4招緩解假期綜合癥
轉(zhuǎn)眼今天又開始上班了,而在這個時候很多人都不想上班,那么你知道要怎么做才可以緩解這種假期綜合征嗎?下面是小編為大家整理的4招緩解假期綜合癥,供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友。
什么是假期綜合癥?
人們在大假之后(尤其是春節(jié)和國慶假期)出現(xiàn)的的各種生理或心理的表現(xiàn)。如在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等癥狀,即假期綜合癥。
“假期綜合癥”是現(xiàn)代社會大多數(shù)人的一種正常心態(tài),一般在節(jié)后一周左右可恢復(fù),此外,人們還可以通過以下四招緩解“假期綜合癥”。
四招緩解“假期綜合癥”
1、補充睡眠
春節(jié)狂歡導(dǎo)致人體生物鐘發(fā)生了一定程度的紊亂,所以調(diào)整好個人的生物鐘非常重要。因此,要重新調(diào)整生物鐘,保持良好的休息規(guī)律,睡前用熱水泡腳,按摩腳心以疏通經(jīng)絡(luò),促進血液循環(huán),增強新陳代謝。
2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
春節(jié)期間,天天“大魚大肉”,假期后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),也不要吃得過于油膩,以免對腸胃造成更大的負擔(dān)。飲食以清淡為主,定時飲食,多喝茶、多吃水果、蔬菜、稀飯、面條湯、咸菜等“清火”食品,還可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片。
3、調(diào)整心情
春節(jié)期間與親朋好友的歡聚,讓人的心情總是處于激動、興奮的狀態(tài)。因此,上班前一周盡量不去參加聚會等容易讓人興奮的活動,可以給朋友打個電話聊聊天,或者找個安靜的地方想象自己在旅游,讓大腦放松一下。
4、做好規(guī)劃
人要有目標(biāo)才會有奮斗的動力。新的一年要做好規(guī)劃,使自己調(diào)整到工作狀態(tài)上。白天工作時可以喝點茶、咖啡提神,每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸。中午稍微休息一會兒,晚上聽聽舒緩的輕音樂或看看輕松的書,調(diào)整身心提早入睡。
春節(jié)后排毒必吃的食物
紫菜
除了含有豐富的維生素A、維生素B族外,最重要的就是它蘊含豐富的纖維素及礦物質(zhì),可幫助排泄身體內(nèi)的廢物及毒素。
糙米
它是清潔大腸的“清道夫”,糙米經(jīng)過腸道時會吸附腸內(nèi)毒素,最后將其從腸道內(nèi)排除。
芝麻
所含的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇,促進新陳代謝。
菠菜
菠菜可以促進血液循環(huán),平衡新陳代謝。
紅豆
紅豆所含的石堿酸可以增加大腸蠕動,促進排尿,還可減少便秘。
西紅柿
吃新鮮西紅柿可以利尿,生吃效果更好。
假期綜合癥表現(xiàn)
一、睡眠紊亂
長假玩樂過度,甚至通宵喝酒打牌等,不給身體充分的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘,造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,結(jié)果“睡眠紊亂”就會找上門。
對策:過度疲勞引起的“睡眠紊亂”,需趕快采取補救措施。體力性疲勞因運動過度引起,可以通過休息或給身體補充營養(yǎng)得到解除;腦力性疲勞原因多是長時間用腦,大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足,削弱了腦細胞的正常功能,集中表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢等,緩解的方式是讓大腦放松休息,可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;心理疲勞則由過節(jié)壓力感造成,應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力,嚴(yán)重者應(yīng)趕快去看心理醫(yī)生。
二、恐懼上班
經(jīng)過連續(xù)幾天的吃喝玩樂,好多人到了上班第一天還有些不適應(yīng),一些上班一族還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒,甚至對上班懷有恐懼的心理。因為在長假里對自己的休假沒有什么計劃,想吃就吃,想睡就睡,生物鐘已經(jīng)打亂了。到了上班的時候,生物鐘調(diào)節(jié)不過來,松弛下來的弦一時適應(yīng)不了緊張繁忙的工作狀態(tài),因而對上班產(chǎn)生了恐懼心理。
對策:可從生活內(nèi)容到作息時間都作出相應(yīng)的調(diào)整,靜心思考上班后應(yīng)該做的事,使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸,想象好似隨著吐故納新,緊張也離開了身體。同時還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用適當(dāng)?shù)乃幬,改善情緒。
三、神經(jīng)性厭食
過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象,吃多了,就容易撐著,引起神經(jīng)性厭食。
對策:適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片。盡量吃清淡一點的飯菜,讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。經(jīng)常步行、慢跑、做體操、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的運動,讓自己的身心“動”起來,胃口也會調(diào)整到正常狀態(tài)。
四、退潮憂郁癥
在高度興奮、高度熱鬧的節(jié)假日過后,又回歸到平靜的、日常的生活,因而感到孤單、抑郁、無聊等癥狀。
假期綜合癥調(diào)理
第一招:補充睡眠
合理安排起居,讓自己的生活有規(guī)律,常言說“早睡早起身體好”還是很有道理的,尤其是老年人,肌體調(diào)節(jié)功能減退,節(jié)日期間更要注意保持良好的生活規(guī)律。
第二招:及時清理腸胃
過年吃得豐富,長假后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),也不要吃得過于油膩,以免對腸胃造成更大的負擔(dān)。定時飲食,多喝茶、多吃水果,多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯、疙瘩湯、咸菜等“清火”食品,還可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片,盡量吃清淡一點的飯菜,讓已經(jīng)“不堪重負”的胃腸得到休息。
第三招:調(diào)整自己的狀態(tài)
假期的最后一天在家好好休息,上班前夕不去參加聚會等容易讓人興奮的活動?梢越o朋友打個電話聊聊天,轉(zhuǎn)移一下自己的注意力。上班后要盡早收心,加強自我調(diào)節(jié)。
第四招:茶水和水果降火
不少家庭旅游歸來最普遍的現(xiàn)象是口干舌苦、食欲不振,還有的人眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等, 可以準(zhǔn)備茶水和水果。調(diào)整情緒,保持心情舒暢,不急不躁,也可以讓“內(nèi)火”慢慢降下來。
第五招:睡前泡腳
睡前用熱水洗腳,按摩腳心足趾對疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑、促進血液循環(huán),增強新陳代謝,有重要醫(yī)療效能,尤其是對神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛等癥均有療效或輔助治療作用。
第六招:休閑放松調(diào)整身心
每天工作一段時間后,可通過閉目養(yǎng)神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調(diào)整身心。
假期綜合癥食物調(diào)整
一、紫薯餡南瓜粗糧餅
推薦理由:調(diào)節(jié)情緒
過節(jié)期間,氣氛比較熱烈,情緒易激動或緊張,生活節(jié)奏較快,為舒緩緊張的情緒,建議適當(dāng)增加粗糧的攝入,粗糧里富含b族維生素,可以起到滋養(yǎng)神經(jīng),調(diào)節(jié)情緒的作用。
二、炒紅綠雙絲
推薦理由:提高食欲
節(jié)日期間吃的過于油膩會影響胃口,節(jié)后不妨吃點兒清淡口味的食物,如素炒胡蘿卜和蕓豆,胡蘿卜含胡蘿卜素較豐富,可以提高免疫力,蕓豆中也可給身體提供多種維生素。
三、檸檬水果甜湯
推薦理由:恢復(fù)好臉色
吃的過于油膩,過于疲勞,導(dǎo)致精神狀態(tài)不佳,而且脫色不好看,這時可多吃些富含vc的食物,如檸檬里含vc就非常豐富,平時可喝些鮮檸檬泡的水,或是檸檬水果甜湯都不錯。
四、西紅柿燉牛腩
推薦理由:保護腺體
牛肉中富含優(yōu)質(zhì)蛋白,西紅柿中含有番茄紅素,屬于脂溶性營養(yǎng)素,采用與牛肉一起燉,不僅提高口感,而且可以提高番茄紅素的吸收率,番茄紅素專門針對腺體抗氧化。
五、酸奶水果撈
推薦理由:促進腸道健康
多種水果混合在一起,可以很好地實現(xiàn)食物多樣化,有利于營養(yǎng)素攝入的更全面,而且加入酸奶也可以攝入一些對腸道有益的有益菌,有助腸道健康,而且酸奶里含鈣豐富,也可以起到補充鈣的作用。
六、牛奶芝麻饅頭
推薦理由:減少膽固醇
芝麻里含有大量不飽和脂肪酸,對于降低膽固醇有幫助,可以減少節(jié)日期間攝入過多的膽固醇對身體造成的危害;牛奶富含鈣,放在饅頭中攝入起來更加方便