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夏季配餐ABC

時間:2021-10-05 18:30:05 家長之友 我要投稿

夏季配餐ABC

    夏季天氣炎熱,幼兒體內(nèi)的代謝比較旺盛,更需要全面地加強(qiáng)營養(yǎng)。下面介紹幾組營養(yǎng)豐富、容易消化的食譜,供參考。

夏季配餐ABC

    A組配餐

    主食:銀絲卷,綠豆粥。菜類:三色雞米。

    特點:銀絲卷香甜松軟,綠豆粥清熱解毒,三色雞米色、香、味俱全。

    銀絲卷

    原料:富強(qiáng)粉5OO克,白糖5O克,香油50毫升,發(fā)酵粉適量。

    制作:

    1.在350克面粉中放入發(fā)酵粉,待面發(fā)起備用。

    2.將余下的150克面粉揉勻,加入白糖抻成細(xì)絲,蘸上香油。

    3.將發(fā)好的面搟成皮,包進(jìn)細(xì)絲制成銀絲卷,蒸熟即可。

    綠豆粥

    原料:綠豆1OO克,大米75克。(制作略)

    三色雞米

    原料:雞肉300克,胡蘿l個,芹菜1棵,蔥花、姜求各6克,精鹽、植物油適量。

    制作:

    1.將雞肉、胡蘿卜、芹菜洗凈后切成米粒狀備用。

    2.雞肉上漿后滑油。

    3.油熱后,用蔥花、姜末熗鍋,再將雞肉、胡蘿卜、芹菜同時放入鍋內(nèi)炒,待熟后,加入精鹽即可。

    B組配餐

    主食:佛手包,花生玉米粥。菜類:茄汁蝦球。

    特點:佛手包造型新穎,易引起孩子的食欲。玉米中含大量的不飽和脂肪酸,易于孩子消化。蝦球味道鮮美、營養(yǎng)豐富。

    佛手包

    原料:富強(qiáng)粉5O0克,豆沙餡25O克。

    制作:

    1.在富強(qiáng)粉中放入發(fā)酵粉,待面發(fā)起,略餳。

    2.將面搟成皮后包入豆沙餡,做成橢圓形包。再將橢圓形包一側(cè)壓扁,并用刀切出5瓣,將其中3瓣卷上,蒸熟即可。

    花生玉米粥

    原料:玉米面300克,去皮炒熟的花生仁豆加克,精鹽少許。

    制作:將花生米碾碎,加入精鹽。玉米面加水煮至黏稠,再放入花生米屑即可。

    茄汁蝦球

    原料:鮮蝦仁300克,番茄2個,黃瓜1條,白糖2O克,精鹽、蔥花、姜末各5克,料酒、淀粉、植物油適量。

    制作:

    1.將蝦仁剁茸,加入淀粉、精鹽、料酒,朝一個方向拌勻制成蝦球,然后將蝦球氽熟。

    2.將黃瓜洗凈切丁備用。

    3.番茄末、蔥花、姜末入鍋烹出紅汁,加入少量水后勾芡,制成番茄汁。

    4.放入蝦球、黃瓜丁即可。

    C組配餐

    主食:米飯。菜類:冬瓜魚圓,什錦小菜,香菜蛋花湯。

    特點:大米中含有豐富的B族維生素。魚肉細(xì)嫩,更利于孩子吸收。冬瓜清淡爽口,能止渴祛暑。香菜可健胃解毒。

    冬瓜魚圓

    原料:冬瓜500克,鮮魚肉300克,白胡椒粉、料酒、淀粉少許,精鹽6克,蔥花、差未、蒜末各5克,雞湯300毫升,蛋清適量。

    制作:

    1.冬瓜切丁備用。

    2.魚肉中加入精鹽、白胡椒粉、姜末、蛋清、淀粉、料酒,朝一個方向拌勻后制成魚圓,余火雞湯中。

    3.將冬瓜丁倒入魚圓雞湯中煮熟,再撒上蔥花、蒜末即可。

    香菜蛋花湯

    原料:香菜50克,雞蛋五個,醬油、香油、精鹽少許。

    制作:水煮開后淋入雞蛋液,撒上香菜末,加入醬油、香油、精鹽即可。

    建議:在制作過程中,上述菜譜可根據(jù)孩子的口味,更換配餐中的主料、輔料,如冬瓜魚圓可制成冬瓜蝦球、冬瓜肉圓,銀絲卷可換成麻醬卷等。