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如何防止網(wǎng)絡(luò)成癮
您是否注意到自己一上網(wǎng)簡直就停不下來?你的妻子或丈夫是否在抱怨你已經(jīng)完全消失在電腦中了?家里的孩子是不是幾乎已經(jīng)認(rèn)不得你了?如果是這樣,那么你就是一名因特網(wǎng)成癮病的患者,從某種意義上來說,這種癮與染上吸毒、酗酒或是賭博等惡習(xí)沒有什么區(qū)別。
心理學(xué)家金百利.揚首先對使用因特網(wǎng)而導(dǎo)致的這種病癥進(jìn)行了解,他是地處美國賓夕法尼亞州布雷德福的上網(wǎng)成癮研究中心(Center for Online Addiction)的創(chuàng)始人兼首席執(zhí)行官。在研究分析中,他總共對496名患有嚴(yán)重上網(wǎng)成癮病患者進(jìn)行了調(diào)查,并與用于分析賭博成癮的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行了對比。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn),這兩種病癥在對外界刺激沒有控制能力這個特點上是極為相似的。
研究中使用如下幾個指標(biāo)來進(jìn)行調(diào)查和診斷:花在計算機網(wǎng)絡(luò)上的時間;不上網(wǎng)時是否有抑郁、不安的表現(xiàn);無法控制自己對于因特網(wǎng)的依;即使在已經(jīng)因為網(wǎng)絡(luò)而花費了大量錢財后,依然義無返顧地上。
揚解釋說這些行為是上網(wǎng)成癮患者的典型舉動。通過研究他們還發(fā)現(xiàn),使用因特網(wǎng)會導(dǎo)致一個人在學(xué)習(xí)、社交、財政以及工作上出現(xiàn)混亂狀態(tài),這一點與我們熟知的賭博、飲食不規(guī)律和酗酒是極其類似的。揚在美國心理協(xié)會年會上的報告中還提到,上網(wǎng)成癮病的患者主要是一些中年婦女和那些沒有工作的人。
網(wǎng)絡(luò)成癮(IAD)是否已引起了你的注意,在你正大踏步跨入信息新時代的時候,在把簇新的奔騰Ⅲ或奔Ⅳ搬進(jìn)門的同時,請認(rèn)真思考一下如何去安排自己(或許還有你的孩子)在鍵盤前面的時間。如果你覺得網(wǎng)絡(luò)的誘惑太大,自己抵抗力太小,那么在此有三條具體建議,可以幫助你預(yù)防IAD:
1、不要把上網(wǎng)作為逃避現(xiàn)實生活問題或者消極情緒的工具。請注意:借網(wǎng)消愁愁更愁。理由之一是,當(dāng)你n小時后下網(wǎng)的時候,問題仍然在那兒,“逃得過初一,逃不過十五”。理由之二,你的上網(wǎng)行為在你不知不覺中已經(jīng)得到了強化,你看: 上網(wǎng)-----注意力從現(xiàn)實中轉(zhuǎn)移------忘記生活煩惱,不需要幾次,你就會如同巴浦洛夫的狗記住鈴聲會帶來食物一樣,記住上網(wǎng)能帶來忘憂。以后,你一聽到調(diào)制解調(diào)器的聲音就會興奮不已。
2、上網(wǎng)之前先訂目標(biāo)。
每次化兩分鐘時間想一想你要上網(wǎng)干什么,把具體要完成的任務(wù)列在紙上。不要認(rèn)為這個兩分鐘是多余的,它可以為你。保皞兩分鐘,甚至100個兩分鐘。
3、上網(wǎng)之前先限定時間。
看一看你列在紙上的任務(wù),用一分鐘估計一下大概需要多長時間。假設(shè)你估計要用40分鐘,那么把小鬧鐘定到20分鐘,到時候看看你進(jìn)展到哪里了。 如果嫌用鬧鐘麻煩的話,可以在電腦中安裝一個定時提醒的小軟件,在上網(wǎng)的同時打開,這樣就能有效控制你的上網(wǎng)時間了。
最后再次提醒你:當(dāng)你在信息高速公路上自由馳騁的時候,你生命的一部分也許正漸漸消失在虛擬空間的某個黑洞之中。
專業(yè)解除網(wǎng)癮 早戀 厭學(xué) 青春期教育 智力障礙 心理教育--南昌創(chuàng)能心理教育專修學(xué)校
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