晚上鍛煉是危害還是健身

　　晚上鍛煉是危害還是健身，不同的運(yùn)動(dòng)適合在不同的時(shí)間做，運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)身體的免疫力，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要考慮自己的身體狀況，保持身體健康是運(yùn)動(dòng)的第一要義，以下分享晚上鍛煉是危害還是健身有什么好處。

　　晚上鍛煉是危害還是健身1

　　其實(shí)，晚上運(yùn)動(dòng)對(duì)是危害還是健康，要從運(yùn)動(dòng)時(shí)間上進(jìn)行判斷。只要把握好時(shí)間，也可以讓運(yùn)動(dòng)效果更加。

　　為何說(shuō)晚上運(yùn)動(dòng)是慢性自殺？

　　網(wǎng)絡(luò)上流傳晚上運(yùn)動(dòng)是慢性自殺，其實(shí)是一種過(guò)于夸張的說(shuō)法，這種說(shuō)法的依據(jù)是從中醫(yī)角度來(lái)看的。

　　首先，在中醫(yī)看來(lái)養(yǎng)生要遵循陰陽(yáng)平衡，晚上自然界的陽(yáng)氣慢慢消退，陰氣增多，而為了不破壞身體的陽(yáng)氣，晚上最好是靜養(yǎng)生。

　　其次，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致人體的免疫力降低和大量出汗，這也造成了身體的'虛弱和疾病容易入侵。如果是出汗過(guò)后受到冷的刺激還會(huì)容易誘發(fā)心腦血管疾病。

　　所以，這才有了運(yùn)動(dòng)一種慢性自殺行為這一說(shuō)法，但是這說(shuō)法有些夸大其詞，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間正確并運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適合，那么晚上運(yùn)動(dòng)還是有利于人體健康的。

　　為何要晚上運(yùn)動(dòng)

　　晚上或下午鍛煉又被稱(chēng)為黃昏練、晚練，而之所以提倡晚上鍛煉，是從生理角度來(lái)解釋的。

　　首先，人體的生物鐘一般在傍晚時(shí)刻達(dá)到高峰，如人體的新陳代謝在16-17點(diǎn)時(shí)代謝最快，如果此時(shí)運(yùn)動(dòng)不僅柔韌性好，對(duì)脂肪的代謝速度也會(huì)加快。而人體的心跳和血壓調(diào)節(jié)能力會(huì)在下午的17-18點(diǎn)達(dá)到平衡，此時(shí)非常適合心腦血管病人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　其次，現(xiàn)代人工作和生活壓力大，白天過(guò)于忙碌而早晨需要補(bǔ)眠，所以晚上有充足的時(shí)間進(jìn)行鍛煉。而且，晚上的晚飯時(shí)間距離睡眠時(shí)間比較近，進(jìn)行鍛煉可燃燒脂肪和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，避免晚餐造成的肥胖。

　　晚上鍛煉時(shí)間選擇

　　1、飯前運(yùn)動(dòng)

　　上文我們已經(jīng)提到下午是人體生物鐘達(dá)到高峰的時(shí)間，一般的從下午的4點(diǎn)到6點(diǎn)，就可以進(jìn)行身體鍛煉。而此時(shí)多為晚飯前或準(zhǔn)備吃晚飯的時(shí)間，同時(shí)為了避免運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸道的刺激，選擇飯前運(yùn)動(dòng)。

　　2、晚飯后兩小時(shí)

　　一般在下午時(shí)刻進(jìn)行鍛煉對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)有些不現(xiàn)實(shí)，所以可以將鍛煉放在晚飯后2小時(shí)。這樣既可以得到鍛煉，又可以避免飯后立即運(yùn)動(dòng)對(duì)健康造成危害。

　　在足球運(yùn)動(dòng)中，掌握足球技術(shù)是非常重要的，其中足球搶截技術(shù)是每一位踢足球的朋友都應(yīng)該掌握的，但是很多人都不能很好的掌握足球搶截技術(shù)，下面就為大家詳細(xì)的介紹足球搶截技術(shù)，及踢足球的注意事項(xiàng)。

　　晚上鍛煉是危害還是健身2

　　晚上鍛煉好嗎

　　專(zhuān)家表示，從中醫(yī)學(xué)的角度看，考慮到人體陰陽(yáng)平衡，晚上陽(yáng)氣慢慢消退，陰氣慢慢增加，要求以靜為主，過(guò)度鍛煉確實(shí)會(huì)影響睡眠。如果過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，大量流汗還會(huì)造成人體免疫力低下、虛弱易發(fā)病。夏天還行，尤其是在秋冬季節(jié)，由于天氣比較寒冷，還容易誘發(fā)心腦血管疾病。

　　“晚上鍛煉等于慢性自殺”的說(shuō)法有些夸大其詞，其實(shí)最好是選擇在白天的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，即使要在晚上鍛煉也不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。

　　睡覺(jué)前鍛煉好嗎

　　至于睡前運(yùn)動(dòng)好不好，關(guān)鍵在于做什么運(yùn)動(dòng)。睡前如果進(jìn)行太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，夜晚難以入眠。另外，如果強(qiáng)度過(guò)大，并且做完運(yùn)動(dòng)倒下就睡，不做其他的放松運(yùn)動(dòng)，第二天身體會(huì)感到很疲憊。而如果睡前做一些伸展運(yùn)動(dòng)，放松全身肌肉，能有助睡眠，便能消耗一定脂肪。

　　一天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間最好

　　一天運(yùn)動(dòng)時(shí)間多長(zhǎng)需要參考你的運(yùn)動(dòng)目的。如果你運(yùn)動(dòng)是為了減重減脂的，那么可以做較長(zhǎng)時(shí)間的.中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，建議一次為40分鐘到60分鐘。力量訓(xùn)練之后的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以稍短一些，30分鐘左右即可。倘若你本身并不胖，運(yùn)動(dòng)只是為了增肌，那可以多做力量訓(xùn)練，每次30分鐘左右。

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