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古人飯后養(yǎng)生方法有哪些
古人的飯后養(yǎng)生法:
食后手摩腹
唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說:“中食后,以手摩腹,行一二百步,緩緩行。食畢摩腹,能除百病!笔澈蟀茨Ω共浚瓤纱龠M(jìn)胃腸蠕動(dòng)和腹腔內(nèi)血液循環(huán),有益于增強(qiáng)胃腸功能,又可作為一種良性刺激,通過神經(jīng)傳人大腦,有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié),起到健身防病的作用。
具體做法:以掌心著腹,以肚臍為中心,慢而輕柔地順時(shí)針和逆時(shí)針按摩各20圈。
食后慢慢走
《攝養(yǎng)枕中方》記載:“食止行數(shù)百步,大益人!闭f的是食后緩行,可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收,益于人體健康。但食后不可急步快走,不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),不可立即坐下或躺下休息。否則會(huì)給健康帶采不利。
吃飯后隔30分鐘左右比較合適漫步行走健身,有助于消化,促進(jìn)新陳代謝,預(yù)防肥胖,改善睡眠質(zhì)量!鞍俨健辈⒉粌H是說走一百步左右,身體素質(zhì)較好的每分鐘約行一百步左右。國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)對(duì)大多數(shù)人而言,高于每分鐘120步的健步走,對(duì)身體才有明顯的鍛煉效果。能走一千步以上效果更好。
食后賞音樂
古人說:“食后不可便怒,怒后不可便食!比岷洼p快的音樂,乃至賞心悅目的環(huán)境,都可以作為一種良性刺激通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)人體的消化吸收功能。與此相反。喧鬧嘈雜的聲音、強(qiáng)烈激昂的節(jié)奏、混亂不堪的環(huán)境、污濁難聞的氣味,毫無疑問會(huì)對(duì)情緒和食欲產(chǎn)生不良影響。因此,食后欣賞輕柔明快、美妙動(dòng)人的樂曲,對(duì)人體大有裨益。
食后須漱口
古代醫(yī)學(xué)家張仲景指出:“食畢當(dāng)漱,令齒不敗而口香!笔澈笫冢杀3挚谇粷駶(rùn)度和清潔,可刺激舌上味蕾,增強(qiáng)味覺功能,還可有效防治口腔及牙齒疾病,保護(hù)好口腔和牙齒,有益于增進(jìn)食欲和幫助消化吸收。如此,老年人就會(huì)感覺吃得香、身體好,就能健康長(zhǎng)壽。
漱口時(shí),先將少量茶水含入口內(nèi),緊閉嘴唇,上下牙自然張開,鼓起腮幫,使液體通過牙間隙區(qū),鼓動(dòng)兩頰及唇部,舌頭自然擺動(dòng),使溶液能在口腔內(nèi)充分接觸牙面、牙齦及口腔粘膜表面。利用水的沖擊力,反復(fù)沖洗口腔,尤其是牙齒縫隙及窩溝,然后吐出。戴有活動(dòng)義齒者要先取下義齒再漱口。
飯后“六不急”
不急于吸煙。飯后吸煙的危害比平時(shí)大10倍。這是由于進(jìn)食后的消化道血液循環(huán)量增多,致使煙中有害成分大量吸收而損害肝、腦及心臟血管。
不急于飲茶。茶中大量鞣酸可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合成難以溶解的物質(zhì),無法吸收,致使食物中的鐵質(zhì)白白丟失。如將飲茶安排在餐后一小時(shí)就無此弊端了。
不急于洗澡。飯后洗澡,體表血流量會(huì)增加,胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少,從而使腸胃的消化功能減弱。
不急于馬上千活。這會(huì)迫使血液去滿足運(yùn)動(dòng)器官的需要,造成胃腸供血不足、消化液分泌減少,引起消化不良和慢性胃腸炎等疾病。
不急于吃水果。飯后一只果被奉為“金科玉律”,但醫(yī)學(xué)家卻提出了異議。因食物進(jìn)人胃里需長(zhǎng)達(dá)1-2小時(shí)的消化過程,才被侵設(shè)排入小腸。餐后即食水果,食物會(huì)被阻滯在胃中,長(zhǎng)期可導(dǎo)致消化功能紊亂。
不急于松褲帶。飯后放松褲帶,會(huì)使腹腔內(nèi)壓下降,這樣對(duì)消化道的支持作用就會(huì)減弱,容易引起胃下垂。
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