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冬季注重養(yǎng)生警惕身體感冒
冬季需注重“三早養(yǎng)生”
“三早養(yǎng)生”,即是早檢查、早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防的科學(xué)養(yǎng)生保健理念。據(jù)廣州愛康國(guó)賓健康檢查中心專家介紹,由于秋季天高氣爽,草木凋零,氣候溫和;而冬季萬(wàn)物閉藏,天氣干燥,氣溫低,如果機(jī)體不能適應(yīng)這一變化,加上抵抗力下降,很容易出現(xiàn)肺及呼吸系統(tǒng)問題等。
經(jīng)常在冬季體檢的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn),自己的血壓、血脂、血糖等指標(biāo)常常會(huì)比平時(shí)高,這是因?yàn)槎咎鞖夂洌碳ぶ卵苁湛s,血流緩慢,易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等。廣州愛康國(guó)賓營(yíng)養(yǎng)專家介紹,中年人應(yīng)結(jié)合自身的身體狀況每年進(jìn)行一次健康體檢,對(duì)秋冬季節(jié)的常見疾病隱患進(jìn)行篩查,另外需注意合理膳食,科學(xué)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),這對(duì)疾病也有很好的預(yù)防作用。
營(yíng)養(yǎng)專家建議可多吃些冬棗,冬棗營(yíng)養(yǎng)非常豐富,含有天門冬氨酸、蘇氨酸、絲氨酸等19種人體必需的氨基酸,維生素C的含量尤其豐富,遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于蘋果、梨、金絲小棗等,有“活維生素丸”之美譽(yù)。對(duì)于一些處于亞健康的上班族,建議在冬季不妨吃一些甘蔗,中醫(yī)把甘蔗列入“補(bǔ)益藥”的范疇,因?yàn)楦收峋哂星鍩、生津、下氣、?rùn)燥、補(bǔ)肺益胃的特殊效果。
冬季養(yǎng)生口訣
飲食:掌握“三多”原則
多吃白色食物降火。立冬后北方大部分地區(qū)開始供暖,室內(nèi)干燥的空氣讓人“上火”,這時(shí)可多吃一些白色食物。中醫(yī)認(rèn)為,解除燥熱多用潤(rùn)法,根據(jù)五行五色的原理,白色食物最能防燥熱。
做菜時(shí),可以選擇白蘿卜、白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕等。其中,白菜、蘿卜功效最好,可謂是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的補(bǔ)品了,但腸胃寒涼的人在冬季應(yīng)該少吃。
多吃牛、羊肉御寒。吃牛、羊肉可御寒。怕冷的人還可多吃胡蘿卜、芋頭等富含無(wú)機(jī)鹽的根莖類蔬菜,以及海帶、紫菜、菠菜等含碘食物。研究發(fā)現(xiàn),怕冷與體內(nèi)無(wú)機(jī)鹽和碘缺乏有關(guān)。女性可多吃含鐵量高的食物,比如動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜等。
多吃蛋白質(zhì)提高免疫力。對(duì)于免疫力本身就比較差的老人和孩子來說,寒冷是健康的最大威脅。因此,這段時(shí)間要多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),大豆中蛋白質(zhì)含量最高,魚蝦肉、雞蛋、花生、核桃中蛋白質(zhì)含量也很豐富。
預(yù)防:四種疾病最易高發(fā)
心腦血管疾。阂坏蕉,患心梗、心絞痛、中風(fēng)、心肌梗死的病人就會(huì)增多,寒冷刺激會(huì)使人交感神經(jīng)異常興奮,造成心臟收縮力增強(qiáng),導(dǎo)致血壓不穩(wěn),引起急性并發(fā)病。所以,高血壓患者在冬天更要堅(jiān)持服藥,按時(shí)監(jiān)測(cè)血壓,老年人最好隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等藥物,如果連續(xù)幾天都感覺乏力、頭暈、胸部不適,最好及時(shí)就醫(yī)。
哮喘、慢性支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾。豪先、吸煙者、患有慢性病和免疫力低的人冬天都易發(fā)作慢性支氣管炎,嚴(yán)重的可能會(huì)導(dǎo)致肺氣腫或肺心病,寒冷刺激也容易誘發(fā)哮喘。這類人除了要按醫(yī)囑吃藥,還要注意保暖,少吃辛辣的食物,多吃富含維生素C的水果和蔬菜。另外,還可以通過打流感疫苗來減少慢性支氣管炎的發(fā)作次數(shù)。
流感:流感的最大危害是引發(fā)并發(fā)癥,加重潛在的疾病,如心肺疾患,而老年人以及患有各種慢性病的人得了流感后,容易出現(xiàn)更嚴(yán)重的并發(fā)癥,甚至可能致死。流感主要通過飛沫傳播,到人多的地方最好戴口罩,注意衛(wèi)生,勤洗手,還要及時(shí)接種流感疫苗。
摔傷:下雪天容易骨折、摔傷,老年人在雨雪天最好少出門,出門須有人陪。如果剛下過雪,最好踩著別人的腳印走。一旦路面結(jié)冰,行走時(shí)要像企鵝一樣邁著小碎步,讓雙腳平攤身體的重量。另外,膝蓋至臀部的股骨是老人的致命點(diǎn)。
一旦滑倒,可用雙手支撐一下。摔倒后不要急于起身,應(yīng)先檢查哪個(gè)部位摔傷了。如果腰疼,千萬(wàn)不要亂動(dòng),要盡快撥打120急救電話。
護(hù)好五大部位
脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳。寒冷的天氣會(huì)連累這5個(gè)脆弱部位,引發(fā)頸椎、腰背、膝關(guān)節(jié)疼痛。雙腳距離心臟最遠(yuǎn),供血最差,所以也更容易受涼,引起感冒等。
盡量穿高領(lǐng)衣服,外出戴圍巾;晚上睡覺時(shí)別把肩膀露在外面,可以在肩膀上搭一條毛巾;腰和膝關(guān)節(jié)不好的人可以戴個(gè)護(hù)腰或護(hù)膝,穿上棉背心;睡前用熱水泡泡腳。
天冷走路保體溫簡(jiǎn)單又有效
近日,全國(guó)很多地方遭遇寒潮襲擊,不少人想出些御寒的辦法卻仍感到冷。其實(shí),這在很大程度上是不運(yùn)動(dòng)所致。而步行就是在寒冷中保持體溫的一個(gè)好方法。
當(dāng)體溫在37℃左右時(shí),人體各項(xiàng)機(jī)能可以正常運(yùn)轉(zhuǎn)。當(dāng)環(huán)境氣溫很低時(shí),人體的熱量能通過皮膚、呼吸和汗液蒸發(fā)而散失,機(jī)體會(huì)把血液運(yùn)送到更為重要的器官和組織中去。皮膚上的血管也會(huì)為了防止熱量散失而關(guān)閉,血管的這種收縮會(huì)導(dǎo)致凍瘡。當(dāng)體溫降至35℃以下時(shí),會(huì)出現(xiàn)低體溫癥。
運(yùn)動(dòng)是保持體溫最基本的方式。這種運(yùn)動(dòng)可以是不自主的(如顫抖),也可以是自主運(yùn)動(dòng)。如果你在不自主地顫抖,就表明你的體溫已嚴(yán)重下降。如果這時(shí)你正在休息,那就開始走路吧,因?yàn)樽呗窌?huì)提高你的體溫。
人們?nèi)菀缀鲆曥o止對(duì)體溫的影響。如果停止不動(dòng)或者和朋友站著聊天,體溫就會(huì)很快下降。這時(shí),你需要多穿幾層衣服或是找個(gè)避風(fēng)的地方,并保持運(yùn)動(dòng)。
如果你準(zhǔn)備在天氣寒冷的時(shí)候步行,那么,你應(yīng)該先做準(zhǔn)備和放松活動(dòng)。因?yàn)檫@時(shí)關(guān)節(jié)、肌肉和筋膜需要時(shí)間預(yù)熱。
如果你想在天冷的時(shí)候外出,一定要吃足夠的碳水化合物,還要記得喝足夠的水。因?yàn)榧∪膺\(yùn)動(dòng)需要足夠的能量。人體具有產(chǎn)生熱量和保持體溫的功能,把食物以熱的形式轉(zhuǎn)化為能量,而水是能量的載體。
小貼士冬天著裝建議
保持衣物干燥衣服濕了的時(shí)候,纖維之間的保暖層會(huì)被水代替,就像海綿吸水一樣把身體的熱量吸走。所以,應(yīng)盡量保持衣物的干燥。
選擇合成面料在潮濕的環(huán)境下,汗液留在皮膚上會(huì)流失更多的熱?梢蕴粢恍┚幙椌o密盡可能擋風(fēng)的合成面料,其保暖作用比棉花一類的天然面料要好,不僅吸汗性能好,還具有速干功能。當(dāng)然,羊毛織物也是理想的御寒衣物,重量也較輕。
戴帽子:15%的人體熱量是由頭部散失的,所以,有必要戴帽子。
戴圍巾手套:可以戴圍巾或是能蓋住鼻子的圍脖。戴一雙暖和的手套,最好是連指的。
穿保暖襪:穿雙保暖且寬松透氣的襪子。
穿防滑鞋:在結(jié)冰的路面步行容易受傷,穿雙防滑鞋可以防止摔倒。
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