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大寒養(yǎng)生應(yīng)該注意的四點
大寒是一年中的最后一個節(jié)氣,也可以說是除舊迎新的一個節(jié)氣。顧名思義,大寒是寒氣最重的一個節(jié)氣,對此,大寒養(yǎng)生應(yīng)該注意些什么呢?
一、大寒飲食:固護脾腎
大寒的飲食應(yīng)遵守保陰潛陽的飲食原則。飲食宜減咸增苦以養(yǎng)心氣,使腎氣堅固,切忌粘硬、生冷食物,宜熱食,防止損害脾胃陽氣,但燥熱之物不可過食,食物的味道可適當(dāng)濃一些,要有一定量的脂類,保持一定的熱量。此外,還應(yīng)多食用黃綠色蔬菜,如胡蘿卜、油菜、菠菜等。另外,由于大寒適逢春節(jié),一般家庭都會準(zhǔn)備豐富的過年應(yīng)節(jié)食物,此時要注意避免饑飽失調(diào),同時可以多吃具有健脾消滯功效的食物,如淮山、山楂、柚子等,也可多喝如小米粥、健脾祛濕粥等進行調(diào)理。
另一方面,大寒時節(jié)仍然是冬令進補的好時機,重點應(yīng)放在固護脾腎,調(diào)養(yǎng)肝血上,進補的方法有二:一是食補,二是藥補!八幯a不如食補”,應(yīng)以食補為主。偏于陽虛的人食補以溫?zé)崾澄餅橐,如羊肉、雞肉等;偏于陰虛者以滋陰食物為宜,如鴨肉、鵝肉、鱉、龜、木耳等。藥補要結(jié)合自己的體質(zhì)和病狀選擇服用,如體質(zhì)虛弱、氣虛之人可服人參湯;陰虛者可服六味地黃丸等。能飲酒的人也可以結(jié)合藥酒進補,常見的有十全大補酒、枸杞酒、蟲草補酒等。
二、大寒起居:早睡晚起
“大寒”時節(jié)要順應(yīng)冬季閉藏的特性,做到早睡晚起。早睡是為了養(yǎng)人體的陽氣,晚起是為養(yǎng)陰氣。大寒時節(jié),除了防寒之外,還須防風(fēng)。俗話說,“寒從腳起,冷從腿來”,人的腿腳一冷,全身皆冷。因此,入睡前以熱水洗腳,能使血管擴張,血流加快,改善腳部的皮膚和組織營養(yǎng),降低肌張力,改善睡眠質(zhì)量,特別是那些愛在夜間看書寫作,久坐到深夜的人,在睡覺之前,更應(yīng)該用熱水泡腳。
俗話說:“大寒大寒,防風(fēng)御寒”。若衣著過于單薄,易感受寒邪;反之,衣著過于厚重,則腠理開泄,亦易導(dǎo)致寒邪入侵。在大寒時節(jié)衣著要隨著氣候的變化隨時增減。還應(yīng)保證充足的睡眠,保持室內(nèi)空氣流通,寒冷天氣,有些人因怕冷而緊閉門窗,還有的人喜歡蒙頭入睡,這些不好的習(xí)慣會使室內(nèi)的空氣不能及時流通而產(chǎn)生濁氣,影響健康。
三、大寒運動:鍛煉調(diào)神
在冬季我們必須經(jīng)常保持腳清潔干燥,襪子勤洗勤換,每天要堅持用溫?zé)崴茨_,同時按摩及刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上,活動雙腳。此外,選一雙暖和輕便、舒適、吸濕性能好的鞋子也非常重要的。
俗話說“冬天動一動,少鬧一場;冬天懶一懶,多喝一碗藥”。冬季活動、鍛煉對養(yǎng)生有特殊意義。大寒時節(jié)的運動可分室內(nèi)及室外兩種,可進行慢跑、太極拳、八段錦、打籃球等體育鍛煉,但應(yīng)注意運動強度,不宜過度激烈,避免擾動陽氣,同時室外活動不可起得太早,等日出后為好。
冬季易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的最佳方法就是活動,如慢跑、滑冰、跳舞、打球等,都是消除冬季煩悶,保養(yǎng)精神的良藥哦。
四、大寒怡情:心情舒暢
心神旺盛,氣機通暢,血脈順和,全身四肢百骸才能溫暖,方可抵御嚴(yán)冬酷寒的侵襲。因此在大寒時節(jié),我們應(yīng)安心養(yǎng)性,怡神斂氣,尤其是老人家,因今年大寒前后適逢春節(jié),兒孫滿堂,此時精神調(diào)養(yǎng)還應(yīng)注意避免過喜或傷心,減少心腦疾病的發(fā)生。要注意保持心情舒暢,心境平和,使體內(nèi)的氣血和順,不擾亂機體內(nèi)閉藏的陽氣,做到“正氣存內(nèi),邪不可干”。
大寒養(yǎng)生以藏為主,通過上面的介紹,您了解了嗎?
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