減輕壓力的小妙招
導讀:面對目前的工作與生活,你是否感覺到快要被逼瘋了,學會減輕壓力的妙招,不要來自工作的,家庭的的壓力讓你焦頭爛額,以致于都快喘不過氣來。一起來關(guān)注減輕壓力的妙招!
美國科研人員發(fā)現(xiàn),身體接觸——無論是激情澎湃的相互擊掌,還是拍拍肩膀,抑或是雙臂互挽——能比手勢和表情更能表達出感情,還能減輕對方壓力。
為了弄清楚觸碰對人是否會產(chǎn)生影響,研究人員在NBA賽場上做記錄,觀察每次比賽時,各隊之間的碰撞、擊掌以及擁抱。研究者發(fā)現(xiàn),除了少數(shù)特例,出色的球隊中身體觸碰會更多。最常進行接觸交流感情的球隊是凱爾特人和湖人隊,這是兩支頂級球隊;而相對平庸的國王和黃蜂隊則最不常進行身體觸碰。對于運動員來說同樣如此。
研究者認為,一個溫暖的接觸似乎觸發(fā)了催產(chǎn)素的產(chǎn)生,它能幫助建立信任的荷爾蒙,降低了壓力荷爾蒙的皮質(zhì)醇。心理學者認為:“當我們得到他人幫我們分擔壓力時往往很興奮,這就是在身體接觸中我們收獲的信號!
現(xiàn)在社會生活節(jié)奏加快,人們受到一些挫折以后,基本上沒有什么修養(yǎng)緩和的時間,只能睡一覺然后投入到明天的工作中。這樣的生活持續(xù)下去,壓力就會慢慢的積累,那些本來微小的壓力積累起來就會造成嚴重的問題。很多時候,人們都是被一棵稻草壓倒的:有時候我們因為一件小事大發(fā)脾氣;有時候我們因為一件小意外而無法自控;還有的時候我們會因為小小的選擇而迷失自我。這些都是壓力積累起來造成的后果。
下面我就來介紹一下如何通過各種簡單的方法有效的釋放壓力。
方法一、肌肉放松訓練
1、練習冥想
冥想的意思就是閉目冥思,通常的方法就是調(diào)整自己的坐姿,讓身體舒適,然后慢慢閉上眼睛,想象一種場景,比如在海灘曬陽光,你可以想象一種靜止的場景,場景中的所有的物體都是靜止的,你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體;另一種就是活動的場景,你可以在想象的場景里散步,或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力,放松身心。
2、呼吸訓練
能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說,在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動,通過腹部的肌肉運動來呼吸。通常所說的深呼吸其實是胸腔和腹腔同時擴張,也能起到快速緩解壓力的作用。
3、肌肉放松
這是主要的一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上,然后從頭到腳放松每一塊肌肉:比如先放松額頭,使額頭舒展,肌肉都不緊張了,然后放松頸部肌肉,讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐,脖子不能用一點力。這樣連續(xù)的放松身體的大部分肌肉,最后就能達到減壓的作用。
方法二、改變錯誤的思維習慣
同樣的事情對于不同的人產(chǎn)生的壓力是不同的,原因就在于每個人都有自己的思維習慣,所以錯誤的思維習慣會造成更大的'壓力。我們可以通過下面的幾種方法來改善自己的思維習慣:埋頭于瑣碎的事物可以減壓:工作狂有很多種,其中一種就是通過工作來減壓的人,因為工作可以讓我們把注意力轉(zhuǎn)移到瑣碎的事物中,不必去想那些會造成壓力的事情。其實,我們不必成為工作狂也可以減壓,具體的方法就是:對未來做計劃的時候記得把細節(jié)思考進去,重點寫好你的短期計劃,比如一天內(nèi)的計劃可以叫短期計劃,而一個月的計劃可以叫長期計劃,為了減壓,你要做好一天的計劃而不是一個月的計劃。
方法三、選擇正確的壓力應(yīng)對策略
1、無策略
也就是我們產(chǎn)生壓力的時候,自己沒有意識到,或者即便是意識到自己有壓力了,但是并不去采取措施釋放壓力,而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時候有效,壓力會逐漸的消退,有時候卻會造成更大的傷害。
2、情緒中心策略
自己感覺壓力大的時候主動找朋友幫忙解壓,可以一起去吃喝玩樂;也可以找到心理咨詢師學習放松技術(shù)。我們所做的一切都是為了讓自己感受好一些,以自己的情緒為中心,所以叫做情緒中心策略。這種方法對一些無法逆轉(zhuǎn)的事情有很好的減壓效果,比如親人去世,事情無法改變,只能接受,找朋友幫忙或者找咨詢師幫助都能解決問題。
3、事件中心策略
我們能意識到什么造成了自己的壓力,于是我們努力的改變這件事情,比如當我們考試失敗造成了壓力的時候,我們會努力學習去減輕壓力。我們所做的就是要改變造成壓力的事件而不是改變我們的情緒,所以叫做事件中心策略。這種策略適合于那些可以改變的事情,如果親人去世造成了很大的壓力,那么我們最好是采用情緒中心策略。
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