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孕早期適合做的運(yùn)動(dòng)有哪些
一、孕早期宮縮的癥狀
一般到了懷孕的后期都會(huì)出現(xiàn)宮縮的現(xiàn)象，這是很正常的，也預(yù)示著寶寶就要出生了，但是在懷孕的早期就出現(xiàn)了宮縮的現(xiàn)象這是怎么回事呢，我們應(yīng)該去了解孕早期宮縮的癥狀，以便及時(shí)采取措施。
宮縮和孕婦的活動(dòng)量有很直接的關(guān)系，隨著妊娠的進(jìn)展與胎兒的變大，孕婦身體負(fù)擔(dān)也越來(lái)越重，子宮變得比平時(shí)敏感，微弱的刺激就會(huì)引起腹部發(fā)硬。
宮縮大多數(shù)為生理現(xiàn)象，如果頻率在正常范圍就沒(méi)有問(wèn)題，但次數(shù)太多，一個(gè)小時(shí)以上
也不見(jiàn)緩解，就要從日常生活著手，為防止宮縮的出現(xiàn)，注意以下各項(xiàng)。
第一，不要走太多的路程和搬重物。走路過(guò)多光胎兒的體重就是對(duì)母體很大的負(fù)擔(dān)另外，持重物會(huì)導(dǎo)致腹部用力，很容易引起宮縮。
第二，疲倦時(shí)躺下休息，保持安靜，會(huì)很有效。
第三，不要積存壓力。精神疲勞和身體疲勞一樣會(huì)導(dǎo)致各種問(wèn)題的發(fā)生，壓力積攢后也容易出現(xiàn)腹部變硬，最好能做到身心放松。
第四，防止著涼。空調(diào)使下肢和腰部過(guò)于寒冷，也容易引起宮縮�？梢源┥弦m子，蓋上毯子，防止著涼也很重要。
發(fā)生宮縮時(shí)，也可以嘗試使用呼吸法應(yīng)對(duì)。
第一，平臥，閉目，以鼻深呼吸
第二，以口深呼吸放松腹部
第三，以鼻吸氣后，屏氣，然后長(zhǎng)呼氣。
宮縮對(duì)胎兒的影響
不強(qiáng)烈的宮縮可以沒(méi)有感覺(jué)或者與來(lái)月經(jīng)時(shí)的小腹疼痛一樣。疼痛的強(qiáng)弱也因人而異。當(dāng)宮縮引起你輕微的疼痛一樣。疼痛的強(qiáng)弱也因人而異。當(dāng)宮縮引起你輕微的疼痛，一會(huì)兒過(guò)去了，漸漸疼痛有所加強(qiáng)，間隔縮短，疼痛時(shí)間延長(zhǎng)。宮縮像浪潮一樣涌來(lái)，陣陣疼痛向下腹擴(kuò)散，或有腰酸下附排便感，這種宮縮是為寶寶出生作準(zhǔn)備。所以這點(diǎn)疼痛算不了什么，只要和醫(yī)生合作，利用你練習(xí)過(guò)的呼吸操配合宮縮，就能順利度過(guò)分娩關(guān)。宮縮對(duì)寶寶沒(méi)有什么大問(wèn)題，但如果太頻繁可能會(huì)引起寶寶缺氧或者早產(chǎn)!
二、孕早期一事過(guò)度必有致命風(fēng)險(xiǎn)
01.孕吐
惡心反胃是懷孕初期非常常見(jiàn)的現(xiàn)象，這一時(shí)期，胎盤(pán)的絨毛組織會(huì)分泌一種激素，與孕吐有密切關(guān)系，這種現(xiàn)象經(jīng)常出現(xiàn)在清晨，一般持續(xù)兩個(gè)月左右，逐漸消失。
孕吐輕微的準(zhǔn)媽媽只會(huì)感覺(jué)清晨有點(diǎn)惡心，不想吃東西，這個(gè)時(shí)期是母胎磨合時(shí)期，不會(huì)對(duì)胎兒健康有危害，所以無(wú)需擔(dān)心。
警報(bào)：嚴(yán)重孕吐
如果孕吐嚴(yán)重到吃什么吐什么，或者一天吐好幾次，又或是連胃里的膽汁都吐出的，就要引起重視了，這可能對(duì)母體健康有很大影響，進(jìn)而影響到胎兒發(fā)育，必須馬上就醫(yī)。
02.胸部疼痛
在卵巢分泌的孕酮作用下，妊娠期常會(huì)有胸部脹育的感覺(jué)，包括乳頭有觸痛感、乳暈顏色變深，均屬正�，F(xiàn)象。建議及時(shí)更換孕婦專(zhuān)用胸罩，避免因?yàn)樾卣殖叽绮缓线m擠壓摩擦引起的不適。
警報(bào)：過(guò)度疼痛
胸部是健康體現(xiàn)的重要部位，如果疼痛程度超過(guò)忍受程度，最好自檢一下，看看胸部有沒(méi)有腫塊、腋下淋巴是否腫大;有時(shí)因情緒障礙也會(huì)導(dǎo)致肝經(jīng)經(jīng)絡(luò)不通，引起乳房脹痛。
03.睡眠不佳
孕早期，很多準(zhǔn)媽媽白天會(huì)感覺(jué)非常疲倦，甚至筋疲力盡，覺(jué)得好像得了感冒，晚上又會(huì)有輕度失眠的狀況，這種現(xiàn)象是由于體內(nèi)孕酮水平增高引起的。建議準(zhǔn)媽媽每天睡前用溫?zé)崴菖菽_，幫助睡眠，同時(shí)在盡可能保證晚上充足睡眠的同時(shí)，中午最好創(chuàng)造條件小睡一會(huì)，對(duì)體力恢復(fù)非常有幫助。
警報(bào)：嚴(yán)重失眠
有些平時(shí)就睡眠不佳的準(zhǔn)媽媽?zhuān)捎谠衅诤蔂柮僧愑谄綍r(shí)，加劇了睡眠問(wèn)題的嚴(yán)重性。因?yàn)閼言校瑴?zhǔn)媽媽不宜使用安皚眠藥、抗焦慮藥物或是鎮(zhèn)靜劑等藥物幫助睡眠的。所以，一旦睡眠問(wèn)題影響到身體和情緒的健康，要及時(shí)求助醫(yī)生。
三、孕早期做什么運(yùn)動(dòng)
散步。
散步不僅能提高神經(jīng)系統(tǒng)和心肺等臟器的功能，也可以加強(qiáng)腿肌、腹壁肌的活動(dòng)。孕婦可在每日早晨起床后和晚飯后進(jìn)行散步。散步的時(shí)間和距離以自己的感覺(jué)來(lái)調(diào)整。
游泳。
這是一項(xiàng)很不錯(cuò)的鍛煉方式，特別適合原來(lái)就喜歡游泳的女性。在國(guó)外，游泳是孕婦普遍參加的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可持續(xù)到孕晚期。孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。游泳可以很好地鍛煉，協(xié)調(diào)全身大部分肌肉，增強(qiáng)耐力。
廣播體操。
廣播操對(duì)于孕期的孕婦來(lái)說(shuō)是個(gè)較適宜的鍛煉方法。但懷孕前3個(gè)月時(shí)，不要做跳躍運(yùn)動(dòng)，懷孕4個(gè)月后，可做全套。但彎腰和跳躍要少甚至不做，每次不要做到很累，微微出汗時(shí)就能停止
孕婦操。
這對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)是個(gè)保健運(yùn)動(dòng)，能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛，松弛腰部金額骨盆的肌肉，為將來(lái)分娩時(shí)胎兒能順利通過(guò)產(chǎn)道做好準(zhǔn)備，還可以增強(qiáng)信心。在分娩時(shí)能夠鎮(zhèn)定自若地應(yīng)對(duì)分娩陣痛，使胎兒平安降生。但做操時(shí)動(dòng)作要輕，要柔和，以不感疲勞為宜，并且每天堅(jiān)持做。
四、孕早期食譜
處于孕早期的媽媽大多受妊娠反應(yīng)干擾，不喜歡吃東西。媽媽們不用刻意讓自己多吃些什么，與其每天對(duì)著雞鴨魚(yú)肉發(fā)愁，不如多選擇自己喜歡的食物，以增進(jìn)食欲。孕早期可以適當(dāng)多喝點(diǎn)粥。
粥最好也以清淡為主，例如大米粥，小米粥，八寶粥等。多喝點(diǎn)清淡的湯。多食用粗糧雜糧，以補(bǔ)充纖維素，預(yù)防孕期可能出現(xiàn)的便秘，并能補(bǔ)充B族維生素，多吃新鮮水果蔬菜牛奶等。下面介紹孕早期食譜。
蝦仁紫菜餛飩湯：【原料】鮮蝦150克，餛飩皮50克，紫萊5克，蝦皮10克，木耳10朵，蔥、姜汁、食鹽、味精，香油.醬油少許。
【制法】
(1)鮮蝦去殼，去掉蝦背上的黑線，用開(kāi)水焯后，擠出水，剁成細(xì)蓉狀。
(2)將木耳去雜，洗凈，剁碎。
(3)用蔥、姜汁把蝦蓉、木耳拌好，放鹽，使成鮮咸口味的餡料。
(4)用餛飩皮把拌好的蝦餡包成餛飩，用鍋放水煮餛飩。
(5)用一個(gè)湯碗放入蝦皮、紫菜、味精、香油、少許醬油，用剛煮好的餛飩連湯一起倒入湯碗中即可。
在懷孕的早期，是胎兒的各種器官發(fā)育的重要時(shí)期，孕婦的早期食譜很重要，不要吃高脂肪、高熱量的食物，也不要吃過(guò)咸的菜，很多的孕婦聽(tīng)說(shuō)補(bǔ)鈣好，就盲目的補(bǔ)鈣，是不可取的�？梢远喑渣c(diǎn)清淡的食物，水果也是不錯(cuò)的。
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