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健步走的幾大誤區(qū)

時(shí)間:2024-09-23 11:26:41 好文 我要投稿
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健步走的幾大誤區(qū)

  雖說健步走是誰都會的一種運(yùn)動,但是我們在運(yùn)動時(shí),往往忽略一些細(xì)節(jié)上的問題,這樣即沒有健身效果,又很容易讓自己受傷。那么關(guān)于健步走需要我們怎么避免存在的這些誤區(qū)呢?

  關(guān)于健步走的幾大誤區(qū),需要謹(jǐn)慎。

  健步走誤區(qū)一:姿勢不對。

  有些人在健步走時(shí)喜歡“低頭彎腰”的去走,這樣難免會使肩頸酸痛不已,尤其是患有腰椎疾病的人更加不適合這樣健步走。而且有的人還喜歡大幅度的擺動手臂,以為這樣手臂也有的到鍛煉,其實(shí)這樣手臂幅度過大反倒會使得大腿肌肉拉傷,造成韌帶慢性勞損。

  正確方法:走路時(shí),身體盡量保持頸椎、脊椎成一直線,眼睛不要亂看,需直視前方,還要注意肩膀放松,不要太過于死板,以免頸肩部出現(xiàn)不適;手臂也要呈放松狀態(tài),自然的前后擺動;大腿、小腿也自然用力,這樣才能走的久遠(yuǎn),腳也不會痛。

  健步走誤區(qū)二:喜歡負(fù)重行走。

  有些健走者喜歡背著個大大的雙肩包等物品,如果背太重的東西,膝蓋承載過重,容易受傷。

  正確方法:所以我們健步走時(shí),最好少帶不必要的物品。如果一定要帶,也要注意重量控制,以行走時(shí)不覺負(fù)重吃力為宜。

  健步走誤區(qū)三:沒有收小腹。

  不少人在健步走時(shí),大口大口的呼吸,這樣不但走起來吃力,還會影響健步走的保健效果,甚至誘發(fā)心肺不適。

  正確方法:健步走的時(shí)候不要總是讓腹部松弛著,要慢慢收緊小腹,然后隨著運(yùn)動的頻率慢慢舒展,這樣一收一舒之間就能很好地鍛煉腹部肌肉,慢慢過渡到腹式呼吸。這樣的健步走有助于腹部減肥。

  健步走誤區(qū)四:制定計(jì)劃不合理,好高騖遠(yuǎn)。

  開始走步之前計(jì)劃做的不合理,往往忽視自己的體力及身體狀況,將目標(biāo)定得太高,反而造成身體過度疲勞或者拉傷等問題。

  正確方法:根據(jù)自己的身體狀況,可以制定合理的行走計(jì)劃。每天快走半小時(shí)至40分鐘,走到“細(xì)汗微出”,年輕人心跳一般不超過130次/分,60歲以上的老年人不超過120次/分。以每分鐘120至140步、心跳120次為宜,強(qiáng)度以感覺呼吸、心跳有點(diǎn)加快,微微有點(diǎn)出汗為準(zhǔn)。

  健步走誤區(qū)五:戴著耳機(jī)走步。

  很多人喜歡邊走邊聽耳,這樣會讓自己分心,從而引發(fā)一些交通事故。

  正確方法:如果一定要戴耳機(jī),音量要較小聲,盡量以能聽清旁邊人正常講話聲音為宜。還可以邊走邊輕輕哼歌,能緩解疲勞。

  健步走誤區(qū)六:健步者的著裝不適合。

  健步者們一般不會考慮太多,穿著也比較的隨意,不專業(yè);有的選擇登山鞋或者硬底鞋,甚至還有穿高跟鞋的;而衣服也是選擇一些很緊還不透氣的衣服。這樣都會影響健步走的效果,可能走不了多遠(yuǎn)腳也會痛,甚至出現(xiàn)走不穩(wěn)摔倒的狀況。

  正確方法:應(yīng)該選擇適合健步走的專業(yè)運(yùn)動鞋,鞋底較軟,輕便舒適的鞋。而且衣服也要選擇專業(yè)的透氣性比較好的緊身衣,或者比較舒適的、材質(zhì)輕便的衣服;但是由于季節(jié)不同,穿一些寬松的薄外套即可。

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