練瑜伽的實(shí)用技巧

　　做好準(zhǔn)備活動(dòng)

　　脊柱的熱身始終是每一瑜伽課堂中不可忽視的部分。在熱身過(guò)程中，柔和輕緩，不主張?bào)w式的保持，而是動(dòng)態(tài)完成。對(duì)腰部而言，采用貓狗伸展式是最多的。

　　每個(gè)體式注意肩和骨盆的位置

　　腰椎下面連接骨盆，上面連接胸椎，而胸椎的狀態(tài)和肩關(guān)節(jié)密切相關(guān)，所以，在體式進(jìn)行過(guò)程中，先注意調(diào)整骨盆。如果是前曲體式，那么，先將骨盆調(diào)整到略微前傾，這個(gè)時(shí)候，如果你的大腿后部肌肉比較緊，可以稍微彎曲膝蓋。保持腳尖朝前，或略微內(nèi)扣可以幫助調(diào)整骨盆的位置。肩關(guān)節(jié)的調(diào)整主要是要向兩側(cè)打開(kāi)，可以由向上伸展兩臂來(lái)幫助。

　　先伸展整個(gè)背部然后彎曲

　　任何一個(gè)彎曲的體式，都首先應(yīng)該讓整個(gè)脊柱成為整體，向上伸展，讓脊椎之間騰出一定的空間來(lái)完成。前曲體式，從髖關(guān)節(jié)開(kāi)始;后彎體式，則需要收緊大腿，從大腿前側(cè)發(fā)力。

　　如果已經(jīng)造成了腰部疼痛

　　或者原來(lái)就有腰肌勞損、椎間盤突出或膨出存在應(yīng)該怎么辦呢-這里需要加強(qiáng)腹部和下背部的力量以及柔韌性練習(xí)，具體的練習(xí)方式，應(yīng)該在有經(jīng)驗(yàn)的教練指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　增加腰部的柔韌性

　　通�？梢酝ㄟ^(guò)上升腿式及其變式來(lái)鍛煉。加強(qiáng)背部肌肉的力量練習(xí)。最好的體式是眼鏡蛇式以及衍生體式。如果作為一個(gè)治療課程，那么，還有需要根據(jù)具體情況具體處理。

　　練瑜伽的注意事項(xiàng)

　　瑜伽與其他運(yùn)動(dòng)一樣在不正確的練習(xí)下是會(huì)給身體帶來(lái)一定傷害的，需在專業(yè)人士指導(dǎo)下練習(xí)瑜伽。

　　避免攀比

　　作為練習(xí)者，應(yīng)隨時(shí)遵循瑜伽練習(xí)中自然的規(guī)律循序漸進(jìn)，不和他人相比。許多人在練習(xí)初期總是認(rèn)為練習(xí)瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習(xí)者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動(dòng)作，就會(huì)急功近利得想做到那樣，這樣往往會(huì)因?yàn)橹�急而傷害自己的關(guān)節(jié)和肌肉，練習(xí)效果也會(huì)適得其反。

　　練習(xí)前的熱身給你一個(gè)安全保護(hù)

　　整個(gè)練習(xí)過(guò)程里還有一個(gè)不可忽視的環(huán)節(jié)就是：熱身，即準(zhǔn)備練習(xí)，也可以是一些較簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。如果缺了這一項(xiàng)，就很可能會(huì)受傷或者難以完成動(dòng)作。例如：在力量瑜伽的練習(xí)當(dāng)中，做上犬式時(shí)，如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備練習(xí)，就很容易緊張。一旦不能支撐住時(shí)，關(guān)節(jié)就會(huì)使勁，身體就很容易受傷害。

　　在專業(yè)人士指導(dǎo)下練習(xí)

　　練習(xí)者練習(xí)瑜伽時(shí)，如果首先不知道自己的目標(biāo)，不了解自己的身體，最關(guān)鍵的是不知道自己的極限時(shí)，他（她）就會(huì)在練習(xí)時(shí)十分盲目地練習(xí)，這樣必然增加受傷的幾率。

　　練瑜伽的規(guī)范要求

　　1、暖身很重要。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

　　2、練習(xí)時(shí)，一定要保持室內(nèi)相對(duì)安靜，空氣一定要流通。不要在太軟的床上練習(xí)，準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊子，然后穿著睡衣，光腳練習(xí)。

　　3、練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動(dòng)作完成，練習(xí)者能夠記得多少動(dòng)作就做多少，動(dòng)作的順序也不是一成不變的，應(yīng)該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。

　　4、練習(xí)瑜伽時(shí)，每個(gè)動(dòng)作一定都要保持3至5次呼吸，練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺(jué)心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。

　　5、練習(xí)瑜伽千萬(wàn)不要勉強(qiáng)，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺(jué)好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽，才會(huì)事半功倍。

【練瑜伽的技巧】相關(guān)文章：

練瑜伽作文09-14

(熱)練瑜伽作文09-26

練瑜伽需注意的問(wèn)題05-11

練瑜伽有哪些好處和壞處05-17

荷花素描技巧12-19

與金牛女交往的技巧12-02

慢跑減肥的小技巧04-07

網(wǎng)球線的選擇技巧11-21

超市對(duì)顧客的服務(wù)技巧06-09

提問(wèn)的技巧有哪些12-17