怎樣舒緩高考前的緊張焦慮情緒

　　高考將至，如何保持良好的心理狀態(tài)去應對高考呢？在這里介紹三種考前常見的心理問題和解決方法。希望對考生和師長有所裨益。

　　一，焦慮“焦慮”是一種復雜的心理，始于對某種事物的熱烈期盼，形成于擔心失去這些期待、希望�！盎嫉没际А�，正是高考前考生最容易出現(xiàn)的心理狀態(tài)。一方面，多年的付出將得到回報，拼搏之后可以邁向更高的理想。另一方面，考分具有不可控性，不可避免會擔心付出是否能得到同比例的回報。

　　焦慮會使考生失去對未來的理性判斷。會不會發(fā)揮失常？經常會有考生臨考前出現(xiàn)這樣的疑問，甚至恐懼。

　　二，恐怖“恐怖”是指對某些特定事物或環(huán)境產生的強烈恐懼感。不少考生，想到高考就立刻擔心失敗，焦慮情緒不停累積，最后形成恐怖的心態(tài)。談高考色變�？记翱植佬膽B(tài)，形成原因有兩種。一是上面說到的失去理性的焦慮。二是因為曾經的失敗經歷。在某次考試中曾經出現(xiàn)失誤，于是每次考試都會在潛意識里模擬那個場景。

　　一朝被蛇咬，十年怕草繩。三，抑郁“抑郁”是一種特殊的心境，它是低沉、灰暗的情感基調，出現(xiàn)心情煩悶、消沉、郁郁寡歡、狀態(tài)不佳、心煩意亂、苦惱、憂傷到悲觀、絕望。考前抑郁是一種常見的心理問題。由于高考的壓力，很多考生會在臨考前出現(xiàn)思維錯位，把許多過去不愉快的經歷和生活中的小事聯(lián)系起來，然后產生自責，失落，悲傷。

　　如何才能舒緩過度的緊張、焦慮情緒呢？不妨試試以下幾個方法：

　　一、平常心對待高考。很多考生對高考產生過度的緊張與焦慮，甚至高考恐懼，都是因為把高考看得過重了。把高考看作實現(xiàn)理想的唯一途徑，背負著層層重壓，心里只想著一定要考好，非上大學不可，越想越緊張，越想精神就越不集中，跟著書也看不進，覺也睡不著。明天心里就驚慌了，情緒就緊張焦慮，進入一個惡性循環(huán)。要知道畢竟考不上大學的大有人在，而且條條大路通羅馬、行行出狀元，人生也并不一定要非得上大學才能成功。僅高中畢業(yè)的李想都可以成為中國泡泡網的CEO，比爾蓋茨大學都沒畢業(yè)還不是一樣成為世界首富。高考只是漫漫人生之中短暫的某一事件而已，只要以平常心情對待就行了，只有這樣上了考場心里才會坦然，才會冷靜細心、才會盡可能地發(fā)揮出自己的能力取得好成績。

　　二、學會放松自己。高考前的緊張是肯定的了，所以一定要學會放松自己。疲勞時聽聽輕音樂或者唱一首自己喜歡的歌、洗個熱水澡，有利于緊張情緒的放松。感覺緊張時將書本暫時放下，找家里人談談話，或到屋外走走。最好每天都能堅持抽出一定的時間做些有氧運動，因為有氧運動能使人體內有益的神經遞質分泌增加，能有效地緩解過度的緊張與焦慮且能提高學習的效率。

　　三、積極地自我暗示。考生應當學會自我暗示：“我能行！有什么了不起，不過如此而已！”“我相信自己！那些考題已經重復很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過去！”“雖然我有些緊張，別人也同樣緊張，沒什么！”“我不可能都會做，但一定要把會做的做對！”“盡吾志也而不能至者，可以無悔矣，其熟能譏之乎”。

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