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日本冬季戶外健身流行冷空氣浴
冬季除可以選擇冷空氣浴進(jìn)行鍛煉之外，慢跑、跳健身操、打太極拳、室內(nèi)器械練習(xí)、冬泳等都是適宜的鍛煉方法。目前在日本盛行的冷空氣浴就是一種冬季健身好方法。通常進(jìn)行冷空氣浴的方式有兩種：
1.日常生活、勞動(dòng)中進(jìn)行空氣�。航∩碚呖梢岳蒙�、下班或?qū)W生上學(xué)、放學(xué)的路上，盡可能穿比較單薄的衣服，接受冷空氣浴。
2.專(zhuān)門(mén)進(jìn)行的空氣�。航∩碚呱碇桃露萄�，在戶外或在通風(fēng)良好的室內(nèi)接受空氣浴，一般要配合進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)。
當(dāng)然，如果方法不當(dāng)，低氣溫對(duì)人體會(huì)造成局部?jī)鰝腿眢w溫過(guò)低。在寒冷環(huán)境下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)（如長(zhǎng)跑等），體溫可能散失過(guò)多，這時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭暈、協(xié)調(diào)能力下降、步履不穩(wěn)，甚至想躺下等征象。基于以上原因，進(jìn)行冷空氣浴要注意以下幾個(gè)問(wèn)題：
1.因人而異控制冷空氣浴的時(shí)間，一般以不引起惡寒和寒顫為原則。
2.開(kāi)始冷空氣浴鍛煉時(shí)，應(yīng)先做涼空氣�。�15℃至20℃），習(xí)慣后逐步過(guò)渡到冷空氣浴。
3.劇烈運(yùn)動(dòng)后、大風(fēng)或大霧天氣、有皮膚創(chuàng)傷或開(kāi)放性損傷傷口未愈合者、女子月經(jīng)期或妊娠中后期不宜進(jìn)行冷空氣浴。
4.進(jìn)行冷空氣浴鍛煉時(shí)，要經(jīng)常注意自我感覺(jué)和體重的變化，出現(xiàn)自我感覺(jué)不良或體重遞減時(shí)，應(yīng)立即停止鍛煉。
5.冷空氣浴最適宜的時(shí)間是有太陽(yáng)照射時(shí)，這時(shí)空氣稍暖且含紫外線，可結(jié)合進(jìn)行日光浴。
6.在有微風(fēng)及溫度極低時(shí)，應(yīng)同時(shí)進(jìn)行體育熱身運(yùn)動(dòng)，避免體溫過(guò)度降低。
站在茂名虎頭山頂，一陣歌聲從天際隱隱傳來(lái)，猶如天籟之音。歌者嗓音并不動(dòng)聽(tīng)，但很愜意的樣子。抬頭一看，湛藍(lán)的天空中一紅一綠兩只滑翔傘像兩只巨鷹在頭頂飛過(guò)，引來(lái)一只鷹跟隨盤(pán)旋，滑翔傘上有人一邊哼著歌曲一邊賞景。
飛天
紅色滑翔傘上的飛行者是發(fā)燒友，背著滑翔傘走遍茂名市區(qū)方圓幾十公里山地，才找到了海灘邊這處300多米高的山嶺，作為他飛翔的起點(diǎn)，并吸引了外地滑翔傘俱樂(lè)部來(lái)這里試飛。
剛張開(kāi)傘，一股風(fēng)將傘抬起，雙腿一抬，上升的氣流穩(wěn)穩(wěn)地將他和傘帶起。他很輕松地起飛了。
滑翔傘很快攀升，每秒能上升3米多，到300多米空中后逐漸穩(wěn)定，這股長(zhǎng)年不息的氣流從遙遠(yuǎn)的海平面送來(lái)，被小山迎面阻攔后迅速抬升。氣流中很少夾雜亂流，飛行相當(dāng)穩(wěn)定。楊莊田在天上飛了一個(gè)多小時(shí)，緩緩地降在松軟的虎頭山海灘上。而在這里的海灘附近，他曾經(jīng)創(chuàng)下飛行5小時(shí)的紀(jì)錄。
在茂名，一些大膽的游客乘著的雙人傘在空中遨游，圓了飛翔之夢(mèng)。然而更吸引普通游客的還是他的三角翼飛機(jī)，因?yàn)轱w機(jī)飛得更遠(yuǎn)更高更穩(wěn)。
在茂名虎頭山海灘，體驗(yàn)了楊莊田駕駛的三角翼飛機(jī)。飛機(jī)從沙灘上穩(wěn)穩(wěn)起飛，在海灘上空逐漸升高，到600多米高空時(shí)，飛機(jī)轉(zhuǎn)彎、掉頭、升降，非常自如。
滑翔傘種類(lèi)
普通飛行傘是降落傘與滑翔翼的結(jié)合，它一般在山坡上起飛，找到熱氣流或動(dòng)力氣流后盤(pán)旋上升，氣流好時(shí)可升至2~3千米。動(dòng)力滑翔傘是在滑翔傘基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的，它在座包后加一個(gè)動(dòng)力推進(jìn)器，飛行時(shí)間達(dá)1~5小時(shí)，可以在平地起落，但受場(chǎng)地限制小，飛行時(shí)噪音較大，傘的造價(jià)也貴（約12萬(wàn)元人民幣），主要用于培訓(xùn)及商業(yè)飛行。
相比之下，普通滑翔傘的造價(jià)更易被愛(ài)好者接受（約1萬(wàn)至2萬(wàn)元人民幣），飛行樂(lè)趣也多。
據(jù)說(shuō)滑翔傘運(yùn)動(dòng)起源于登山愛(ài)好者的突發(fā)奇想。1978年，一個(gè)住在阿爾卑斯山麓沙木尼的法國(guó)登山家貝登，用一頂高空方塊傘從山腰起飛，成功地飛到山下，一項(xiàng)新奇的運(yùn)動(dòng)便形成了。1984年來(lái)自沙木尼的費(fèi)龍（RogerFillon）從自朗峰上飛出，于是滑翔傘在一夕之間聲名大噪。
滑翔傘因?yàn)樾缕�、刺激而沒(méi)有太大的體力限制，在短短數(shù)年間迅速風(fēng)靡世界。今天，僅在歐洲，滑翔傘飛行者已有300多萬(wàn)人，在我國(guó)航空運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)滑翔傘委員會(huì)正式注冊(cè)的選手已達(dá)800多人，經(jīng)常飛行的愛(ài)好者更無(wú)法計(jì)數(shù)。目前我國(guó)有50多家滑翔傘運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部，在廣州有100人左右的發(fā)燒友。
俗話說(shuō)，&“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)�。欢鞈幸粦�，多喝藥一碗。&”寒冷的冬天已經(jīng)來(lái)臨，目前適合冬季戶外參與的都有哪些熱門(mén)項(xiàng)目？它們對(duì)健康又有何好處？如何參與？下面一起來(lái)看看適合冬季戶外的健身運(yùn)動(dòng)吧�。�
抖空竹
老少皆宜 充滿趣味
空竹，以竹木為材料制成，中空，因而得名，又稱(chēng)空鐘、風(fēng)葫蘆、風(fēng)鈴。抖空竹是我國(guó)一項(xiàng)傳統(tǒng)的民間娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)，據(jù)說(shuō)最早始于宋朝，至今已有800年的歷史，當(dāng)時(shí)稱(chēng)&“抖胡敲&”。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在北方頗為流行。
抖空竹時(shí)，操作者需要協(xié)調(diào)兩手的平衡，來(lái)回扯動(dòng)細(xì)繩從而帶動(dòng)空竹轉(zhuǎn)動(dòng)，因此對(duì)操作者的反應(yīng)和身體協(xié)調(diào)能力有很高的要求。
最近幾年，抖空竹這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)逐漸受到大眾的廣泛喜愛(ài)和積極參與。據(jù)統(tǒng)計(jì)，僅濟(jì)南市區(qū)范圍內(nèi)，就有抖空竹愛(ài)好者自發(fā)組織成立的團(tuán)體16個(gè)，成員上千人，固定活動(dòng)場(chǎng)點(diǎn)20多個(gè)，成為濟(jì)南廣場(chǎng)文化獨(dú)具特色的一道亮麗風(fēng)景線。
適宜人群：老少皆宜。抖空竹不僅鍛煉身體，而且充滿趣味。因此，無(wú)論是小孩，還是年過(guò)花甲的老人，都適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
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太極拳
經(jīng)常練習(xí)養(yǎng)生延年
太極拳雖屬中華武術(shù)的范疇，也可以說(shuō)是中國(guó)醫(yī)學(xué)的組成部分之一。通過(guò)練習(xí)太極拳可以達(dá)到祛病、養(yǎng)生、延年的目的。
太極拳的特點(diǎn)可以概括成四個(gè)字：松、靜、柔、深。松是放松。肌肉和精神都放松，采取自然站立姿勢(shì)，舒適自然。練拳時(shí)動(dòng)作輕柔圓活，不用緊張用力。由于全身放松，血管也就放松，能促使血壓下降，增強(qiáng)血管彈性，加強(qiáng)心肌的營(yíng)養(yǎng)，有利于防治各種心血管疾病。靜是安靜、沉靜，全神貫注，摒除雜念，這對(duì)調(diào)節(jié)大腦皮層和植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能有獨(dú)特的作用，對(duì)治療神經(jīng)衰弱有很好的效果。柔是動(dòng)作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內(nèi)外結(jié)合，眼隨手轉(zhuǎn)、步隨身?yè)Q，使全身各部位器官有機(jī)配合，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能和改善各器官之間的協(xié)調(diào)配合，從而增強(qiáng)人體各方面的功能，促進(jìn)新陳代謝，提高對(duì)外界的適應(yīng)能力和抗病能力。深是呼吸勻細(xì)深長(zhǎng)，沉靜穩(wěn)定，氣沉丹田，加強(qiáng)呼吸深度，保持肺組織彈性，增加肺活量，對(duì)增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能和幫助肺結(jié)核患者康復(fù)，有良好的作用。
適宜人群：適合所有人群，習(xí)練者以老年人居多。
滑雪
快樂(lè)運(yùn)動(dòng)其樂(lè)無(wú)窮
滑雪不僅是為了休閑娛樂(lè)，掌握正確的方法，每周一至兩次練習(xí)，循序漸進(jìn)，持之以恒會(huì)起到很好的健身效果。柔韌你的身體滑雪是一項(xiàng)全身的運(yùn)動(dòng)，能夠?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)進(jìn)行全方位的鍛煉和提高。在給你帶來(lái)速度享受同時(shí)，也鍛煉了你的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性�；┑膶�(shí)質(zhì)就是掌握平衡的過(guò)程，在重心的斷切換中找到平衡點(diǎn)，這樣才能做出漂亮的動(dòng)作。這種平衡能力的增強(qiáng)是無(wú)法從跑步、有氧操中得到的。與平衡能力密切相關(guān)的就是協(xié)調(diào)能力。只有在充分的協(xié)調(diào)好全身的每個(gè)部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的過(guò)程中，需要身體各個(gè)關(guān)節(jié)的配合才能達(dá)到。因此，滑雪對(duì)于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強(qiáng)。
小貼士：對(duì)菜鳥(niǎo)來(lái)說(shuō)，可以請(qǐng)一位教練，既能保證安全，又能使廣大滑雪初學(xué)者在最短的時(shí)間內(nèi)掌握滑雪知識(shí)和技巧，體驗(yàn)雪上飛馳的感覺(jué)。
適宜人群：適合于青少年人群，由于容易摔跤建議老年人不要參加。
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