一级毛片免费不卡在线视频,国产日批视频免费在线观看,菠萝菠萝蜜在线视频免费视频,欧美日韩亚洲无线码在线观看,久久精品这里精品,国产成人综合手机在线播放,色噜噜狠狠狠综合曰曰曰,琪琪视频

瑜伽瘦腹的方法

時間:2024-10-11 10:00:32 好文 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

瑜伽瘦腹的方法

  本文導(dǎo)讀:瑜伽是目前流行的減肥方法,如何利用瑜伽瘦腹呢?哪些瑜伽可以幫助我們瘦腹?

瑜伽瘦腹的方法

  瑜伽是迄今為止最有效、迅速的健康減肥方法。與其他的有氧運(yùn)動不同,瑜伽對瘦身的理解并不是從減少卡路里攝入或消耗脂肪開始,而是從一種近似于中醫(yī)的角度出發(fā),從身體內(nèi)部尋找原因。

  僅就腹部脂肪的堆積原因來說,瑜伽認(rèn)為,如果骨盆歪曲,內(nèi)臟就會下垂,骨盆內(nèi)的臟器重量陡然增加,新陳代謝變差,導(dǎo)致血液循環(huán)無法通暢、臟器溫度低于正常水平。為了能夠提高臟器溫度,身體會出于本能地囤積脂肪以抵御寒冷,從而致使腹部積累的脂肪增多,造成惱人的腹部凸起。

  1、閉上眼睛,做原地高抬腿運(yùn)動。睜開眼睛時,腳離開了最初的位置,骨盆重心在向移動的位置偏離,偏差越大,骨盆歪曲度越高。

  2、穿裙子后,中線位置很快就偏離。

  3、閉上眼睛單腿站立,很難掌握平衡。

  4、某一側(cè)胸罩肩帶很容易滑落。

  無論診斷的結(jié)果如何,以下的動作都會讓你在培養(yǎng)了正確身姿的同時,不知不覺就讓肚子干癟下去了,而且瑜伽動作溫和,不用擔(dān)心會扭傷骨盆。

  第一步:坐姿,腳尖碰地

  坐于墊上,雙腳屈膝合并,腳尖輕輕地放在地上,雙手置于臀部后方,上半身盡量挺直并維持一直線,眼睛直視前方。注意不要把脖子縮起來,盡量保持平穩(wěn)放松。

  第二步:雙腳穩(wěn)定抬起

  慢慢地將腳掌離地,手不要抬起來,感覺腹部肌肉用力,保持身體穩(wěn)定后,可將雙腳小腳提高,雙手再緩慢松開置于小腳兩側(cè),停留3~5個呼吸,注意身體不要搖晃。注意腰部要挺直,勿駝背,雙手緊貼地面,成為支撐身體的力量。

  tips:對于尾骨較大或者較瘦的人,練習(xí)的時候可以在臀部下方墊厚毛巾,冰面椎骨與地面摩擦產(chǎn)生不適應(yīng)感,在動作時也比較不會吃力,增加動作的完成度。

  第一步:坐姿,右腳抱住左腳

  坐于墊上,右腳往前伸直,左腳彎曲并靠于右膝內(nèi)側(cè),右手抱住左膝,左手支撐在臀部后方,視線往前看。注意要保持身體直立,不要駝背。

  第二步:身體向左扭轉(zhuǎn)

  上半身挺直往左后方扭轉(zhuǎn),視線注視后方,確認(rèn)兩邊坐骨力量平均坐于墊上,緩慢將左手朝向天空舉起,停留3~5個呼吸后,再換邊練習(xí)。左手盡量往上伸直,讓身體有更多伸展。如果腹部沒有力氣會出現(xiàn)駝背或者聳肩的狀況,切記腹部要用力,身體保持直立的扭轉(zhuǎn),才能確實(shí)放松背部的肌肉以及脊椎。

  tips:有些人在扭轉(zhuǎn)時會感覺腰或者背特別疼痛,屬于正常現(xiàn)象,因?yàn)橐话闳斯ぷ鲿r會慣用同一邊肌肉,你可以將兩手都往上方伸直延伸,加強(qiáng)腹部扭轉(zhuǎn)的力量,讓肌肉有不同方向活動、平衡協(xié)調(diào)。

  第一步:坐姿,右手向上伸直

  坐于墊上,雙腳彎曲,腳跟靠近右側(cè)臀部,上半身挺直端坐,左手指尖觸碰左側(cè)墊上,右手指尖伸直舉向上方。注意保持身體直立,不要駝背。

  第二步:身體往左側(cè)彎曲

  吸氣預(yù)備,吐氣;身體及右手臂往左側(cè)彎,身體延展拉長,停留3~5個呼吸,接著再換另一邊練習(xí)。要注意兩邊坐骨平貼于腳上,腳跟靠近臀部,側(cè)彎時不要晃動。

  tips:要注意身體是往側(cè)邊彎,而不是往前彎,有些人會誤解側(cè)彎的異地,而出現(xiàn)駝背、聳肩的動作,要特別注意,身體往側(cè)邊彎,才能確實(shí)伸展到左右腹側(cè)的肌群。

  以上和大家分享了瑜伽瘦腹法,上面的三面瘦腹瑜伽操可以幫助減少腰腹部脂肪,增強(qiáng)腹肌力量,每天只要幾分鐘動一動,扭一扭哦。

 、傩蘧殨r間最好在早晨,在空氣新鮮、寧靜的環(huán)境中進(jìn)行意事。戶內(nèi)、戶外均可進(jìn)行事項(xiàng)。不要超過個人所能耐受的運(yùn)動量。

 、诰毟鞣N動作時事項(xiàng)。

 、鄄灰嗽陲柌秃篑R上進(jìn)行修練事項(xiàng)。

 、苡帽呛粑马(xiàng)。

 、輨幼骶鶓(yīng)緩慢進(jìn)行事項(xiàng)。以免妨礙動作的完成。

 、抟路(yīng)寬松事項(xiàng)。

 、咝蘧毲皩⒋蟆⑿”闩趴。

 、嘈蘧殨r可睜開眼睛或微露眼睛事項(xiàng)。選用幾節(jié)修練。

 、峥筛鶕(jù)自己體力事項(xiàng)?筛鶕(jù)自己體力、基礎(chǔ)及愛好選用上述各種方法。

【瑜伽瘦腹的方法】相關(guān)文章:

瑜伽腰腹塑形課03-01

瘦肚子的方法10-03

瘦肚子最快的方法12-17

高溫瑜伽知識練習(xí)的方法04-14

便宜又有效的瘦臉方法12-05

練瑜伽作文09-14

瘦和胖作文07-29

有關(guān)瑜伽對男人的好處05-17

瑜伽可以減肥嗎12-18

(熱)練瑜伽作文09-26