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跑步的效果怎么樣
跑步是我們與生俱來就會的一項(xiàng)體能活動，針對不同年齡段的人可以將它分為慢跑和快跑兩種形態(tài)。只要每天堅(jiān)持跑步，不但可以收獲愉悅的心情，讓身心得到適當(dāng)?shù)姆潘桑�可以增強(qiáng)自身體質(zhì)，從而提高免疫力，但是，至于跑步的效果想必大多數(shù)人都不知道，那么，現(xiàn)在讓小編來為我們介紹一下相關(guān)內(nèi)容了。
跑步的效果怎么樣1
跑步是最好的鍛煉方式之一，只要一雙舒適的鞋子，就可以開始健康之旅。這個大家都知道，但是并不是誰都堅(jiān)持得下來，可能跑那么幾次，感覺身體好多了，其實(shí)只跑幾天，心里作用更明顯罷了，要想通過跑步鍛煉身體，堅(jiān)持才是王道。
減肥塑形
跑步是有氧呼吸運(yùn)動的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達(dá)到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。
保持年輕
堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。
增強(qiáng)心、肺功能
運(yùn)動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓(xùn)練的運(yùn)動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
提高睡眠質(zhì)量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。
提高性能力
長期鍛煉有助于性能力的提高。
增強(qiáng)胃腸蠕動力
跑步可以使胃腸蠕動力增強(qiáng)，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補(bǔ)充了營養(yǎng)，強(qiáng)壯了體質(zhì)。
減少婦科疾病，調(diào)節(jié)月經(jīng)
跑步對婦女來說，有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)，減少婦科疾病。美國婦產(chǎn)科醫(yī)生對1979年紐約馬拉松長跑394名女運(yùn)動員的月經(jīng)周期進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)26%的月經(jīng)失調(diào)的婦女恢復(fù)了正常周期，17%的閉經(jīng)婦女恢復(fù)了月經(jīng)。這是因?yàn)榕懿皆黾恿诵玛惔x，促進(jìn)了消化吸收，調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善了內(nèi)分泌功能。
磨煉人的意志和毅力
跑步能磨煉人的意志和毅力，增強(qiáng)韌性和耐心，提高靈敏度，促進(jìn)對環(huán)境的適應(yīng)能力。長期堅(jiān)持運(yùn)動的.人，在完成定量工作時有三大特點(diǎn)：一是行動快;二是潛力大，能發(fā)揮最大的機(jī)能潛力去完成任務(wù);三是恢復(fù)快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復(fù)到平靜水平。
看了以上有關(guān)于跑步的這么多好處，不知道有沒有一絲的心動，如果也想嘗試一下，那就馬上行動起來了，身體健康與否取決于你對它的態(tài)度，如果，不想年老的時候生病難受，那么，就趕快穿上運(yùn)動鞋開始新的健康生活了，不過，小編建議大家在選擇運(yùn)動鞋時不要選擇太過僵硬的，舒適最重要。
跑步的效果怎么樣2
本文導(dǎo)讀：游泳減肥vs跑步減肥 哪個效果好？不少人都對這個充滿疑問，那么到底哪種更能減肥呢？下面跟著來看下
游泳減肥vs跑步減肥 哪個效果好？
一般而言，游泳的整體減肥效果不如跑步。
從消耗能量角度來比較，同樣強(qiáng)度（心率）時，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點(diǎn)。不過因?yàn)橛斡緯r身體受到冷刺激，會保護(hù)性的儲存脂肪來保溫，從而造成運(yùn)動后食欲大增。所以游泳后你需要抑制住太旺盛的食欲，否則較難達(dá)到游泳減肥的效果。
減肥不管是做哪種運(yùn)動，只要堅(jiān)持下來減肥的效果都是非常好的跑步主要是在于下身的減肥而游泳則是在全身的肌肉塑造，建議早上進(jìn)行跑步運(yùn)動而中午或者是下午的時候進(jìn)行游泳運(yùn)動，這樣子能夠很好的幫你塑造一個肌肉線條，就算你減下來了，你也會非常的健美。在減肥的同時也要注意跟飲食相結(jié)合，如果飲食的量不控制的話，就算做再多的運(yùn)動也可能會胖。
游泳減肥適合哪些人群
游泳能減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力。在水中游泳，水為人體提供一定的浮力，我們的身體要關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)不用收到來自地面的沖擊力。游泳減肥更適合老年人、超重人群、膝蓋曾經(jīng)受過傷的人。
游泳后合理飲食才減肥
如果在冷水中游泳，人會更感到饑餓和想吃高脂肪食物，如果想要靠游泳減肥的話，一定要適當(dāng)?shù)匾种埔幌伦约簱湎蚋咧臼澄锏?欲望。在溫暖天氣里跑步減肥，人體則會因?yàn)槌龊购芏�，身體很熱而不想吃下太多食物。
游泳減肥需保護(hù)好耳朵
1、游泳前要作好體格檢查。外耳道有耵聹時應(yīng)當(dāng)取出，否則泡漲后容易引起疼痛發(fā)炎。患有中耳炎的人，如鼓膜有穿孔，臟水進(jìn)入中耳，可使中耳炎加重。因此，中耳炎患者必須經(jīng)醫(yī)生同意后才能游泳。
2、游泳時用蘸有凡士林油的脫脂棉塞緊外耳道，可起保護(hù)作用。
3、游泳后應(yīng)及時把外耳道內(nèi)的積水排凈。排水時，頭部歪向積水的一側(cè)，用同側(cè)的手掌輕輕拍打頭部，就可將水排出。如耳內(nèi)發(fā)癢，可用75%酒精棉輕擦外耳道，禁用手挖。如感到耳內(nèi)疼痛應(yīng)及時到醫(yī)院診治。
4、跳水要注意姿勢和方法，不要使耳朵直接受水拍擊，以免發(fā)生鼓膜外傷。
跑步的效果怎么樣3
意大利米蘭大學(xué)的研究人員分析了平均年齡為21歲的15名健康男子去戶外跑步與在跑步機(jī)上跑步的差異。
報道稱，研究參與者快跑30秒，然后休息30秒，這樣分別在戶外和跑步機(jī)上運(yùn)動15分鐘。研究人員會在兩種類型的跑步后測量參與者的耗氧量和運(yùn)動強(qiáng)度。
研究成果發(fā)表在加拿大《應(yīng)用生理學(xué)、營養(yǎng)與代謝》雜志上。
結(jié)果顯示，在跑步機(jī)上跑步時，跑步者的耗氧量大大降低，這表明更省勁。
研究論文的作者寫道：“在跑步機(jī)上鍛煉，跑步速度要加快15%才會出現(xiàn)與外鍛煉同樣的生理反應(yīng)�！�
報道稱，盡管這項(xiàng)研究沒有推測為何在跑步機(jī)上跑步似乎更省勁，但以往的研究指出，跑步機(jī)上移動的跑帶會推動跑步者向前，從而讓他們跑得更快。
而且，室內(nèi)鍛煉還意味著鍛煉者不必應(yīng)付陡峭的山坡或風(fēng)的阻力。
紐約北韋斯特切斯特醫(yī)院康復(fù)科負(fù)責(zé)人邁克爾·西爾弗曼說：“在戶外，地面狀況不斷變化，要對抗風(fēng)力，急跑急停，這些都會導(dǎo)致燃燒更多的熱量�！�
戶外跑
優(yōu)點(diǎn)：
戶外跑是人類最原始的鍛煉方式，只要穿上跑鞋，走出家門，就可以開始奔跑了。戶外跑可以跑到不同的地方，容易讓你獲得新鮮感和滿足感，而且還能感覺到自己跑了多長距離，特別是離終點(diǎn)越來越近的'感覺，能持續(xù)產(chǎn)生激勵的作用。
缺點(diǎn)：
當(dāng)氣溫過高或過低、遭遇雨雪等惡劣天氣、夜間戶外光線不足、外面治安不好，戶外跑會受到限制。戶外跑步容易摔倒、扭傷，甚至出現(xiàn)更嚴(yán)重的傷害。
跑步機(jī)
優(yōu)點(diǎn)：
跑步機(jī)的跑帶有墊子等減震裝置，對比普通的硬地面，可以減少身體受到的沖擊，對于身體超重、膝關(guān)節(jié)有傷患的人來說尤為適合。
在跑步機(jī)上鍛煉也不容易作弊，對鍛煉者的要求始終如一，有利于磨煉意志。
缺點(diǎn)：
由電動機(jī)帶動跑帶，跑步的步幅跟戶外跑的自然狀態(tài)不一樣。長期在跑步機(jī)上跑步，鍛煉者在缺少風(fēng)阻的狀態(tài)下容易形成身體直立、步伐彈跳的姿勢。
如果長期習(xí)慣在跑步機(jī)上跑步，到戶外跑步之后，肌肉、肌腱和韌帶可能會不適應(yīng)各種地形，例如急彎、坑洼、臺階等，容易受傷。
在跑步機(jī)上，你看不到沿途變化的風(fēng)景，只有呆板的顯示面板，固定的數(shù)字跳動，鍛煉起來十分單調(diào)、沉悶。
跑步的效果怎么樣4
人體消耗熱量=人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量+體力活動所需要的熱量+消化食物所需要的熱量
在人體消耗熱量中，最主要的是人體基礎(chǔ)代謝，人體基礎(chǔ)代謝在一定的年齡階段是相對穩(wěn)定。三部分消耗熱量中，最大變數(shù)的是體力活動所需要的熱量。因此，要增加熱量消耗量，就需要提高基礎(chǔ)代謝，增加體力活動的消耗熱量。提高基礎(chǔ)代謝的最佳方式就是運(yùn)動，增加體力活動的消耗熱量的.最佳方式也是運(yùn)動。也就是說，運(yùn)動是減肥的必經(jīng)之路。
跑步的效果怎么樣5
1、有氧運(yùn)動結(jié)合力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練主要消耗糖原供能。有氧運(yùn)動消耗糖和脂肪供能。在開始有氧運(yùn)動前先做十幾分鐘的力量訓(xùn)練消耗糖原，能夠加快有氧運(yùn)動的燃脂效率，達(dá)到更佳的減肥效果。北京體育科學(xué)研究所發(fā)布的一項(xiàng)研究表明，按照先力量訓(xùn)練再做有氧運(yùn)動的運(yùn)動順序進(jìn)行，能讓運(yùn)動減肥效果比單純做有氧運(yùn)動高出一倍。
2、運(yùn)動后控制飲食
運(yùn)動消耗能量會使得人在運(yùn)動過后感覺饑餓，這時如果沒能克制住而大量進(jìn)食，就會白費(fèi)了所有的努力。但如果實(shí)在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。
3、注意運(yùn)動的規(guī)范性
注意運(yùn)動的規(guī)范性包括運(yùn)動的著裝要合適，運(yùn)動的姿勢要正確。尤其是做一些力量訓(xùn)練，姿勢不對很容易造成肌肉受傷。
4、及時調(diào)整運(yùn)動計劃
通過運(yùn)動，人的代謝能力提高，運(yùn)動能力增強(qiáng)。這時需要及時調(diào)整運(yùn)動計劃，適量加大運(yùn)動量來使得代謝能力進(jìn)一步提高。長時間堅(jiān)持同樣的'運(yùn)動量，只能控制住體重，而無法讓你繼續(xù)瘦下去。
5、運(yùn)動要注意休息
運(yùn)動強(qiáng)度太大、運(yùn)動太過頻繁都會增加運(yùn)動受傷的風(fēng)險。較長時間的運(yùn)動會讓肌肉疲憊，為了讓肌肉有充分時間恢復(fù)，兩次運(yùn)動之間需要相隔一段時間。一般人運(yùn)動可以采用一天運(yùn)動一天休息的方式進(jìn)行鍛煉。
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