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體育高考800米訓練方法論文
800米跑作為體育加試的一項必測內(nèi)容，它是一項比耐力、比毅力的項目，尤其對速度耐力有較高的要求，運動員必須具備用高的速度跑完全程的能力，這樣才能取得優(yōu)異的成績。在參加考試的體育高考生中，多數(shù)是在校的高中學生。同學們學習任務繁重，大部分參加體育鍛煉的時間相對較少，沒有經(jīng)過系統(tǒng)的訓練，其中部分同學身體素質(zhì)較差。所以在訓練的過程中，要結合學生的實際情況，仔細研究訓練的方式、方法，更加慎重地安排訓練的負荷，以期望以最科學的方式，最大限度地提高學生的800米的運動成績。
一、技術
體育特長生的姿勢和動作結構是采用直立姿勢跑，兩眼保持平視，視線注意在跑道的50---100米處，確保學生不要看他們的腳下。
在跑的一個周期中，中距離跑的節(jié)奏與短跑的相似。除了跑得經(jīng)濟，步長短些，用整個腳掌著地，腳蹬離地面時也不會向臀部靠攏。800米跑看起來很像400米跑高高的提蹱。當身體重心移過支撐點時，學生開始后蹬和前擺的動作。
踝關節(jié)的背屈，是使得學生用腳跟滾動到腳前掌著地的重要因素。800米跑學生用前腳掌內(nèi)側支撐，然后僅在前移離開前腳掌時，另一只腳下落形成支撐。
800米跑的擺臂姿勢同短跑相似。
二、訓練指導思想
我們必須經(jīng)常預防訓練過多消耗學生的比賽熱情。有些學生以訓練課為中心，因此把訓練課看得比實際比賽還重要。
為了避免這樣情況發(fā)生，我們必須把學生各方面情況記下來，人們的個性具有多方面：身體方面、心理和情感方面以及精神方面。正確的訓練計劃必須包括這方面的情況。
最后，在多數(shù)的身體活動中，訓練是一個學習的過程，這種學習來自專項訓練，來自包括所有供能系統(tǒng)的訓練，來自傳授頑強的道德品質(zhì)和比賽精神的訓練。
三、節(jié)奏劃分
800米跑的節(jié)奏可以用四個200米來分段
第一個200米為起跑加速段
第二個200米為持速跑段
第三個200米為克服困難段
第四個200米為沖刺階段。
起跑段是分道跑，考生為了能在不分道跑時取得好的位置，速度相對要快；第二、第三個200米要適當減速，在這過程中，身體各器官系統(tǒng)的機能也逐步達到最高水平，為最后階段的沖刺作好準備，沖刺階段應毫無保留地全速跑。因此，四個階段的速度分配順序為第一個200米、第二個200米、第四個200米、第三個200米；如果按二個400米計算，則應該前400米稍比后400米快或基本相等。有些考生由于掌握不好這樣的節(jié)奏，要么是先過快，而最后無力；要么是先過慢，而最后有力用不到，至使成績不佳。
四、800米節(jié)奏感的訓練
節(jié)奏感的培養(yǎng)必須經(jīng)過長期反復的訓練，訓練的方法有以下幾點：
800米是徑賽最難跑的項目之一，要在短時間內(nèi)讓學生能夠得到滿意的成績，有以下方法供參考：
A、發(fā)展一般耐力
1、每天利用早操跑3-5KM
2、每周跑1500米*3一次，每次間隙為8分鐘
3、計時1000米*N次（根據(jù)學生的訓練水平而定）
B、發(fā)展速度
1、100米、200米每天重復跑
2、計時400米跑（根據(jù)學生訓練水平逐漸增加組次）
3、計時600米跑
4、計時800米跑
C、發(fā)展力量訓練主要通過小重量練習發(fā)展上下肢、腰腹等肌肉力量和耐力。
D、技術教學主要通過觀看優(yōu)秀運動員的比賽錄象，結合教師的講解師范，學生重復練習逐步掌握。重點在800米前半程和后半程的體力分配。
通過以上的訓練步驟與技巧，我的體會在每年四月中旬高考體育測試中學生大都能達到理想的成績。
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