女人健身減肥的方法有哪些

　　女人想要身材變得更好一些，就需要做健身運動了，也就是應該堅持健身減肥，其實每個女孩子都希望自己有一個苗條身材，女人健身減肥方法是什么呢，利用什么樣的減肥能夠讓身材變得更加的好呢，其實女人健身需要掌握一定的方法的，下面就給大家提供幾點能夠健身減肥的小建議。

　　走進熱鬧的健身房，在里面揮汗如雨的不光是彪形大漢，還有眾多窈窕淑女，她們?yōu)閱握{(diào)的健身房增添了陰柔之美。同為健身，男女對此的要求卻大相徑庭，女人喜歡輕柔的方式，男性更喜歡刺激的感覺。如果說健身是一種快餐的話，女性會選擇清口的小菜，男性會選擇土耳其烤肉，健身房里就這樣被悄然畫出了三八線。

　　自測指數(shù)

　　1.你的腹部脂肪多嗎？腹部肥胖計算方法是臀腰比值：即用腰圍尺碼除以臀部尺碼。如果男性在0.9或女性在0.8以上者，則顯示腹內(nèi)脂肪積聚過多。

　　2.健身到何時休息？每次運動的時候，要注意自己的心跳情況，如果說話時都要大口大口地喘氣并有困難的感覺，就要趕緊歇歇。這種超負荷的運動對身體有害而無益。

　　3.運動是否達到最佳效果？年輕人運動中的心跳應該在120次/分~140次/分，60歲左右的人應該為110次/分，每次不少于30分鐘。這樣最有助于免疫力的提高，達到好的效果。

　　健身提示

　　1.大量出汗與減脂無關(guān)。在“多出汗就能多減脂”的觀念誤導下，人們心甘情愿“揮汗如雨”。研究表明，大量排汗而不適當補充水分，極易造成人體虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。

　　2.運動前避免剃毛。因為經(jīng)過剃刮后的皮膚特別敏感，運動時的汗液會刺激這些部位的皮膚，使之發(fā)炎并有刺痛感。

　　3.女性練器械不會變成施瓦辛格。大家在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發(fā)達，其實這些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成長與男性不同，男性是以增加圍度的方式增長，而女性的肌肉呈縱向增長，只會顯得健美。

　　4.女性健身光圖減肥。女性只為減肥不輔之以肌肉訓練，其危險雖不會馬上表現(xiàn)出來，但就像顆定時炸彈，埋藏在健康的表面現(xiàn)象下。這些隱患包括易患骨質(zhì)疏松癥、由于力量不夠關(guān)節(jié)容易受傷。這也是為什么許多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，還容易引起下背部酸痛、脊柱側(cè)彎。

　　5.練哪兒不一定減哪兒。有人認為練腹肌能減去腹部脂肪，其實不然。合理的器械訓練，能有效進行無氧代謝和有氧代謝，達到減脂的目的，而不是單純地去練某一個部位的肌肉。

　　女人健身減肥方法上面做了詳細的介紹了，其實面對女人肥胖大家都需要好好的注意一下，減肥方法有很多的，可以堅持做一些運動訓練，也就是需要堅持做很多的健身練習，只有這樣才能夠提高更好的健身效果的，因此這樣的健身會有減肥的效果的。

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