孕婦早上幾點晨練才最好

　　一、孕婦晨練的最佳時間是什么

　　1、如果是夏季晨練的話，最好在早上5點到6點半的時間，如果要是冬季晨練的話，時間在早上的6點到7點之間，無論是過早或是過晚，對晨練的效果都會有影響。

　　2、在夏秋季節(jié)，很多的老年人起的比較早，有的4點鐘就起床開始鍛煉，其實這個時間段鍛煉的話，對身體并沒多大的好處，因為這個時間段的空氣質(zhì)量不太好，此時的空氣正處于流通和運動之中，所以等到5點過后，空氣質(zhì)量就逐漸轉(zhuǎn)好，此時最適宜鍛煉。

　　3、在冬秋季節(jié)，天亮的比較晚，而且此時氣候轉(zhuǎn)門涼，所以更不宜早起鍛煉，此時的鍛煉時間就在6點以后，既安全而且鍛煉有效。

　　4、晨練的地點，我們最好選擇在公園、小區(qū)、綠化場地等，這些地方綠色植物比較多，洋氣充足，空氣也更加干凈，對身體好處多多。

　　另外，還要注意，霧霾天氣是完全不建議去晨練的，對肺部將會產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的傷害，請大家記得收看天氣預(yù)報，及時了解隔天的天氣，幫助做好應(yīng)對。

　　二、孕婦晨練注意事項是什么

　　1、不可過早去鍛煉

　　很多人睡不著覺，晚上很早就睡了，但是一到早上就睡不著了，所以很早就醒來了，所以很多老年人選擇在5-6點鐘就去晨練，其實這是不科學(xué)的，那時候大氣中含有大量的二氧化碳，氧氣含量低，所以太早的話不適合，一般晨練選擇在太陽出來之后。

　　2、不宜空腹晨練

　　早上起來適當(dāng)?shù)某渣c面包等食物再去鍛煉，有利于身體健康。

　　3、選擇適合自己的運動

　　像有高血壓的人就不建議進行跑步的鍛煉，跑步會導(dǎo)致病情發(fā)作，因此選擇適合自己的運動是相當(dāng)重要的。

　　4、適度運動

　　每天晨練的時間由自己而定，只要讓自己認為舒服即可，在鍛煉期間能出點汗還是比較好的，但是不宜做劇烈性的運動，選擇適合自己的運動即可。

　　5、不要補覺

　　有的人在晨練完之后，回家之后比較累，就會再睡上一會，這種情況是會導(dǎo)致生體機能靜止，反而還不太好。

　　6、選擇適當(dāng)?shù)?天氣

　　有的人喜歡堅持，所以對晨練也很堅持，其實有的時候晨練我們可以停停，例如霧很大或者下雨的天氣我們可以呆在家里，并不一定要趕去公園或者其它的場所。

　　三、孕婦晨練好還是晚練好

　　晨練在人剛剛睡醒以后進行，人經(jīng)過一整夜的臥床睡眠，身體處于相對靜止和休眠狀態(tài)。人身體的各部位關(guān)節(jié)、肌肉，韌帶比較僵硬，行動不靈活。經(jīng)過晨練以后，便喚醒了身體各部位沉睡的細胞，使原本僵硬休眠狀態(tài)的身體變得關(guān)節(jié)靈活，使你新的一天精神煥發(fā)、神清氣爽，精神振奮、精力充沛。

　　通過晨練可以讓我們促進糞便的排泄，可以將胃腸排空，能夠接收一天的新鮮食物，吸收到更多的營養(yǎng)。而且晨練通過運動，可以增強氣管以及肺部的活動張力，對于氣管炎等慢性疾病有輔助治療的作用。

　　晚練可以起到排毒的作用，通過晚練將一天內(nèi)所承受的所有壓力和符合，全部轉(zhuǎn)化為運動和汗水，讓身體的精力發(fā)揮到極限，晚練后，洗衣歌熱水澡，保管第二天精神百倍。晚練可以選擇運動量大一點的運動，多出汗還是比較好的。無論是晨練還是晚練，都必須要找到適合自己的運動，適合自己的時間去鍛煉，才能對身體健康有利。

　　四、孕婦晨練的好處

　　1、晨練能夠讓我們的神經(jīng)細胞得到充足的能量以及氧氣，當(dāng)我們的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)緊張工作的時候，通過晨練可以獲得足夠的能量。

　　2、晨練還有助于肌肉的發(fā)達，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應(yīng)，同時對于肌肉組織的耐久力也能起到增加的作用，此時就可以讓肌肉纖維增粗，也就可以提高肌肉的彈性，讓肌肉更發(fā)達，更結(jié)實更有力。

　　3、經(jīng)常晨練的人，關(guān)節(jié)靈活，柔韌性好，晨練可以改善骨骼的營養(yǎng)狀況，增強物質(zhì)代謝，使骨骼、有機成分增加，同時對骨骼肌以及關(guān)節(jié)的韌帶的彈性都能起到改善的作用，這樣就對骨骼的抗壓、抗折等都有所提高。

　　4、晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力。科學(xué)的晨練活動使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力。

　　5、晨練可以加強新陳代謝，同時對血管的彈性有改善的作用，同時還能夠提高血液量，讓血液循環(huán)得以促進，能夠讓心肌纖維變粗，讓心肌更發(fā)達。

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