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壓力大怎么辦
現(xiàn)在人群普遍存在的一個問題就是壓力大，對于壓力大的情況很多人都不知道怎么緩解，其實練習瑜伽是很好的一種減壓方法，減壓瑜伽的動作非常的多只是我們沒有關(guān)注而已，下面就跟小編一起來了解一下吧!
如果你覺得壓力非常的大無法排解的話可以試試看練習瑜伽的，練習瑜伽的好處很多的，以下詳細介紹下的。
減壓瑜伽10式
1、樹式
減壓作用：這是瑜伽姿勢練習中的平衡性動作，能強化關(guān)節(jié)功能并有助于調(diào)節(jié)體態(tài)，幫助脊椎保持正直、健康的狀態(tài)，使內(nèi)臟器官保持正常功能。瑜伽理論認為脊椎的正直、健康與否將直接影響到各個內(nèi)臟的機能。
2、牛臉式
減壓作用：可預防脂肪堆積在上手臂處，使手臂纖細。預防肩周炎，消除肩頸僵硬，增加骨盆與膝關(guān)節(jié)的彈性。預防失眠，解除疲勞與壓力。
3、弓式
減壓作用：這是一個相對比較強烈的姿勢，這個姿勢可以強化脊椎，加強脊椎的柔韌性，加強按摩整個內(nèi)臟系統(tǒng)。但有胃潰瘍的人因為姿勢太強烈所以不要過分伸拉或者放棄這一姿勢。
4、扭轉(zhuǎn)式
減壓作用：可以有效消除背痛、腹痛和腹脹氣，改善血液循環(huán)不良現(xiàn)象，刺激荷爾蒙分泌正常。
5、船式抬腳
減壓作用：強化腹肌和腰肌力量，強化肝臟和腎臟功能。
6、蛇擊式
減壓作用：對背部神經(jīng)及肌肉有益，增加脊柱的彈性。對坐骨神經(jīng)痛和普通背部疾病也有幫助，有助于消除月經(jīng)不調(diào)。
7、鴿子式
減壓作用：健脾胃，消除腹內(nèi)脹氣。對腸胃器官(腎、肝、脾、腸)的失調(diào)、便秘有調(diào)節(jié)作用。也可以改善踝、膝關(guān)節(jié)無力情況，消除關(guān)節(jié)部位骨刺。美化全身線條，促進全身血液循環(huán)，改善生理機能。
8、金剛輪式拱身
減壓作用：柔軟背骨，刺激性腺，促進荷爾蒙的分泌。
練習瑜伽的好處很多，所以現(xiàn)在很多人都在練習瑜伽的路上，那么對于瑜伽練習我們應該怎么做呢?新手如何才能練好瑜伽呢?其實方法有很多，新手入門的姿勢也有很多的，下面就跟小編一起來了解一下吧!
新手入門的姿勢很多，如果我們能堅持練下去的話會幫助到我們很多的，我們可以試試的。
瑜伽入門姿勢
姿勢一：祈禱式
做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。
姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)
做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。
瑜伽入門基本動作：前屈式
姿勢三：前屈式(手觸腳式)
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)
姿勢四：騎馬式
做法：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸：右腿向后伸展時吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。
9、鷺鷥式
減壓作用：腿部可以因此獲得充分的伸展，強化腿部肌肉線條，美化修長腿形，收緊和美化臀部線條。
10、燭光冥想
減壓作用：增強體內(nèi)代謝功能，使身體富有彈性并充滿活力，改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)，還可減輕消極情緒，治療失眠、神經(jīng)衰弱等現(xiàn)代城市人常見的疾病。
這些瑜伽動作都很常見的，如果我們用心的話都可以學會，不僅簡單而且好學的，所以我們都可以試試的。
現(xiàn)代人的壓力來自于哪里?
1、都市白領(lǐng)：工作緊張
都市白領(lǐng)工作壓力大，精神高度緊張，生活節(jié)奏快。這類人群因長期處于高度緊張狀態(tài)下，如果得不到及時的調(diào)適，會感覺身心疲憊。久而久之，則出現(xiàn)焦慮不安、抑郁癥、精神障礙等心理問題和疾病。從生理角度講，長期精神高度緊張也會使內(nèi)分泌功能失調(diào)、人體免疫力下降而導致各種生理疾病的產(chǎn)生。
2、離婚人士：心靈創(chuàng)傷
現(xiàn)代人離婚率越來越高，而離婚后的受損方，尤其是女性，往往經(jīng)不起離婚的打擊，造成身心的極大傷害。如得不到及時調(diào)適，極有可能因心理負荷過重而誘發(fā)心理疾病。一項調(diào)查表明，目前我國離婚人群中，因種種原因心理壓力過大的約占70%，這類人需要尋找傾訴對象并應得到心理幫助。
3、貧困家庭：生活壓力
因為生活的貧困造成心理壓力過大而誘發(fā)心理疾病的人群，主要為下崗職工和高校的貧困生。由于下崗，尤其是夫妻雙下崗，其心理壓力是巨大的，如果一時找不到合適的工作，極有可能導致心理疾病。
對于高校貧困生而言，一方面是經(jīng)濟壓力，一方面是因貧因所帶來的心理壓力，如果貧困生得不到物質(zhì)和精神上的幫助與關(guān)懷，誘發(fā)心理疾病的概率是極高的。據(jù)統(tǒng)計，目前我國高校中貧困生約占15%一20%，而其中有心理問題和疾病的近五成。
4、商界精英：事業(yè)受挫
在生意場上，現(xiàn)代人容易犯急功近利的毛病，為追求事業(yè)上的成功，往往是拼命地工作，不斷自我加壓，盡管超過了自身能力所及，仍是苛求自己，從而造成心有余而力不足，不能自我滿足，導致心理失衡。
經(jīng)常失敗或事業(yè)大起大落者，其心理因失敗的打擊長期處于一種失衡狀態(tài)中，如果不能自我調(diào)適，極有可能誘發(fā)精神障礙、抑郁癥、自閉癥等心理疾病。
結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對瑜伽練習的相關(guān)知識介紹有了一定的了解了呢，瑜伽練習的好處還是很多的，壓力很大的時候我們不妨試試以上介紹的瑜伽練習的方法的，能幫助我們很好的緩解壓力的。
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