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怎么游泳才能減肥瘦身

時(shí)間:2023-12-18 10:09:45 好文 我要投稿
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怎么游泳才能減肥瘦身

  怎么游泳才能減肥瘦身。身材是現(xiàn)在很多人都關(guān)注的焦點(diǎn),無論是男生還是女生都很注重自己的身材,游泳可以起到減肥健身的作用,那么怎樣游泳比較有效呢,以下為大家分享怎么游泳才能減肥瘦身。

怎么游泳才能減肥瘦身

  短游尋漂浮感勤出水尋重力感

  下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感。中老年或者體質(zhì)較弱的盡可能用最小的動(dòng)作來維持漂浮運(yùn)動(dòng),可以用兩只手劃水,調(diào)勻呼吸,閉目似要進(jìn)入夢鄉(xiāng),突然被驚醒或自己睜開眼睛都可以,感覺比躺在床上都舒服輕松時(shí)立即出水。出水時(shí)動(dòng)作要緩慢,感覺身體在水中的重量,比較水中的漂浮感和陸地上的重力感。有人身體健壯,很難體味這種感覺,那就游一段距離,動(dòng)作頻率要低,,以不加快心跳為限,因?yàn)檫@樣容易把已經(jīng)產(chǎn)生的感覺消除。用這種方法減肥堅(jiān)持?jǐn)?shù)日,原先肚皮的鼓脹感到輕松,不過體重下降很少。如果堅(jiān)持游泳3—5個(gè)月,飲食稍加節(jié)制,再輔以每日1—2公里的散步,體重自然就可以慢慢減下來了。

  減肥介紹

  方法描述無論是基礎(chǔ)的蛙泳和爬泳、自由泳還是仰泳或是漂亮的蝶泳,只要你會(huì),就盡量去游吧。如果你的動(dòng)作比較優(yōu)美,那還有什么理由阻止你向大家展示呢?

  科學(xué)盤點(diǎn)

  在美容界里有這樣一種說法:重力讓女人衰老。經(jīng)常泡在水里,是一種對抗重力的好方法。如果還想在水里面做些運(yùn)動(dòng),游泳無疑就是最佳的選擇了。游泳可鍛煉身體,塑造體型,減輕體重,是女性最適宜的減肥運(yùn)動(dòng)。同時(shí),游泳是一種周期性運(yùn)動(dòng),劃水和打水都是緊張和放松相交替的,長時(shí)間的鍛煉會(huì)使肌膚變得富于彈性。正因?yàn)槿绱,女游泳運(yùn)動(dòng)員往往擁有豐滿而結(jié)實(shí)的胸部,富于彈性的四肢肌肉,全身勻稱又富有曲線美。

  游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng),不但可以減肥,還可提高你的心肺功能,還能鍛煉全身幾乎所有的肌肉,尤其是堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練,差不多幾個(gè)月下來就會(huì)能使你"脫胎換骨"呢。 [2]

  減肥功效

  游泳減肥

  1、游泳消耗的能量大

  這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力,在水里走走都費(fèi)力,再游游水,肯定消耗較多的熱量。同時(shí),水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍,水溫一般低于氣溫,這也有利于散熱和熱量的消耗。因此,游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多,故減肥效果更為明顯。

  2、可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷

  在陸上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷,使運(yùn)動(dòng)能力降低,易疲勞,使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣,并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行,肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會(huì)因此輕松許多,關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。

  3、可享受天然的按摩服務(wù)

  游泳時(shí),水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,對皮膚還可起到美容的作用。

  4、胖瘦皆宜

  對于瘦弱者游泳反而能讓體重增加,這是由于游泳對于肌肉的鍛煉,肥胖者消耗的都是多余的脂肪游泳的健身效果得天獨(dú)厚

  5、效果不明顯?

  既然游泳有這么好的減肥塑身作用,為什么有人游了卻不見瘦呢?資深健身教練周凱認(rèn)為,談到運(yùn)動(dòng)與減肥問題,首先要明白運(yùn)動(dòng)與能量消耗的關(guān)系。運(yùn)動(dòng)過程中,能量消耗分三個(gè)階段完成,分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝,減肥通過脂肪消游泳減肥法原理。

  正確認(rèn)識游泳

  水的密度和傳熱性能都比空氣大,所以游泳消耗的能量也比其它運(yùn)動(dòng)要多。實(shí)驗(yàn)表明,在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量,相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時(shí)所消耗的熱量?梢娫谕葧r(shí)間、強(qiáng)度下,水中消耗的熱量要比陸地大得多。運(yùn)動(dòng)中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補(bǔ)充的,所以經(jīng)常游泳就會(huì)逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。

  手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí),你一定能感受到強(qiáng)大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水后還能保持一段時(shí)間,可見游泳是理想的減肥方法。

  人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍,手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí),你一定能感受到那強(qiáng)大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉,游泳者身上那線條鮮明的肌肉,就是最好的證據(jù)。游泳也是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng),而且水的傳熱的速度比空氣要快,也就是說人在水喪失熱量的速度會(huì)很快,大量的熱量會(huì)在游泳當(dāng)中消耗掉。身上那些多余的脂肪,也會(huì)悄悄的“溶解在水中”。

  游泳最有助于減肥

  游泳不但可以提高你的心肺功能,還能鍛煉你幾乎所有的肌肉,尤其是堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練,幾個(gè)月的功夫就能使你"脫胎換骨"。在水中人的骨骼得到了充分的放松,這對于保持挺拔的身體很有好處,對于正在長身體的青少年,經(jīng)常堅(jiān)持游泳鍛煉可以讓你的長成一個(gè)"高個(gè)子"。

  要想獲得良好的鍛煉效果,還需要計(jì)劃地進(jìn)行鍛煉:初練者可以先連續(xù)游3分鐘,然后休息1~2分鐘,再游2次,每次也是3分鐘。如果不費(fèi)很大力氣便完成,就可以進(jìn)入到第二階段:不間斷地均速地游10分鐘,中間休息3分鐘,一共進(jìn)行3組。如果仍然感到很輕松,就可以開始每次游20分鐘,直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺強(qiáng)度增加的速度太快,就可以按照你能夠接受的進(jìn)度進(jìn)行。另外,游泳消耗的體力比較大,最好隔一天一次,給身體有一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。

  游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間,所以游泳是非常理想的減肥方法。對于比較瘦弱者,游泳反而能夠讓體重增加,這是由于游泳對于肌肉的鍛煉作用,使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果,可以說游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以讓所有的人都有一個(gè)流暢的線條。

  注意節(jié)食

  人在運(yùn)動(dòng)后都有一個(gè)“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡單地講,就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動(dòng)水平的提高,在每次運(yùn)動(dòng)后,都要攝入比以前更多的能量,這是人體的一種自我保護(hù)措施。所以,游泳之后人們常能吃得好睡得香,消耗熱量又補(bǔ)回來了,甚至比消耗的還多。因此,不注意節(jié)食,尤其運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后又停止,最容易使體重超過原來水平。這是很多人運(yùn)動(dòng)減肥失敗的重要原因。

  鍛煉肌肉

  蝶泳

  胸大肌、背闊肌、腹直肌較多用力。

  仰泳

  游泳鍛煉全身

  背闊肌、股四頭肌較多用力。

  蛙泳

  臀大肌、股四頭肌、背闊肌、肱三頭肌較多用力。

  爬泳

  為自由泳比賽常見姿勢。

  肱三頭肌、肱四頭肌、斜方肌、臀大肌較多用力。

  說明:鍛煉部位肌肉都是稍微偏重,無論哪種泳姿都是鍛煉全身。

  游泳鍛煉出來的肌肉是流線型的,并不是塊狀肌肉。

  要想鍛煉肌肉的話還是用器械鍛煉比較好。

  游泳鍛煉的價(jià)值還有對心肺血管特別好。

  減肥須知

  鑒于上述的原因,肥胖者確實(shí)可將游泳減肥作為自己主要的減肥運(yùn)動(dòng)。但在游泳前,一定要確認(rèn)身體沒有任何突發(fā)性疾病,且須做好準(zhǔn)備工作,同時(shí)必須注意安全,防止發(fā)生意外事故。

  怎么游泳才能減肥瘦身2

  (1)游泳的姿勢要正確

  說到怎么游泳才能減肥瘦身這個(gè)問題,很多人以為游泳就是隨便在水里撲騰幾下,但實(shí)際上如果游泳的姿勢不規(guī)范,那么不僅會(huì)使鍛煉的效果大打折扣,甚至也有可能會(huì)使自己的身體受傷,因此想要有一個(gè)好的減肥瘦身效果,建議大家能夠在專業(yè)游泳教練的'指導(dǎo)下學(xué)會(huì)游泳,再進(jìn)行不間斷的鍛煉。

  (2)游泳的時(shí)長要足夠

  實(shí)際上脂肪的燃燒并不是在運(yùn)動(dòng)的一開始就已經(jīng)在進(jìn)行中的,想要通過游泳來達(dá)到減肥瘦身的效果,那么就必須要每次游泳至少堅(jiān)持30分鐘以上,在游泳的過程中你會(huì)感覺到自己的四肢都在用力,全身的肌肉也在協(xié)作的過程中不斷得到鍛煉,進(jìn)而收獲瘦身的效果。

  (3)堅(jiān)持不懈

  怎么游泳才能減肥瘦身?如果我們平時(shí)不堅(jiān)持游泳,總是閑來無事才去游一下,那么想必再怎么有效的減肥方法都會(huì)“黯然失色”,對于那些想要通過游泳減肥的朋友,必須要長年累月堅(jiān)持下去,只有這樣才能夠收獲苗條好身材。

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