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簡單減肥的健美體操有哪些

時間:2023-10-28 22:42:50 好文 我要投稿
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簡單減肥的健美體操有哪些

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簡單減肥的健美體操有哪些

  簡單減肥的健美體操有哪些1

  轉體運動

  兩腳開立,與肩同寬,兩手又腰,上體向左轉動至最大限度,還原。依此法再向右轉動至最大限度,還原。連續(xù)轉體20-40次。

  手摸腳踩

  兩腳開立,比肩略寬,上體前屈,兩臂側伸展,與地面平行,轉肩左手摸右腳外側(踝部);轉肩右手摸左腳外側(踝部),重復10次。

  下蹲起立

  兩腳開立與肩寬,下蹲,膝關節(jié)盡量屈曲,起立,再下蹲,連續(xù)做20次。

  仰臥起坐

  仰臥位,兩手上舉向前,帶動身體向上坐起,還原,再坐起。連續(xù)做20次。

  對墻俯臥撐

  面對墻站立,距墻80厘米左右,兩手掌貼墻做雙臂屈伸練習,連續(xù)做20次。

  原地高抬腿

  兩腳并立,兩臂下垂,掌心緊貼同側大腿外側面,先將左腳高抬至盡可能高位,下踩:再將右腳高抬至盡可能高位,交叉連續(xù)做20次。注意事項以上鍛煉的量根據(jù)個人體力情況而定,開始時次數(shù)可少些以后逐漸增加次數(shù),操練中感到全身溫熱、自覺有汗為度。

  簡單減肥的健美體操有哪些2

  減肥健美體操:

  轉腰

  動作重點:坐沙發(fā)前沿,雙膝并攏,上半身往反方向扭轉,每次維持10秒后做3次再換邊做。

  伸展部位:左右側腰部肌肉。

  側腰

  動作重點:靠著沙發(fā)手把,身體輕松往外延伸,停頓5至10秒后換邊,輪流做3次。伸展部位:左右側腰。

  提臀縮腹

  動作重點:一樣坐沙發(fā)前沿,雙手扶著沙發(fā)手把,雙腳并攏屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,來回10次。伸展部位:前復和臀部肌肉

  伸背

  動作重點:雙手搭著沙發(fā)椅背,手臂盡量伸直,將胸部挺出,每次維持15秒后休息,重復做3次。伸展部位:背部肌群

  臀后側

  動作重點:前腳屈膝大腿平放,后腳伸直膝蓋朝下,身體向前傾,雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把,動作維持10秒后換邊重復做3次。伸展部位:臀部后側肌肉

  注意事項

  1、練瘦身健美操應該注意時間的控制。并不是練得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入練瘦身健美操的朋友們,應該根據(jù)自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳練瘦身健美操的時間是下午。在這大熱天,下午陽光退去時分,個人的精神活力開始起來的時候,跳瘦身操最容易達到減肥瘦身的效果。

  2、練瘦身健美操應該注意選擇適合自己的方式。有些瘦身健美操運動量非常大,這比較適合長期有鍛煉的人士,對目標的追求不同,練瘦身操的種類選擇也應該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下,依據(jù)目的,分為健身性瘦身操和競技性瘦身操;還有分女子瘦身健美操和男子瘦身健美操,這些瘦身健美操的選擇都應該根據(jù)各人的情況各人的練習目的來選擇。

  3、練瘦身健美操應該注意衣服的搭配。穿著輕便,要注意保護衣物的穿著。跳瘦身操應該選擇有彈性的`運動服裝,以動作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強,適合運動時穿著。所以,穿著合適的衣服來跳瘦身操是相當重要的。

  4、練瘦身健美操應該注意呼吸的調節(jié)。練瘦身健美操時能讓整個人的每個細胞都活動起來,正確的呼吸能加快新陳代謝,有助于減肥瘦身的目的。因此,必須要遵從教練的指導,調整呼吸才能持續(xù)練瘦身操。這是練瘦身健美操的一個關鍵。

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