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運動后體重反而增加的原因

時間:2024-08-20 01:05:07 好文 我要投稿
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運動后體重反而增加的原因

  1、減脂運動的原理

運動后體重反而增加的原因

  減脂運動一般是這樣的:有氧代謝直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減少脂肪。提升身體代謝消耗,增加日常能量的消耗,同樣可以達(dá)到減輕體重的目的。

  在運動中,身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗,它們是運動中最先供能的物質(zhì),有數(shù)據(jù)顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結(jié)束后,由于運動的刺激,身體一般會比運動前儲存更多的糖原。

  運動后,在合理的飲食之下,肝糖原會快速補充。在補充的過程中,身體會按照糖原:水=1:3的比例來儲存大量水(這個數(shù)據(jù)是使用被廣泛引用的密西根大學(xué)1931年的實驗數(shù)據(jù),最近也有研究表示這個數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確值應(yīng)該是1:2.4)。

  也就是說,假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候,還要再儲存上3倍的水,也就是總重量達(dá)到了400g的重量增加。

  總結(jié):因為糖原的增加和水分的儲存,你的體重看上去就會是增加的了。這是正常的生理階段,不要慌亂,并且這個階段一般在規(guī)律運動1、2周內(nèi)即會消除。

  2、減重不等于減脂

  很多人把減重和減脂混為一談,減重是指我們身體總的重量下降,包括脂肪,肌肉,水分和其他物質(zhì)。減肥的時候,我們要減的不是骨骼,不是肌肉,不是身體水分,而是要減脂肪,要降低體脂率。

  通過健身運動鍛煉肌肉,不僅消耗了脂肪,還會提高了骨骼密度,增加肌肉質(zhì)量和體積。還加強了肌肉功能,提高了肌肉在體成分中的比例。如果減肥者的身體減少了相同體積的脂肪,卻增加了相同體積的的肌肉,脂肪會帶給你臃腫,而肌肉就不一樣,肌肉帶給你緊實,那么就必然會表現(xiàn)為體重上升。肌肉比脂肪重,但相同重量的肌肉卻比相同重量的脂肪體積小得多。

  所以會發(fā)現(xiàn)體重反而變重了,但是整體變得更加緊實了,我們不該局限在體重秤上。

  運動減肥要注意什么?

  1、運動減肥計劃制定首先要知道只有一周三至四次的運動,才能充足滿足燃燒脂肪,一周三天的運動可以采用交錯運動時間,到了周末又可以進(jìn)行戶外減肥運動,這樣即可以防止脂肪的堆積,又不會造成身體酸痛。

  2、若想增加肌肉量,就要提高運動強度約六至七的程級,規(guī)律的運動可幫助提領(lǐng)體內(nèi)脂肪,降低體脂肪的比率,也就是增加熱量的消耗。

  3、一般男生會選做胸部、手臂、和臀部的重訓(xùn)課程。而女生則可加強腰腹肌肉、以及臀腿的線條,并接續(xù)彼拉提斯、瑜珈等延展性的課程。

  4、運動減肥過程中一定要保障晚餐的攝取量,否則晚上血糖值與情緒都會變得不穩(wěn)定。如果出現(xiàn)此種情況時,可以吃一些富含蛋白質(zhì)的食物。

  5、運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量,但僅靠運動減肥效果并不明顯,研究表明,即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球,但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點,辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了進(jìn)行運動外,還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

  6、不是越劇烈的運動,減肥效果越好,而是持久的小強度有氧運動才更有利天減肥,而且要大于30分鐘。

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