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如何正確改善便秘
據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)約有50%的人曾有過(guò)便秘，尤其是老年人、孕婦和小孩的發(fā)生率最高，許多人為此而痛苦萬(wàn)分。便秘不僅不能讓身體里面的毒素及時(shí)排除，而且對(duì)人的身體危害很大�；剂吮忝卦趺锤纳�？下面跟小編一起來(lái)看看改善便秘的方法吧一、5種水果改善便秘
1、香蕉
香蕉治療便秘已經(jīng)不是什么新鮮事了，由于香蕉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，特別是碳水化合物含量，每10o克水果如蘋(píng)果、梨、西瓜等含糖量約10克，而香蕉達(dá)28克。同時(shí)在香蕉中還含有大量的膳食纖維，這種物質(zhì)能夠在腸道中吸收水分，使大便膨脹并促進(jìn)腸蠕動(dòng)而排便。不過(guò)，專(zhuān)家表示，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會(huì)起到反作用。
2、蘋(píng)果
對(duì)于孕婦便秘患者來(lái)說(shuō)，蘋(píng)果是最佳的選擇，我們都知道蘋(píng)果堪稱(chēng)水果之王，它含有多種維生素和礦物質(zhì)、蘋(píng)果酸鞣酸和細(xì)纖維等，許多孕婦怕胖，多吃蘋(píng)果則可防止過(guò)度肥胖，同時(shí)對(duì)胎兒發(fā)育很有幫助。蘋(píng)果對(duì)腸胃功能也具調(diào)節(jié)作用。若能連皮一起吃，無(wú)論便秘或拉肚子都能改善，為便秘所苦之孕婦不妨多嘗試。
3、奇異果
奇異果俗稱(chēng)獼猴桃，它對(duì)治療便秘具有很好的效果，奇異果奇異果不僅含有豐富的維生素C、維生素A、維生素E、鉀、鎂，以及其他水果中少見(jiàn)的葉酸、β-胡蘿卜素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇等對(duì)孕婦和胎兒有益的營(yíng)養(yǎng)成分，而且富含能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的膳食纖維。
4、梨
具有請(qǐng)便秘潤(rùn)腸道，對(duì)于高血壓導(dǎo)致的便秘更有作用，而且還能夠利尿降壓的作用。
5、山楂
酸、甘，溫，山楂不僅酸甜味美，消化液分泌，增進(jìn)食欲，幫助消化之功 能，對(duì)便秘患者有一定益處。脾胃虛寒者慎用。
二、10種養(yǎng)生茶改善便秘
1、決明子茶
腸子蠕動(dòng)功能遲緩的人，(特別是肥胖節(jié)食者在節(jié)食減肥期間)宿便輕易積在體內(nèi)，造成便秘。推舉飲用決明子茶
2、綠茶
喝綠茶也可治療便秘。綠茶是近幾年來(lái)為人津津樂(lè)道的養(yǎng)生飲品，因其富含強(qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚和維生素C，不但可根除體內(nèi)自由基，還能促使副腎皮質(zhì)分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙，經(jīng)常上網(wǎng)的人可要多喝。不過(guò)，綠茶中所含的少量會(huì)刺激中樞神經(jīng)，令人興奮，故最好在白天飲用，以免影響睡眠。
3、枸杞茶
由于枸杞子中含有豐富的β胡蘿卜素、維生素B1、維生素C、鈣、鐵等，具有補(bǔ)肝、益腎、明目的作用，不管是泡茶或者當(dāng)零食來(lái)吃，對(duì)緩解眼睛酸澀、疲憊、視力下降等都有很大的幫助。
4、黑茶
黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義，是玄色。在發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來(lái)減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應(yīng)維持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
5、黑豆茶
黑豆在中醫(yī)中被以為具有良好的潤(rùn)腸效果，由于它富含膳食纖維，能夠起到潤(rùn)滑腸胃、軟化糞便的作用，使排便更加順暢。此外，黑豆還能夠改善血液循環(huán)，維持皮膚濕潤(rùn)，干燥時(shí)節(jié)多黑一點(diǎn)黑豆茶更能防范因體內(nèi)干燥帶來(lái)的便秘和皮膚干燥、瘙癢。假如已經(jīng)形成便秘，您也可以在喝茶的時(shí)候里面放入一些奘靈水蘇糖，不僅茶的口感會(huì)變的很好，而且奘靈水蘇糖是從改善腸道內(nèi)環(huán)境，促進(jìn)腸道動(dòng)力的恢復(fù)來(lái)解決便秘的。
6、薏苡茶
薏苡在古時(shí)候常用于藥膳制作和藥方中，它能夠激活腎臟功能，促進(jìn)體內(nèi)囤積的水分排出，消除水腫和濕氣。關(guān)于一部分水分代謝循環(huán)不佳、輕易便秘的人來(lái)說(shuō)，喝薏苡茶防止干燥通便的效果最好不過(guò)了!
7、烏龍茶
烏龍茶是一種半發(fā)酵茶，它能夠抑制脂肪汲取、促進(jìn)脂肪分解，飲用烏龍茶有類(lèi)似藥膳的作用，特別是在吃了油膩的食品過(guò)后飲用烏龍茶效果更好，不但能夠有刮油解膩的工效，也能有效防范人體汲取過(guò)多脂肪。
8、蜂蜜茶
茶葉適量放人小布袋內(nèi)。放人茶杯沖人開(kāi)水，再加入適量蜂蜜。飲此茶有止渴養(yǎng)血、潤(rùn)肺益腎之功能，并能治便秘、脾胃不和、咽炎等癥。
9、荷葉茶
情緒低落、精神壓力大，可能引起腸道的敏感性增加，而產(chǎn)生便秘困擾。推舉飲用荷葉茶，荷葉茶具有清暑利濕、治水氣浮腫、生發(fā)清暢的作用。
10、蜂蜜柚子茶
上好純正的蜂蜜加上新奇柚子是美白，清熱去火，增加胃腸動(dòng)力對(duì)便秘有獨(dú)特療效的好方子。
三、5種養(yǎng)生粥改善便秘
1、五仁粥
原料：芝麻 松子仁 胡桃仁 桃仁(去皮、尖，炒) 甜杏仁各10克 粳米200克
制作：將五仁混合碾碎，入粳米共煮稀粥。
用法：食用時(shí)，加白糖適量，每日早晚服用。
功效：滋養(yǎng)肝腎，潤(rùn)燥滑腸。適用于中老年氣血虧虛引起的習(xí)慣性便秘。
2、桃花粥
原料：鮮桃花瓣4克(干品2克) 粳米100克
制作：將粳米煮粥，粥熟，放入桃花瓣，稍沸即可。
用法：隔日服1次。
功效：滋養(yǎng)肝腎，潤(rùn)燥滑腸。適用于中老年氣血虧虛引起的習(xí)慣性便秘。
3、松仁粥
原料：松仁15克 粳米30克
制作：先煮粳米粥，后將松仁和水研末作膏，入粥內(nèi)，煮二三沸。
用法：空腹食，每日3次。
功效：潤(rùn)腸通便。適用于老年氣血不足或熱病傷津引起的大便秘結(jié)者。
4、人乳粥
原料：健康哺乳期婦女乳汁若干 粳米50克 酥油3克
制作：先煮粳米粥，臨熟去湯下乳，再煮片刻，加酥油調(diào)勻即可。
用法：任意食用。
功效：補(bǔ)虛養(yǎng)血，潤(rùn)肺通暢。治虛人便秘，癥見(jiàn)身體羸瘦、面色少華、大便干燥者。
5、糯米粥
原料：糯米100克 檳榔炮制搗末15克郁李仁去皮研為膏15克 火麻仁15克
制作：先以水研火麻仁濾取汁，入糯米煮作粥，將熟，入檳榔、郁李仁攪勻。
用法：空腹食用，每日2次。
功效：理氣，潤(rùn)腸，通便。適用于胸膈滿悶、大便秘結(jié)。
四、 操改善便秘
想要順暢排便，懂得利用生理反射很重要。早上起床所產(chǎn)生的“起立反射”和早餐后產(chǎn)生的“胃結(jié)腸反射”可使結(jié)腸蠕動(dòng)波增加，結(jié)腸內(nèi)壓增高，產(chǎn)生便意。早晨是人體大腸蠕動(dòng)最快的時(shí)刻，此時(shí)能夠順利地將糞便排出。同時(shí)也會(huì)形成人體生物鐘時(shí)間，按時(shí)有便感。在此時(shí)要盡量放松心情，準(zhǔn)備如廁，也可以在此之前，做做 操，加強(qiáng)盆底運(yùn)動(dòng)。
1、 運(yùn)動(dòng)鍛煉
病人自行收縮 5秒鐘，再舒張5秒鐘，如此持續(xù)進(jìn)行5分鐘。每日進(jìn)行3～5次�？梢源龠M(jìn)局部血液循環(huán)，使排便通暢。
2、提肛運(yùn)動(dòng)
有意識(shí)地向上收提 ，每日1～2次，每次30秒。有運(yùn)化瘀血、鍛煉 括約肌和提升中氣的作用。
3、 收縮運(yùn)動(dòng)
在排便前、排便中和排便后這段時(shí)間里，用約5分鐘的時(shí)間，主動(dòng)收縮和舒張 括約肌，可起到改善局部血液循環(huán)，增強(qiáng) 括約能力。
4、導(dǎo)引法
在我國(guó)中醫(yī)學(xué)中有所記載。方法是：一足踏地，一足屈膝，左右反復(fù)替換屈膝動(dòng)作。一足屈膝時(shí)兩手抱于膝下，盡力將膝部靠近前身。
5、 體操 仰臥位
兩下肢交叉，臀部及大腿用力加緊，同時(shí) 緩慢用力收縮上提，持續(xù)5秒鐘，然后放松。坐位：兩腳交叉坐于椅上，兩手叉腰，同時(shí)收臀、夾腿， 收縮上提，持續(xù)5秒鐘，然后放松。
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