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家長(zhǎng)怎樣讓孩子不挑食
父母要以身作則
營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家凱茜·麥克唐納指出,在糾正孩子的壞習(xí)慣之前,家長(zhǎng)要首先糾正一下自己的飲食習(xí)慣,以身作則。其中,爸爸的作用尤為重要。
韋斯米德兒童醫(yī)院兒科營(yíng)養(yǎng)師蘇茜·布雷爾就認(rèn)為,如果父親是個(gè)挑食的人,那么孩子多數(shù)也會(huì)挑食,因?yàn)椤昂⒆觽兺ǔ?ài)學(xué)習(xí)爸爸的行為舉止”。
提供多種食物選擇
“共同進(jìn)餐也很重要”,麥克唐納說(shuō),“有研究顯示,晚餐能與家人一塊吃的孩子,營(yíng)養(yǎng)吸收要比那些單獨(dú)進(jìn)餐的孩子好,嬰幼兒食譜《怎樣讓孩子不挑食》!痹诠餐M(jìn)餐的時(shí)候,應(yīng)努力把用餐時(shí)間變得輕松有趣,并提供品種豐富的食物,但要記住,孩子的胃不大,所以提供的每樣健康食物都只要一點(diǎn)就夠了。
“對(duì)于挑食的孩子也不要過(guò)分擔(dān)憂(yōu),因?yàn)楹⒆邮遣粫?huì)讓自己餓肚子的!辈祭谞栒J(rèn)為,與其關(guān)注小孩子不吃哪些東西,不如將注意力轉(zhuǎn)移到他們喜歡吃哪些東西上。因此,你可以在提供新食物的同時(shí),也提供一些他“摯愛(ài)”的食物。這樣,多次建議后,孩子就可能會(huì)選擇接受這種食物了。
讓孩子參與意見(jiàn)
蘇茜·卡梅隆曾與別人合寫(xiě)過(guò)一本叫《為小孩做飯的靈感》的書(shū)。她說(shuō),之所以要寫(xiě)這本書(shū),是因?yàn)椤昂芏嗉议L(zhǎng)做飯時(shí),只考慮大孩子的意見(jiàn),而忽略更小的孩子!逼鋵(shí),歲數(shù)小的孩子同樣希望能參與其中。
對(duì)于這樣的觀點(diǎn),麥克唐納表示了贊同,她認(rèn)為,鼓勵(lì)孩子接受各色食物的最佳方法之一就是讓其參與其中!氨热,在超市買(mǎi)東西時(shí),可以讓孩子為晚餐挑選一些蔬菜,在保證安全的前提下,還可以讓孩子參與做飯的過(guò)程,因?yàn)椋⒆觽兺ǔ8鼧?lè)意吃自己參與制作的飯菜!
同一種原料要更換做法
孩子們不愿意吃某樣食物是很正常的。這時(shí),就要發(fā)揮家長(zhǎng)的創(chuàng)造力和想象力了。
不愛(ài)吃水果。家長(zhǎng)可以嘗試將許多種新鮮水果放在一個(gè)淺盤(pán)中,同時(shí)附上一杯酸奶,端給孩子;為了讓孩子們有新奇感,也可以嘗試用兩三種不同顏色的水果做成水果串,或把水果切成塊后與酸奶混合后放到模具里凍成冰。
不愛(ài)吃蔬菜。為了增加蔬菜的攝入量,可以弄點(diǎn)新鮮蔬菜讓孩子蘸上醬吃;一種蔬菜換些花樣做,比如胡蘿卜可以切片、切絲、切丁,可以蒸,可以煮,也可以做成沙拉,這都會(huì)讓孩子更喜歡。
對(duì)發(fā)育中的孩子來(lái)說(shuō),健康的零食也是必要的,家長(zhǎng)只需要安排好吃零食的時(shí)間,不要太接近用餐時(shí)間就可以了。而零食則可以選擇一些水果和蔬菜,偶爾喝些果汁也沒(méi)問(wèn)題!
對(duì)孩子有益的食物
菠菜:富含維生素和礦物質(zhì);可以把它和蒜放在一起蒸著吃;
花椰菜:富含B族維生素;
燕麥:麥片粥是很好的早餐;
西紅柿:富含番茄紅素;
瘦肉:重要的蛋白質(zhì)來(lái)源,對(duì)發(fā)育中的孩子很重要;
酸奶:可以滿(mǎn)足孩子們對(duì)鈣的需求。
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