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產(chǎn)后如何恢復(fù)身材
產(chǎn)后如何恢復(fù)身材？產(chǎn)后如何坐月子？相信這個(gè)問題產(chǎn)婦媽媽都想知道，畢竟愛美是每一個(gè)女人的天性，生產(chǎn)完在體態(tài)方面會(huì)變得有些臃腫，所就著急想要恢復(fù)到之前的苗條身材。下面跟著小編一起來看看產(chǎn)后如何恢復(fù)身材
產(chǎn)后如何恢復(fù)身材1
“坐月子”是我國(guó)女性特有的“待遇”。月子坐的好，有助于女性在產(chǎn)后得到較好的休息和恢復(fù)，對(duì)日后的身體健康和心理健康大有好處。因此，新媽產(chǎn)后不能任性為之，不然則不利于自己的健康。產(chǎn)后護(hù)理，首先要注意的是身體上的護(hù)理，月子里千萬不要讓自己過于疲憊，保證每天有充足的睡眠時(shí)間。條件允許的話，可以讓家人幫忙帶著小孩，有利于身體恢復(fù)。此外，也要注意心理調(diào)節(jié)，應(yīng)及時(shí)調(diào)整好自己的心態(tài)，讓自己的情緒得以穩(wěn)定下來。當(dāng)然，有家人的陪伴和關(guān)心也非常重要。
產(chǎn)后如何恢復(fù)身材多做彈跳運(yùn)動(dòng)
為了產(chǎn)后身材可以盡快恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)，那么，平時(shí)就可以多做彈跳運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)并不需要一定到戶外去做，在家里就可以簡(jiǎn)單進(jìn)行，比如在家里跳跳繩、做做操、玩玩健身球等等。
多做收腹運(yùn)動(dòng)
避免腹部變成了水桶腰，因此，平時(shí)無論何時(shí)何地都可以做一些收腹運(yùn)動(dòng)，有利于收緊臀部肌肉。
多散步跑步
產(chǎn)后不妨利用空閑的時(shí)間多散步和跑步，這樣可以消耗體內(nèi)多余的.熱量，減少脂肪囤積，而且對(duì)于增強(qiáng)自身體質(zhì)和放松心情有很大的幫助。
不要長(zhǎng)時(shí)間躺著或坐著
若整日如此長(zhǎng)久或躺或坐，身體熱量消耗得少，吸收的營(yíng)養(yǎng)熱量反而增多，自然會(huì)使得身材變胖，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)才對(duì)恢復(fù)身材有好處。
飯后不要馬上睡覺或坐著
有很多人有吃飯之后馬上睡覺或者坐著看電視的壞習(xí)慣，不僅不利于個(gè)人的健康和食物消化，而且還會(huì)使得身材變得越來越胖。
如何坐月子
1、坐月子三階段：一排二調(diào)三補(bǔ)
具體是將產(chǎn)后一個(gè)月按周劃分，每周根據(jù)需要，吃不同的食品：
第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及惡露排出體外。每天喝生化湯，吃麻油炒豬肝。
注意不能喝水（否則排水的效果就沒了)，渴了就喝止渴飲料，如荔枝核或煮開的米酒。注意，任何菜都不能放水，用米酒煮開代替。不能放鹽（鹽會(huì)使水分停留在身體里)，不能放醋（醋會(huì) 使骨質(zhì)變軟)，不能放醬油（道理同鹽)。
有條件可以吃甲等莫柔米，它是日本的一個(gè)改善代謝的產(chǎn)品，身體修復(fù)也好，長(zhǎng)傷口也好，其實(shí)就是通過細(xì)胞的新陳代謝完成的，新陳代謝可以理解成中醫(yī)的“元?dú)狻保玛惔x好了，身體里的廢水和惡露才能排得徹底，產(chǎn)后體型才能修復(fù)得快。有很多人產(chǎn)后很虛，會(huì)便秘，奶水不足，喝這個(gè)都有幫助。甲等莫柔米日本人是平時(shí)當(dāng)美容品喝的，可以平衡酸堿，改善脂肪和熱量的代謝，去濕氣，臉會(huì)變緊致，很多功能。產(chǎn)后修復(fù)的關(guān)鍵時(shí)期，會(huì)加倍喝。（如果還在備孕期，至少懷孕前3個(gè)月就開始吃，提前預(yù)備一個(gè)好的體質(zhì)，它對(duì)孕期容易出現(xiàn)的水腫、便秘都有用，寶寶成長(zhǎng)也是通過細(xì)胞新陳代謝，所以對(duì)寶寶也很重要。)
第二周，主要增強(qiáng)骨質(zhì)和腰腎的功能，恢復(fù)骨盆。
每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于緩解尾椎 骨等骨疼；（另：如果是剖腹產(chǎn)，還要再喝一周生化湯)。禁忌同上，也不要吃咸菜，泡菜，味曾湯。
第三周到一個(gè)月，這時(shí)候，該排的已經(jīng)排完，主要吃麻油雞補(bǔ)身體。
千萬記得，排完毒素后吃麻油雞才能被身體吸收，否則堆積在身體里，成為多余的脂肪。 因?yàn)榍捌谏眢w虛弱，中醫(yī)講虛不受補(bǔ)，吃了吸收不了，只會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)。
以上所有的食物，都要用到大量的米酒（不能用料酒和黃 酒，里面含鹽且工藝不同)，生姜，胡麻油，紅糖。
2、 同時(shí)，坐月子期間，不能吹風(fēng)，著涼。
要穿有后幫的鞋（不能穿拖鞋，否則落下腳后跟疼的毛病)。洗臉用煮過的米酒放溫后洗，不要洗澡，同樣用煮過的米酒擦身。綁腹帶，最好自己喂奶，對(duì)身體的恢復(fù)會(huì)更好。出了月子之后再開始運(yùn)動(dòng)等等，不一而足。
產(chǎn)婦該如何防冬燥
冬天不僅氣候寒冷，而且還非常干燥，所以很多人都會(huì)感覺身體不適。作為剛生完寶寶的產(chǎn)婦，由于身體正處于恢復(fù)期間，體質(zhì)相對(duì)還非常虛弱，所以產(chǎn)婦的不適感會(huì)更加明顯。那么，產(chǎn)婦該如何防冬燥？冬天干燥產(chǎn)婦又該注意哪些事項(xiàng)呢？
1、減少洗澡的次數(shù)
一些女性堅(jiān)持每天洗一次澡，可是在干燥寒冷的冬天里，產(chǎn)婦身體虛弱，如果頻繁洗澡的話，會(huì)增大著涼感冒的幾率。建議如果身體并不是非常臟的話，也可以隔兩三天洗一次澡，這樣才不會(huì)導(dǎo)致皮膚上的皮脂腺分泌減少，從而使得皮膚變得過于干燥。
2、洗澡水溫度不宜太熱
在冬天，很多人喜歡洗熱水澡，但洗澡水過熱并不好，對(duì)產(chǎn)婦來說更是如此。此外，產(chǎn)婦洗澡盡量不要使用洗沐產(chǎn)品，因?yàn)榇藭r(shí)女性皮膚比較敏感，若是洗沐用品選取不當(dāng)用含有化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)品，那么會(huì)對(duì)皮膚產(chǎn)生刺激作用，從而使得皮膚變得更加干燥。因此，建議少用洗沐產(chǎn)品，或者是選用專用產(chǎn)品。
3、提高室內(nèi)的空氣濕度
室內(nèi)的濕度宜控制在40%左右，處在這樣的環(huán)境人體皮膚感覺最舒適。產(chǎn)婦可以在房間里要使用加濕機(jī)來提高室內(nèi)濕度，或者是在有開著暖氣的房間里多放幾盆清水，這樣也可以起到提高空氣濕度的作用。如果室內(nèi)的空氣濕度過低，那么人體皮膚更容易感覺不適，而且還容易使產(chǎn)婦有疲勞、煩躁和頭痛等癥狀出現(xiàn)，影響產(chǎn)婦心情和身體恢復(fù)。
4、補(bǔ)水和補(bǔ)充維生素
干燥的季節(jié)里適當(dāng)補(bǔ)水和補(bǔ)充維生素很有必要，所以，產(chǎn)婦一定要適時(shí)適量地喝水，并且多吃一些含有維生素D蔬菜和水果，有利于緩解皮膚的干燥。
產(chǎn)后如何恢復(fù)身材2
1、 肥胖：媽媽在懷孕期間，為了滿足寶寶成長(zhǎng)發(fā)育的需要，吃、吃、用力再吃，是每天常做的事！這時(shí)過多的脂肪就囤積在腹部；而產(chǎn)后缺少運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)過剩，就會(huì)造成腹部肥胖。一般女性生產(chǎn)完后體重會(huì)增加10～12公斤，是正常的狀態(tài)；但有很多女性懷孕期沒做好飲食控制，生完后體重卻增加了15～20公斤，這樣很難瘦下來。
2、 皮膚松弛：懷孕期子宮隨胎兒的發(fā)育而快速長(zhǎng)大，導(dǎo)致腹部肌群和皮膚過度擴(kuò)張，真皮層被拉傷或斷裂，使得腹部松弛。
3、 妊娠紋：對(duì)于孕婦來說，妊娠紋是懷孕過程中做大的夢(mèng)魘。雖然妊娠紋或生長(zhǎng)紋發(fā)生的機(jī)轉(zhuǎn)仍不十分明確，一些可能的推測(cè)包括了與內(nèi)分泌的失調(diào)、皮膚過速的擴(kuò)張，以及肥大細(xì)胞的去顆粒化有關(guān)。較被接受的一種說法是，由于皮膚張力趕不及體積的張力，皮膚被撐開撕裂后，真皮膠原纖維再生而產(chǎn)生了萎縮性的疤痕。即皮膚表面形成紅色或青色線以及波狀妊娠紋。
4、 膚色暗沉：因?yàn)轶w內(nèi)女性荷爾蒙的改變，會(huì)使色素變黑。 妊娠紋出現(xiàn)原因 妊娠紋形成的部位，以腹部為最多，因?yàn)楦箛谌焉锲陂g，膨脹的比率最大，其它較常見的地方，包括有乳房周圍、大腿內(nèi)側(cè)及臀部，也有些產(chǎn)婦會(huì)在臀部、大髀、膝蓋后方出現(xiàn)妊娠紋。
妊娠紋的.范圍，有大有小，大到上是以肚臍為中心，形成多環(huán)形分布。小則只有腹部外側(cè)或大腿幾條而已，大則整個(gè)腹部及下胸部皆有。通常這樣的血紅色肚紋，會(huì)在產(chǎn)后兩個(gè)月開始變淡。但仍舊殘留著透明裂痕，很不幸的是，它們是不會(huì)完全消退的，只會(huì)變得幼細(xì)，沒那么明顯而已。
與其等到妊娠紋出現(xiàn)了，再傷腦筋、懊惱不已，不如在懷孕之初尚未出現(xiàn)妊娠紋前，就采取預(yù)防方法，首先是有五項(xiàng)禁令須注意：
1、 禁甜品及碳水化合物 美麗的肌膚在于均衡營(yíng)養(yǎng)素的攝取，太甜的食品、碳水化合物及油炸的食物不僅含有過量 脂肪，對(duì)肌膚也是一種傷害。
2、 禁肌膚過份干燥 從懷孕初期選用適合體質(zhì)的乳液，目的在濕潤(rùn)、油滑肌膚，增加肌膚的柔軟度和彈性，使得整體皮膚組織在脂肪堆積擴(kuò)張時(shí)，能夠更加適應(yīng)。使用乳液的另一項(xiàng)好處，是可以減輕妊娠紋處皮膚變薄時(shí)產(chǎn)生的搔癢感。
3、 禁體重增加超過8公斤體重?zé)o節(jié)制地增加，除了會(huì)增加?jì)寢岊净既焉锒狙Y、妊娠 糖尿病、產(chǎn)程進(jìn)展不順，甚至難產(chǎn)等等危險(xiǎn)之外，過多脂肪的囤積，會(huì)在短時(shí)間內(nèi)繃出妊娠紋來！
4、 禁不運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)媽媽 媽媽應(yīng)該空出時(shí)間對(duì)自己〝搵揉〞一下，特別是針對(duì)容易堆積脂肪的部位，例如下腹部，甚至整個(gè)腹部、臀部下側(cè)、腰臀之際、大腿內(nèi)外側(cè)、乳房和腋下等部位，都應(yīng)該溫柔地搓揉、輕推、輕捏一翻，以增加皮膚和肌肉的彈性及血流的順暢。