自學瑜伽需要準備哪些條件

　　一、自學瑜伽需要準備什么條件

　　在家練瑜伽，和平時練瑜伽一樣，要注意練習之前半個小時之內不要進食，要保持空腹的狀態(tài)，而在家還需要特別注意的有：

　　1、環(huán)境必須安靜，在家練習的時候，最好選擇家里比較安靜的時段，把電視關掉，因為環(huán)境的吵雜對練習者進入冥想的狀態(tài)十分不利。

　　2、要選擇節(jié)奏舒緩的音樂，音樂有助于我們的修行，練習者選擇的音樂最好節(jié)奏控制在每分鐘50—60拍之間，因為這個節(jié)奏接近我們練習瑜伽時的心率。

　　3、環(huán)境要通風，我們練習時需要大量的新鮮空氣，因此保持所在空間的通風猶為重要。特別要提醒大家的是，在家練瑜伽，千萬不要開空調。

　　4、我們要選擇好瑜伽墊子，因為鍛煉瑜伽的時候，大部分動作是身體在地板上面完成，如果沒有一個瑜伽墊子的話，地板比較硬一些，會傷害身體，所以我們要選擇一個質地柔軟一些瑜伽墊。

　　5、瑜伽鍛煉里面很多技術難度比較大，特別是鍛煉你的腰部動作，如果你想更深入地學習瑜伽，那么我建議大家買一個瑜伽球，這樣可以在瑜伽鍛煉的時候有瑜伽球的支撐，身體可以慢慢的適應動作。

　　二、練瑜珈的最佳時間

　　1、練瑜伽的最佳年齡

　　任何年齡的人都可以練習瑜伽，瑜伽對任何年齡的人都有幫助。

　　如果你年輕，瑜伽使你維持朝氣蓬勃的身心；如果你年歲較長，瑜伽使你擁有超出這個年齡的生命活力。根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的體式、切忌做令身體不適的姿勢。

　　2、練瑜伽的最佳時間是什么時候

　　以早、晚為佳，并且每次練習的時間要在相同時間才好假如想提高更快，那么就按以下順序進行練習：

　　2—1、每次5分鐘以上的調息；

　　2—2、10分鐘熱身，避免身體受傷；

　　2—3、呼吸規(guī)律掌握后每次進行核心體位一遍的練習，半小時以上；4。最后15分鐘以上的放松休息。

　　3、嚴格的瑜伽修煉者通常是在以下四個時間練習瑜伽

　　3—1、太陽升起時。

　　3—2、正午時分。

　　3—3、太陽落山時。

　　3—4、午夜時。

　　三、練瑜珈的好處

　　1、加強心肺功能，提高新陳代謝：適當?shù)恼{整練習速度，絕對可以讓您達到心跳每分鐘110下以上的效果，符合運動醫(yī)學中的心肺功能練習，充份消耗過多的熱量。

　　2、增加身體柔軟度：這是體適能訓練中很重要的一環(huán)，可以讓您血液循環(huán)更好，更有彈性，不易有運動傷害，而且可以放松壓力。

　　3、強化肌力和肌耐力：幾乎全身的肌肉都可以透過適當?shù)蔫べぷ藙葸_到訓練的效果，從頭到腳，從前到后，沒有死角。

　　4、勻稱的美麗身材：這也是讓眾多美麗女星趨之若鶩的最佳運動，因為透過適當?shù)难由�，身體不會有過多的大塊肌肉，取而代之的是有線條的勻稱肌肉，卻很有力道的 美感。

　　5、調和的呼吸可以降低食欲：透過呼吸的練習，平衡了自律神經(jīng)，可以降低對食欲的敏感度，甚至達到自然少食的效果。

　　6、規(guī)律運動不易反彈：研究巳證實有規(guī)律運動者不易變胖，而為了動作的流暢，也不可能讓自己變胖的。 所以，不要再找藉口了，趕快加入運動吧，即使不做瑜伽，走路散步也很好的，只要你愿意動，都會瘦。

　　總之，大家在家里進行瑜珈練習時，準備工作很重要，各位一定要重視。

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