晚上吃它讓你睡的更沉
本文導(dǎo)讀:男人在生活中的壓力一直都是比較大的,有的甚至常常出現(xiàn)失眠等情況,那么男性失眠怎么辦才好呢?下面小編給大家分享一下飲食讓你睡的更好。
晚上吃點(diǎn)它讓男人睡得更沉
香蕉
香蕉就像天然的,它含有豐富的鎂和鉀元素,有助于肌肉放松。此外香蕉還含有色氦酸,該物質(zhì)在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)換為復(fù)合胺和褪黑激素,這兩種物質(zhì)是鎮(zhèn)定大腦的關(guān)鍵荷爾蒙。男性晚上吃點(diǎn)它,可以睡得更香,更沉哦!
溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知,因?yàn)榕D讨邪环N色氨酸,它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。從而有助于男性更好地進(jìn)入睡眠。
蜂蜜
蜂蜜含有豐富的鎂,而鎂對(duì)大腦中樞神經(jīng)具有鎮(zhèn)靜作用。蜂蜜能調(diào)節(jié)身心,消除緊張,減輕壓力。同時(shí),中醫(yī)認(rèn)為蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效,若想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到助眠作用。
燕麥
燕麥中不光含有鈣、磷、鐵、鋅等人體必需的'礦物質(zhì)。同時(shí),它也含的豐富的維生素B1、B2、E、葉酸等,它們具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。
蓮子
蓮子性平味甘,有清心安神、補(bǔ)脾益腎功能。它可以清心退熱,每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有很好的助眠作用。
葵花籽
葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等,具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚睡前嗑幾?ㄗ,具有很好的安眠功效。
有助男性睡眠的食譜
推薦一:棗竹燈心粥
原料:棗仁20克,玉竹20克,燈心草6克,糯米200克。
做法:先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包扎,放人鍋中,與糯米同煮成粥,撈出紗布包,即可食粥。
功效:棗仁養(yǎng)心安神;玉竹滋陰養(yǎng)液,燈心草清心火,糯米養(yǎng)陰益氣,和中健胃。四品共煮成粥,可養(yǎng)陰清火、安神鎮(zhèn)靜、和中除煩之功,服食時(shí),可酌加冰糖。
推薦二:萵苣肉片
原料:萵苣300克。瘦豬肉150克,醬油、料酒各少許。鹽、醋、蛋清、淀粉、淀粉水、雞精、蔥段、姜片各適量。
做法:將萵苣去皮,擇洗干凈,切成薄片,瘦豬肉洗凈,切片。盛放在碗內(nèi)。加入鹽、醬油、料酒和蛋清一起攪拌。然后加適量淀粉抓勻上漿;鍋中油燒至八成熱。爆香蔥段和姜片。再加入瘦豬肉片翻炒;然后放入萵苣、料酒、醬油、醋、鹽和雞精~起翻炒?焓鞎r(shí),加少許淀粉水勾芡,翻炒均勻即可起鍋。
功效:萵苣含有碘元素,具有鎮(zhèn)定作用,經(jīng)常食用有助于消除緊張幫助睡眠。萵苣中豐富的氟元素可促進(jìn)牙齒和骨髂生長(zhǎng)。
推薦三:枸杞葉芹菜粥
原料:粳米75克,枸杞葉30克,芹菜60克,鹽2克。
做法:將新鮮芹菜洗凈切碎;枸杞葉洗凈、切碎。將粳米放入沙鍋內(nèi),加水適量,煮成粥,再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻,加鹽調(diào)味即成。
功效:芹菜可分離出一種堿性成分,對(duì)男性有鎮(zhèn)靜作用,可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等,具有養(yǎng)肝明目、安神的保健作用。
黃花豬心湯
原料:黃花菜20克,小油菜50克,豬心半個(gè),鹽。
做法:豬心洗凈,放入開(kāi)水蒸燙,然后撈起放入涼水中用手?jǐn)D壓去血水,反復(fù)換水直到去凈血水;去凈血水的豬心加3碗水,大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮約15分鐘,然后取出切薄片;黃花菜去蒂、泡水洗凈,小油菜洗凈備用;用兩碗水,加入黃花菜煮,水燒開(kāi)后將小油菜、豬心片放入略煮,加鹽調(diào)味即可食用。
功效:花菜有消炎、清熱、利濕等功效,有助于改善睡眠。豬心也能安神定驚,養(yǎng)心補(bǔ)血。這個(gè)湯有寧神助眠的作用。最好選用干品黃花菜,冷水浸泡發(fā)制,再用開(kāi)水稍微燙一下,用清水洗凈后食用,這樣可以去掉有害物質(zhì)。不要選用新鮮的黃花菜。
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