腰不好可以練瑜伽嗎

　　現(xiàn)在科技水平及生活水平的提高，很多人都喜歡練瑜伽來(lái)鍛煉身體，瑜伽不僅可以強(qiáng)身健體還可以很有效的保持好的身材哦，因此瑜伽鍛煉身體是很多人的首選健身之一，但是有的人因?yàn)檠�不好，可以練瑜伽�?lái)緩解嗎，腰不好可以練瑜伽嗎？練瑜伽中有很多姿勢(shì)及動(dòng)作都是比較有難度，下面一起來(lái)了解下腰不好練瑜伽可以嗎？

　　腹部核心力量及腰背部力量增強(qiáng)可以增加腰椎的穩(wěn)定性，很好地保護(hù)腰椎。但并非每個(gè)人都適合練習(xí)所有姿勢(shì)。瑜伽有許多的體式，例如前屈體位會(huì)加重腰椎病的癥狀。

　　腰椎不好，如果是在急性發(fā)病期，請(qǐng)盡量臥床休息，不要給腰椎任何壓力，禁止各種運(yùn)動(dòng)，如果是在慢性發(fā)作期，可以對(duì)腰背部及腹部肌群做針對(duì)性訓(xùn)練。腰椎病練瑜伽的話建議選擇動(dòng)作舒緩的，動(dòng)作幅度不大的，以保護(hù)腰椎為主。

　　腰椎病練瑜珈注意事項(xiàng)

　　1、腰椎后突者盡量不要練習(xí)瑜伽。

　　2、在練姿勢(shì)時(shí)如果感到疼痛或尖銳刺痛，感到體力不支或身體抖顫，一定要立即停止這個(gè)姿勢(shì)并休息。

　　3、如果手腳部位有發(fā)麻的感覺(jué)，須立即收回姿勢(shì)并應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生。

　　4、不要攀比，為了表現(xiàn)、炫耀或攀比而練習(xí)瑜伽姿勢(shì)，容易使人過(guò)度地伸展扭轉(zhuǎn)，而增加受傷的幾率。

　　5、生理期為了順應(yīng)血液流向，要避免那些使骨盆位置高于心臟、會(huì)擠壓或強(qiáng)烈伸展到腹部等讓你感覺(jué)不舒服的姿勢(shì)。

　　6、在做瑜伽姿勢(shì)、瑜伽呼吸練習(xí)或者其他任何鍛煉之后，如果您感覺(jué)頭暈、惡心或出現(xiàn)其他非自然的癥狀，請(qǐng)您一定要去看醫(yī)生，查明原因，并咨詢(xún)醫(yī)生您是否適合做上述練習(xí)以及應(yīng)該怎樣練習(xí)。

　　7、對(duì)于長(zhǎng)期久坐者、運(yùn)動(dòng)員（尤其是從事過(guò)身體接觸類(lèi)項(xiàng)目者）、從事過(guò)較為激烈運(yùn)動(dòng)者（如練習(xí)過(guò)普拉提等其他激烈型伸展者），在開(kāi)始瑜伽姿勢(shì)練習(xí)之前，最好能考慮請(qǐng)醫(yī)生為您做一些檢查，包括核磁共振和其他的測(cè)試，幫您鑒定身體上的舊傷及虛弱部位，以便確認(rèn)在練習(xí)某些瑜伽姿勢(shì)時(shí)不會(huì)受傷。

　　8、相對(duì)溫和的瑜伽鍛煉對(duì)緩解背部疼痛有一定幫助，但如果本身脊柱不健康、柔韌性不好的人，最好不要練。

　　9、如果練習(xí)者本身就有如高血壓、腦梗、心血管疾病等基礎(chǔ)病，瑜伽的一些如倒立、下腰等動(dòng)作很可能成為誘發(fā)疾病的原因。

　　以上說(shuō)的就是腰不好可以練瑜伽嗎，平時(shí)腰痛是急性時(shí)一定睡硬板床來(lái)臥床休息，減少腰椎間的勞損，保持好的心情，可以適當(dāng)?shù)淖鲂�牽引。腰不好練瑜伽的話可以練些比較簡(jiǎn)單舒緩的動(dòng)作來(lái)護(hù)腰，最主要的是要多體息，營(yíng)養(yǎng)搭配合理，多吃蔬菜水果，不要吃辛辣刺激的食物。祝您健康。

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