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關(guān)于跑步減肥瘦身
只要多跑步,便可達(dá)到減肥目的?
跑步雖然具有消耗熱量、燃燒脂肪的功效,但緊靠運動是難以獲得明顯效果的,還需要調(diào)整飲食。有的人之所以體重不減反增,原因在于運動后喝飲料和吃高熱量食物,以致辛辛苦苦減肥成果化為烏有。
空腹跑步減肥好不好?
有的人為了減肥,甚至不吃東西就直接跑步,其實,這種做法是不對的,因為在空腹的狀態(tài)下跑步,人很容易出現(xiàn)頭暈、乏力、心慌等不適癥狀。一旦出現(xiàn)不適,人無法堅持,所以,即使要跑步減肥,也要在保證身體健康的狀態(tài)下進行,千萬別盲目運動,以免影響身體健康。
每天堅持30 分鐘慢跑即可減肥?
跑步是一種有氧運動,又分慢跑、快跑、長跑等。有的人說,每天慢跑30分鐘即可減肥,其實,這種說法是不對的,因為30分鐘,并沒有達(dá)到一定運動量,人體脂肪還未充分燃燒,所以,應(yīng)延長運動時間,至少跑步40分鐘以上,這樣脂肪才能被調(diào)動起來一起供給身體能量,達(dá)到消耗的目的。
跑步減肥的正確方法
跑步減肥,要遵循3要原則,這樣才能獲得比較好的效果。那跑步減肥要遵循什么原則呢?跑步減肥的正確方法是什么?一起來了解一下吧。
1、先做拉筋運動
不管是否減肥心切,開跑前都要做好熱身運動,因為讓身體盡快進入狀態(tài),有利于體內(nèi)儲備的能源“脂肪”充分燃燒。另外,做熱身運動還有一大好處就是能防止跑步過程中受傷。
2、精挑跑步鞋
跑步前,穿上一雙舒適的跑步鞋也很重要,因為要是穿著不舒適的鞋子,很容易損傷人的腳趾和足底,讓人感到不適。一旦出現(xiàn)不適,人就沒法繼續(xù)跑步,這樣身體都未進入預(yù)熱狀態(tài),就停止跑步,根本無法達(dá)到跑步減肥的目的。所以,跑步前需要準(zhǔn)備一雙好鞋穿上,再運動。
3、跑完喝果汁
跑步后,適當(dāng)喝些果汁,有利于補充身體流失的水分,還能補充多種礦物質(zhì)。如果沒有果汁,可以用白開水代替,但最好還是能喝果汁,因為很多果汁都具有天然抗炎的功效,對防止脂肪酸堆積在身體、減緩疲勞有幫助。
跑步減肥的誤區(qū)
跑步雖然有一定減肥功效,但MM們千萬別急于求成,陷入以下誤區(qū),不然只會影響效果,達(dá)不到減肥瘦身的目的。
1、不要天天跑
雖然慢跑有益于身體健康,還能減肥瘦身,但天天跑,疲勞過度,會導(dǎo)致肌肉勞損,關(guān)節(jié)受傷,所以,不要天天跑,應(yīng)該每隔一天跑一次或者一周跑兩次,等身體休息充足后,再開始運動。
2、不要快速跑
別以為跑得快,流汗多,脂肪燃燒就快,其實,這種想法是錯誤的,因為快跑,人體容易出現(xiàn)供氧不足,這樣脂肪不能充分燃燒,所以,想要跑步減肥,應(yīng)慢跑,并協(xié)調(diào)好呼吸。
3、不要只跑20分鐘
充分熱身后,慢跑20分鐘,脂肪就開始燃燒,但要是這時候停止運動,脂肪不能充分燃燒,所以,想要透過跑步減肥,需要延長跑步的時間,盡量把跑步時間延長到40分鐘。
夏天跑步減肥快嗎
一提到跑步,很多人都會想到冬天跑步意義很大,可以戰(zhàn)勝寒冷,增強體質(zhì),瘦身減肥。事實也確實如此,那相比冬天,夏天跑步減肥好不好?夏天跑步減肥快嗎?一起來了解一下吧。
中國有句俗話,叫做“冬練三九,夏練三伏”。就是說,鍛煉身體跪在堅持!叭臁币獔猿峙懿,確實是比較辛苦的,因為天氣炎熱,在室外跑步,人會大量出汗,而且如果沒有做好防曬,人容易中暑。
若想獲得比較好的減肥效果,需要安排好時間,盡量在早晨和傍晚跑步,而且要選在河邊、湖濱比較涼爽的地方跑。這樣,即使在炎炎的夏日,也能鍛煉身體。鍛煉時,還需注意的是,不要跑太長距離,也不要跑太快,如果出現(xiàn)不適,應(yīng)坐在陰涼的地方休息,喝鹽水補充身體流失的鹽分。
冬天跑步減肥注意事項
很多人都有在冬天早晨跑步的習(xí)慣,尤其是想要減肥的人。即使在“三九”天,她們照樣迎著寒風(fēng),踏著堅硬的地面,邁著矯健的步伐,堅持不懈地鍛煉。但令人擔(dān)心的是,冬天氣溫低,如果不注意,很容易吸入冷氣,患支氣管炎。那冬天跑步減肥要注意什么呢?
1、在跑步前,做好熱身運動,因為如果不做熱身運動,直接開跑,又不注意呼吸方法,冷空氣會直接進入口腔,刺激咽喉等部位,引起咳嗽、支氣管炎等病癥。
2、在跑步時,應(yīng)盡量用鼻子呼吸。只有在跑得劇烈、感到吸氣不足時,才用鼻和口吸氣。吸氣時,不要把嘴張得很大,只是半張,牙齒稍微并攏,舌尖頂著上顎,靠齒縫和鼻子同時吸氣。
3、跑完步后,不要大量喝水,因為大量喝水只會沖淡血液中鹽的濃度,讓體內(nèi)缺鹽,出現(xiàn)頭暈、抽筋等癥狀。
4、跑完步后,出現(xiàn)腿疼的癥狀是比較正常的,只要堅持練習(xí),適當(dāng)調(diào)整運動量,癥狀很快就會消失。如果癥狀難以緩解,可以用熱敷、按摩、洗熱水澡等方法來加速肌肉的血液循環(huán),促進新陳代謝。
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