成功還是失敗。
適度的緊張焦慮最有利
案例
離考研考試只有不到一個(gè)月的時(shí)間了，小趙原本打算利用最后這段時(shí)間好好沖刺一下�？墒�，一些意想不到的情況卻打亂了他的計(jì)劃。以前，小趙的睡眠都比較好，能夠一覺睡到天亮�？墒亲罱�，他睡得很淺，寢室里稍微有點(diǎn)小動(dòng)靜就醒了，然后就會(huì)一直睡不著，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)。思維也好像不受自己控制一樣，特別煩躁。睡眠效果不好，導(dǎo)致的直接后果是白天昏昏沉沉的，腦袋感覺特別重，復(fù)習(xí)效果也很差�？墒强纯粗車耐瑢W(xué)，他們似乎復(fù)習(xí)都很輕松。想想這些，小趙猶如熱鍋上的螞蟻，更加著急、更加焦慮了，甚至背出冷汗，心情也低落到了極點(diǎn)�，F(xiàn)在復(fù)習(xí)都到了緊要關(guān)頭了，小趙這是怎么了呢??該怎么辦呢?
案例解讀：
隨著考試的臨近，許多同學(xué)都會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮等情緒。小趙的問題可以說是復(fù)習(xí)考研的同學(xué)在臨考階段最常見的問題之一。很多同學(xué)常常因壓力過大、緊張、焦慮等原因而失眠、不能集中精力進(jìn)行復(fù)習(xí)，甚至出現(xiàn)諸如出冷汗、發(fā)抖等諸多身體上的不適。這種緊張焦慮最直接的來源是考試的壓力�？赡懿簧偻瑢W(xué)一聽到“緊張”、“焦慮”這樣的詞語(yǔ)就會(huì)被嚇到：難道我的心理出問題了?是不是我的心理不健康了?事實(shí)上，大家不必過于擔(dān)心，看似只有負(fù)面作用的緊張、焦慮等情緒其實(shí)有其正面的作用。簡(jiǎn)單來說，適度的緊張焦慮可能使人的活動(dòng)變得積極，思路變得清晰明確，促進(jìn)自己不斷進(jìn)步。但同時(shí)要避免過度緊張焦慮，因?yàn)楦叨鹊木o張焦慮會(huì)妨礙干擾人的思維活動(dòng)，使得活動(dòng)效率降低。
總體來說，緊張焦慮強(qiáng)度和活動(dòng)效率的關(guān)系是一個(gè)倒U型的關(guān)系，即中等強(qiáng)度的緊張焦慮對(duì)活動(dòng)最有利，緊張焦慮強(qiáng)度太高或太低都不好。也就是說，臨考之前，適中的緊張焦慮程度最有利。此外，緊張焦慮與活動(dòng)效率的關(guān)系還與任務(wù)的困難程度有關(guān)，“耶克斯-多德遜定律”就很好地說明了三者之間的關(guān)系。一般來說，面對(duì)困難或復(fù)雜的任務(wù)時(shí)，我們緊張焦慮水平偏低一些會(huì)最有利任務(wù)的完成;面對(duì)中等難度的任務(wù)時(shí)，我們的緊張焦慮水平處于中等水平會(huì)有利于任務(wù)的完成;面對(duì)容易或簡(jiǎn)單的任務(wù)，我們的緊張焦慮水平處于相對(duì)較高的水平會(huì)有利于任務(wù)的完成。這個(gè)定律在生活中有非常多的運(yùn)用。比如，運(yùn)動(dòng)員在奧運(yùn)會(huì)決賽的角逐中(想要獲得冠軍，此時(shí)任務(wù)非常困難)，必須要將自己的緊張焦慮水平調(diào)低(放松、不緊張)才有利于自身水平的發(fā)揮;而一個(gè)奧運(yùn)冠軍在平時(shí)的常規(guī)訓(xùn)練中(任務(wù)相對(duì)來說比較容易或簡(jiǎn)單)，就必須要有適度的緊張焦慮水平才能保證訓(xùn)練的成績(jī)，否則很容易“大意失荊州”。臨考之前以及考試之中，如何將緊張焦慮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)呢?以下幾個(gè)方法供大家參考：
1.正視焦慮
復(fù)習(xí)了這么長(zhǎng)時(shí)間，馬上要上戰(zhàn)場(chǎng)了，感覺到有壓力是很正常的，焦慮也是很正常的。不要為考前焦慮而焦慮，以平常心來看待自己的失眠、復(fù)習(xí)不進(jìn)去等不良情況，你會(huì)發(fā)現(xiàn)焦慮會(huì)悄悄蒸發(fā)掉。
2.宣泄一下
馬上考試了，想必你的父母、朋友都非常關(guān)心了。何不給他們一個(gè)關(guān)心你的機(jī)會(huì)呢，同時(shí)也讓自己宣泄一下。給他們發(fā)了消息、打個(gè)電話或者上網(wǎng)與他們聊上幾句，告訴他們你的郁悶、煩躁、緊張。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不良的情緒會(huì)消失在電波中。
3.放松身體
身體與心理是密切相關(guān)的。心理的緊張是可以通過身體的放松來得到舒緩的。做個(gè)深呼吸、伸個(gè)懶腰、呼吸一下新鮮空氣、散一下步、臨窗遠(yuǎn)眺一會(huì)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)緊張會(huì)留在草叢中、小道旁。
4.積極的自我暗示
早上洗臉時(shí)，對(duì)著鏡子朝自己微笑;對(duì)自己說或在顯眼的地方寫上一些激勵(lì)性的話語(yǔ)，如“我很棒!有什么了不起的，不就是研究生入學(xué)考試嗎?”、“保持好心情，提高復(fù)習(xí)效率”、“我相信我自己!那些考題我已經(jīng)重復(fù)很多遍了，沒什么可怕的”、“不管考得怎樣，我盡了最大的努力就無怨無悔了!”。當(dāng)你這樣做時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的信心在慢慢生長(zhǎng)。此外，再教大家一種催眠式深呼吸法，既可以放松身心，也可以起到積極心理暗示的作用。閉上眼睛，注意你的呼吸，你要很深很深的呼吸，有規(guī)律的呼吸，慢慢地把空氣吸進(jìn)來，再慢慢把空氣吐出去。在吸氣的時(shí)候，覺察空氣在你體內(nèi)流通，感覺氧氣進(jìn)入全身的每一個(gè)細(xì)胞，你的身體就會(huì)自動(dòng)進(jìn)行補(bǔ)充能量的過程。吐氣的時(shí)候，想象你把身體中的二氧化碳通通吐出去，也把所有的疲勞、煩惱、緊張通通送出去，讓所有的不愉快、不舒服都離你遠(yuǎn)去。
不要讓生活細(xì)節(jié)上的失誤影響了大局
案例：
小楊今年是第二次參加考研了�；叵肫鹑ツ甑目荚嚕偸前没诓灰�，感嘆“細(xì)節(jié)決定成敗”原來是一條亙古不變的真理。從復(fù)習(xí)的角度來說，小楊復(fù)習(xí)得相當(dāng)不錯(cuò)，他自信一定能夠成功�？墒桥R考前一天晚上，小楊卻因?yàn)樵谕饷娉粤藘纱疅荆Y(jié)果第二天腹瀉不止。考試也因此而無法順利進(jìn)行，考試成績(jī)自然也就可想而知。今年，小楊給自己定了一個(gè)口號(hào)“決不讓生活細(xì)節(jié)上的失誤影響了大局”。
案例解讀：
臨考之前，很同學(xué)總是自然而然地將精力放到考試這件事情上：查缺補(bǔ)漏、猜測(cè)考試要點(diǎn)等，而不
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