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夏季寶寶飲食
夏季寶寶飲食1
天熱孩子出汗多,容易導(dǎo)致水鹽代謝紊亂,同時(shí)白晝長(zhǎng),活動(dòng)時(shí)間久,體力消耗大,因此,保證寶寶夏季健康成長(zhǎng),就必須針對(duì)夏天的特點(diǎn)安排好飲食與營(yíng)養(yǎng)。
首先,食物多種多樣,營(yíng)養(yǎng)均衡,粗細(xì)糧要搭配主副食的比例要合理,一日三餐可這樣搭配:早餐:金銀卷、豆?jié){、荷包蛋;午餐:軟飯、胡羅卜燉牛肉、木耳湯;加餐:哈蜜瓜;晚餐:千層餅、肉絲炒扁豆、蝦皮紫菜湯;加餐:牛奶。
其次,保證飲水量,多喝白開水,人體水份的丟失是漸進(jìn)的,失水相當(dāng)多時(shí),刺激飲水中樞神經(jīng)才出現(xiàn)口渴,因此,不要到口渴時(shí)才喝個(gè)夠。一次性大量進(jìn)水,會(huì)淡化胃酸,不利消化食物和殺菌,補(bǔ)水易少量多補(bǔ)。
少吃含糖的雪糕、冷飲等。兒童大量吃這些冷飲易傷脾胃,人的飲食中樞在低血糖時(shí)才興奮,產(chǎn)生饑餓感,常吃含糖過高的.冷飲,血糖一直呈高濃度,這是不利于正常飲食的。
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夏季來臨,天氣變熱,溫度升高,孩子會(huì)產(chǎn)生一系列生理反應(yīng),導(dǎo)致精神不振、食欲減退,夏季寶寶飲食巧安排。這讓許多媽媽感到極為焦慮,那么,夏季應(yīng)如何合理安排寶寶的飲食呢?為此記者專門采訪了南京市婦幼保健院兒童保健所的胡汝基主任醫(yī)師。
胡主任說,夏季合理安排好寶寶的飲食,非常重要。只有合理安排飲食,才能保證寶寶健康成長(zhǎng)。夏季寶寶的飲食應(yīng)從以下幾方面準(zhǔn)備:
。1)適當(dāng)增加食物量。夏天氣溫高,寶寶的消化酶分泌較少,容易引起消化不良或感染上腸炎等腸道傳染病,需要適當(dāng)?shù)貫閷殞氃黾邮澄锪,以保證足夠的.營(yíng)養(yǎng)攝入。最好吃一些清淡易消化、少油膩的食物,如黃瓜、西紅柿、萵筍、扁豆等含有豐富維生素C、胡蘿卜素和無機(jī)鹽等物質(zhì)的食物?捎眠@些蔬菜做些涼菜、在菜中加點(diǎn)蒜泥,既清涼可口,又有助于預(yù)防腸道傳染病。
。2)多變種類與花樣。應(yīng)多食用牛奶、雞蛋、瘦肉、魚等優(yōu)質(zhì)蛋白,因其脂肪含量低,口味清淡,非常適合寶寶食用,幼兒教育《夏季寶寶飲食巧安排》。還有豆?jié){、豆腐等豆制品,它們所含的植物蛋白最適合寶寶的營(yíng)養(yǎng)吸收。多變換花樣品種,以增進(jìn)兒童食欲,在烹調(diào)中,魚宜清燉,不宜用油煎炸,還可巧用酸辣等調(diào)料來開味。
。3)多給寶寶喝開水。此外,白開水是寶寶夏季最好的飲料。夏天寶寶出汗多,體內(nèi)的水分流失也多,寶寶對(duì)缺水的耐受性比成人差,若有口渴的感覺時(shí),其實(shí)體內(nèi)的細(xì)胞已有脫水的現(xiàn)象了。脫水嚴(yán)重還會(huì)導(dǎo)致發(fā)熱。寶寶從奶和食物中獲得的水分約800毫升,但夏季寶寶應(yīng)攝入1100-1500毫升左右的水。因此,多給寶寶喝開水非常重要,可起到解暑與緩解便秘的雙重作用。
(4)要注意補(bǔ)鹽。天熱多汗,機(jī)體內(nèi)大量鹽分隨之排出體外,缺鹽使?jié)B透壓失衡,影響代謝,人易出現(xiàn)乏力、厭食。所以夏季食鹽要適量,不可過多或太少,切勿忽視。
(5)少吃冷飲、冷食等。冷飲吃得過多,會(huì)沖淡胃液,影響消化,并刺激腸道,使蠕動(dòng)亢進(jìn),縮短食物在小腸內(nèi)停留的時(shí)間,影響孩子對(duì)食物中營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。特別是幼兒的胃腸道功能尚未發(fā)育健全,黏膜血管及有關(guān)器官對(duì)冷飲的刺激尚不適應(yīng),多食冷飲,會(huì)引起腹瀉、腹痛、咽痛及咳嗽等癥狀,甚至誘發(fā)扁桃體炎。
胡主任建議廣大家長(zhǎng)在飲食安排上,應(yīng)多給寶寶吃清淡、容易消化的食品,比如:綠豆百合米仁湯等,如果能堅(jiān)持在夏季吃上兩個(gè)月,還可以減少其他疾病。在菜肴上也以清淡為主,如:冬瓜小排湯、鹽水蝦、清蒸魚、蒸蛋等,這些食品營(yíng)養(yǎng)豐富,飲食、烹調(diào)清潔又不容易生病。在出汗時(shí),也不要吃太多冷飲,可以適當(dāng)吃些粗糧,如玉米、麥片和小米粥。
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1、綠豆大棗百合粥
粳米用水輕漂1次,綠豆、百合洗3遍,大棗洗凈去核,共放高壓鍋內(nèi)。加水煮至上氣,加蓋繼續(xù)用小火燜20分鐘,;鸷蟛婚_蓋,自然放冷后食用。
2、絲瓜蝦皮豬肝湯
將絲瓜去外棱,洗凈,剝兩半,切成段,再去瓜瓤。豬肝洗凈切片。蝦皮用水浸泡。起油鍋,入姜絲、蔥花炒香,再入豬肝,略炒,倒入蝦皮和適量清水,燒沸后投入絲瓜,再煮燉3~5分鐘即成。
3、薏仁湯
綠豆、紅豆、薏仁。將洗凈的綠豆、紅豆、薏仁用水浸泡隔夜。在鍋內(nèi)加入適量的水,放入綠豆、紅豆、薏仁,開大火煮。煮開后,用小火煮至熟透軟化,加入少許糖調(diào)味即可。
4、番茄玉米湯
番茄、玉米、小排骨。小排骨用沸水煮一下?lián)瞥觯⒂美渌畬⑿∨艣_干凈,放入開水中用小火煮20分鐘。放入切成小段的玉米,與排骨同煮20分鐘。再放入切片的番茄煮軟,加入少許鹽。
5、蓮藕蘋果排骨湯
蘋果、排骨、蓮藕。新鮮的排骨和蓮藕洗凈切成小塊,加冷水、姜、蔥、大料、少量的醋,用高壓鍋煮30~40分鐘,放入切好的蘋果煲?guī)追昼,即可食用?/p>
6、鮮蝦絲瓜湯
鮮蝦100克,絲瓜200克。植物油、料酒、姜、蔥、味精、精鹽各適量。
絲瓜刨去外皮,洗凈,切成斜片。蔥切成蔥花,姜切成絲。鮮蝦去腸,洗凈,加入料酒、少許精鹽拌勻,腌10分鐘。鍋置火上,倒入植物油燒熱,下姜絲、蔥花爆香,再倒入鮮蝦翻炒數(shù)下,加適量清水煮湯,待水開后放入絲瓜片,煮至蝦、瓜熟后,加精鹽、味精調(diào)味即可。
7、黃瓜豆腐湯
嫩黃瓜100克,豆腐150克。
黃瓜切成菱形片,豆腐切片,鍋置武火上,下入清湯、黃瓜、精鹽、煮開后加入熟豬油、豆腐、雞精盛于湯碗內(nèi)即可佐餐。
8、什錦蔬菜沙拉
熟土豆100克,黃瓜100克,生菜6片,西紅柿1個(gè),山楂糕50克,泥腸150克,沙拉醬適量。熟土豆去皮切丁,黃瓜、生菜、西紅柿洗凈后,切丁。山楂糕、泥腸切丁。在盆中放入土豆、黃瓜、生菜、西紅柿、山楂糕、泥腸,放入沙拉醬拌勻即成。
9、蓮肉燴鴨丁
鴨脯肉150克,鮮蓮子100克,蔥、姜、鹽、淀粉、料酒、熟植物油適量。
鴨脯肉切丁,用熱水焯一下。蓮子去蓮心,放碗中加水上屜蒸熟。鍋中加水,下料酒、蔥姜末、鹽,開鍋后下鴨丁、蓮子煮沸,去浮沫,下水淀粉勾薄芡,淋熟植物油適量即可。
10、奶湯煮大白菜
大白菜200克,精制鹽2克,味精2克,濃白肉湯750克,熟豬油50克,精鹽2克。
大白菜洗干凈,理成片狀。炒鍋置旺火上,放入熟豬油,下大白菜,加肉湯,燒至大白菜變軟后加鹽、味精,再燒片刻,盛入大湯碗里即成。
11、水燙空心菜
空心菜、生抽、白糖、雞精、香油、蒜末、辣椒末。
鍋中的水燒開,將摘好、洗凈的空心菜放進(jìn)開水中燙至九成熟,撈起瀝干水待用,油鍋中放入蒜末、辣椒末爆炒一下,再加入生抽、白糖、雞精、香油。
12、蠶繭山豆粥
取蠶繭10只,紅棗10個(gè),山藥30克,糯米30克,白糖適量。將蠶繭煎湯500毫升,濾液去渣,再將紅棗去核,山藥、粳米加入煮成稀粥,早晚各服一次。
13、鮮蝦冬瓜湯
鮮蝦10只,冬瓜300克,鹽,香油適量。
鮮蝦洗凈去殼,挑去蝦線,盛盤備用。冬瓜洗凈切成小塊備用。將洗凈的蝦殼放入水中煮,水開后再煮一小會(huì)兒,然后將蝦殼撈出。放入剝好的.蝦仁繼續(xù)煮,隨后放入切好的冬瓜,煮至冬瓜熟即可。加入適量的鹽,出鍋前滴入幾滴香油即可。
14、金沙山藥條
山藥500克、咸蛋黃3只、紅菜椒1個(gè)、蒜末、雞精、糖、香油各適量。
山藥洗凈去皮,切條狀,放入水中浸泡著,防止變黑。咸蛋黃蒸熟,涼透后捏成末。紅菜椒切小丁備用。炒鍋加油燒五成熱,放入山藥條炸透,撈出,待油溫升熱,再放入炸至金黃色,撈出瀝油。平底鍋加適量香油燒熱,放咸蛋黃炒散炒透,加紅菜椒丁、蒜末炒香,關(guān)火把炸好的山藥條放進(jìn)去翻炒均勻,使山腰條沾滿蛋黃后。加少許雞精、糖開火翻炒片刻便可以出鍋裝盤。
15、三豆湯
綠豆、赤豆、黑豆各10克。用綠豆、赤豆、黑豆各10克,加水600毫升,小火煎熬成300毫升,連豆帶湯喝下即可,宜常服。
免責(zé)聲明:本文僅供參考,詳情請(qǐng)咨詢專業(yè)人士。
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清涼、爽口
一到了夏天,不免讓人失去胃口,連小寶寶也不例外,建議在您為孩子準(zhǔn)備餐點(diǎn)時(shí),別忘了“開胃、好看”的原則,時(shí)常準(zhǔn)備一些清涼、爽口的食品,好好照顧寶寶的食欲,例如:涼拌蔬菜、蔬菜泥、果汁、果泥等,都是不錯(cuò)的菜色。
另外,媽咪也可展現(xiàn)好廚藝,制作一些清爽、營(yíng)養(yǎng)的點(diǎn)心,幫孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。鄭滿琴?gòu)?qiáng)調(diào),洋菜富含膠質(zhì),既好吃又營(yíng)養(yǎng),所以媽咪可常做些冰涼的果凍,當(dāng)孩子的小點(diǎn)心;又或可將柳橙、蘋果、芒果等水果入菜,制作豐盛的水果大餐等,都是很受小朋友喜愛的菜色。
均衡、營(yíng)養(yǎng)
除了口味之外,還得兼顧營(yíng)養(yǎng),以豆腐、牛奶、蔬果等高蛋白食物來取代肉類,就是不錯(cuò)的.法子。此外,五谷類也不宜少吃,如果寶寶味口不佳,媽咪可換以粥、涼拌面等,容易入口,又有營(yíng)養(yǎng)的食譜來引起寶寶的食欲。要提醒您,孩子的飲食多受父母的影響,建議媽咪在做菜時(shí)應(yīng)盡量兼顧孩子營(yíng)養(yǎng)的需求,即不只做自己敢吃或孩子喜歡的食物。
專家表明,幼兒的腸胃尚未發(fā)展成熟,喂食時(shí),宜采溫和的食物,避免過冷、過燙的食物,以免孩子適應(yīng)不良。此外,應(yīng)多變化食物的種類及外觀,增加孩子的食欲,但需避免給予味道過重、太油膩的食物,如巧克力、洋芋片等。而為了鼓勵(lì)小朋友多吃,少量多餐也是好方法,如:給予可以拿在手上的小包子、小點(diǎn)心,除可讓孩子自行拿握外,還可訓(xùn)練咀嚼能力。
清潔、衛(wèi)生
夏天除了吃的對(duì)“胃”之外,還得兼顧均衡衛(wèi)生,才能保護(hù)好小寶貝腸胃道。所以有些烹飪守則,是馬虎不得的。夏季食物若保存不佳,很容易產(chǎn)生腸胃道疾病,如腹瀉等。所以媽咪購(gòu)買食物時(shí),應(yīng)著重新鮮度,并避免選購(gòu)熱狗、香腸等具有化學(xué)物或添加物的再制品,免得影響孩子的成長(zhǎng)。
蔬果中可能含有農(nóng)藥,所以烹煮前應(yīng)先清洗或浸泡,以減低農(nóng)藥含量。存放時(shí),也不宜置于室溫下過久,以免變質(zhì);烹飪時(shí),生食及熟食宜分開處理;擺放于冰箱的東西,應(yīng)掌握先進(jìn)先出的原則,并注意保存期限;食物不宜反覆解凍,以免新鮮度打折、影響口感、養(yǎng)份流失或?qū)е罗r(nóng)藥等化學(xué)物質(zhì)產(chǎn)生變化等。烹煮過的食物,宜于2天內(nèi)吃完最佳,并可一周檢驗(yàn)一次冰箱的冷度(冷凍-18℃,冷藏7~8℃)。
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一般來說,8個(gè)月以內(nèi)寶寶的輔食不要放鹽;一歲到兩歲的孩子每日食鹽的'攝入量在0.8克~1.5克之間,不宜過多。幼兒園大班以上年齡的孩子,特別是活動(dòng)量大、出汗多的寶寶需要適量補(bǔ)鹽。
夏季寶寶補(bǔ)鹽的一個(gè)重要渠道是喝粥、喝湯。寶貝出汗多會(huì)失去鉀、鈉等礦物質(zhì),多喝粥、喝湯不僅可補(bǔ)充體內(nèi)被高溫蒸發(fā)掉的水分,還可補(bǔ)充出汗時(shí)失去的鉀、鈉等礦物質(zhì),防止出現(xiàn)厭食、乏力等不適,甚至由此引發(fā)中暑或暑熱癥。
寶寶的一些不良飲水習(xí)慣會(huì)影響鹽分的攝入或造成鹽分的流失。比如運(yùn)動(dòng)后狂飲,會(huì)沖淡胃液而影響消化功能,還會(huì)引起反射性排汗增強(qiáng)等,讓鹽分流失加快。猛喝碳酸飲料,會(huì)使胃部脹滿,降低消化與殺菌能力,使臟腑功能降低,影響食欲,而食欲不振,孩子攝入鹽分就會(huì)減少。
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寶寶為何夏季會(huì)咳嗽?
夏季暑熱重,是呼吸道疾病的高發(fā)期,各種細(xì)菌活躍程度高,由于天氣熱或?qū)殞殢难谉岬沫h(huán)境中突然進(jìn)入到空調(diào)房都易導(dǎo)致小兒咳嗽。
寶寶夏季咳嗽,媽媽一定要先分清寒性咳嗽和熱性咳嗽。受涼也會(huì)引起咳嗽,則屬于里熱外寒型咳嗽。只要掌握了主要癥狀,區(qū)分出寶寶的咳嗽類型,然后用食療防治就可以了。屬于寒性咳嗽的應(yīng)該選擇一些性質(zhì)偏溫的食物和水果,比如荔枝、柑橘、巧克力、橙、桃子等等,熱性咳嗽則應(yīng)選擇涼性食物,比如梨、香蕉、菊花、蘿卜、白菜等。如果媽媽暫時(shí)沒辦法判斷寶寶是熱咳還是冷咳,則可以選用一些平性食物,比如蘋果、西紅柿等等。
寶寶咳嗽,除了針對(duì)病因進(jìn)行治療外,如果在咳嗽期間注意飲食禁忌,可以起到事半功倍的效果,具體來說應(yīng)該注意以下八忌:
一忌:寒涼食物
咳嗽時(shí)不宜吃寒涼食物,冷飲或冷凍飲料。中醫(yī)認(rèn)為身體一旦受了寒,就會(huì)傷及人體的肺臟,而咳嗽大多是因肺部疾患引起的。此時(shí)如果再吃冷飲,就容易造成肺氣閉塞,癥狀加重,日久不愈。
兒童咳嗽多會(huì)伴有痰,痰的多少又跟脾有關(guān)。脾是后天之本,主管人體的飲食消化與吸收。如過多進(jìn)食寒涼食物,就會(huì)傷及脾胃,造成脾的功能下降,聚濕生痰。
二忌:肥甘厚味食物
中醫(yī)認(rèn)為咳嗽多為肺熱引起,兒童尤其如此。日常飲食中多吃肥甘厚味的食物會(huì)產(chǎn)生內(nèi)熱,加重咳嗽,且痰多粘稠,不易咳出。對(duì)于哮喘的患兒,過食肥甘可致痰熱互結(jié),阻塞呼吸道,加重哮喘,使疾病難以痊愈。所以在咳嗽期間應(yīng)吃一些清淡食物。此外,油炸食物也不宜多吃,因?yàn)橛驼ㄊ称窌?huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)。
三忌:魚腥蝦蟹
咳嗽患兒在進(jìn)食魚腥類食品后咳嗽會(huì)加重,這與腥味刺激呼吸道和對(duì)魚蝦食品的.蛋白過敏有關(guān)。
尤其是對(duì)某些魚、蛋過敏的孩子更應(yīng)注意避免這類食物。
四忌:甜酸食物
酸食會(huì)斂痰,使痰不易咳出,導(dǎo)致咳嗽難愈。
多吃甜食會(huì)使炎癥難以痊愈。
五忌:食用橘子
許多人認(rèn)為橘子是止咳化痰的,于是讓患咳嗽的孩子多吃橘子。
實(shí)際上,橘皮確有止咳化痰的功效,但橘肉反而生熱生痰。而一般的孩子不可能不吃橘肉只吃橘皮。
六忌:吃得太咸
吃得太咸易誘發(fā)咳嗽或使咳嗽加重。
七忌:花生、瓜子、巧克力等
上述食品含油脂較多,食后易滋生痰液,使咳嗽加重。
八忌:食用補(bǔ)品
不少家長(zhǎng)會(huì)給體質(zhì)虛弱的孩子服用補(bǔ)品,但孩子咳嗽未愈時(shí)應(yīng)停服補(bǔ)品,以免使咳嗽難愈。
因此,兒童在咳嗽期間飲食要清淡,長(zhǎng)期咳嗽不愈的患兒,可用梨加冰糖煮水飲用,它的效果是潤(rùn)肺止咳。
也可用鮮百合煮粥,這對(duì)咳嗽日久、肺氣已虛的兒童效果甚好。
對(duì)于脾虛疾多的患兒,平時(shí)可多食山藥,或煮蓮子粥、薏米粥及大棗粥等。
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夏季寶寶積食從飲食調(diào)理開始
為了有效的解決孩子的積食問題,爸爸媽媽們?cè)跒閷殞殰?zhǔn)備食物的時(shí)候,需要注重食材的選擇。一般山藥以及蓮子等健脾胃食物更加適合寶寶。為了幫助寶寶開胃,家長(zhǎng)也可以準(zhǔn)備一些山楂糕等酸味的食物。
有些家長(zhǎng)為了更快幫助寶寶消食,會(huì)選擇健胃消食片。不過需要注意用量。過量食用消食片很可能影響寶寶的腸胃功能發(fā)育,況且對(duì)于某些原因引起的不消化,食用消食片也沒有顯著的效果。
結(jié)合寶寶消食食譜以及飲食上的'建議,從飲食調(diào)理做起,更快的幫助寶寶消食,科學(xué)合理的選擇食物,為寶寶準(zhǔn)備美味且有效緩解積食的餐點(diǎn),幫助寶貝更快的成長(zhǎng)。
夏季寶寶積食 推薦三款食療方
胡蘿卜優(yōu)酪乳
1.食材準(zhǔn)備
一瓶新鮮酸奶,一個(gè)小檸檬,少許冰糖,半截胡蘿卜。
2.制作過程
首先將胡蘿卜和小檸檬洗凈,胡蘿卜去皮并切成塊狀。其次將胡蘿卜和檸檬一同放進(jìn)榨果汁機(jī)中攪拌。最后往榨好的果汁中添加少許酸奶以及冰糖,再放入榨汁機(jī)中攪拌一分鐘即可。
3.營(yíng)養(yǎng)解析
夏天天氣炎熱,胃口變差,寶寶們的消化機(jī)能比較差,很容易出現(xiàn)積食的情況。胡蘿卜優(yōu)酪乳正好可以緩解寶寶的積食問題。優(yōu)酪乳含有有益菌,能夠促進(jìn)寶寶的腸胃消化,有效的緩解便秘問題。這也是寶寶夏季消食的絕佳飲食選擇。大多數(shù)寶媽在嘗試之后也發(fā)現(xiàn),寶寶胃口變好了,孩子的排便也很正常。
另外胡蘿卜含有豐富的維生素,關(guān)鍵的一點(diǎn)是胡蘿卜具有潤(rùn)腸的效果,針對(duì)于寶寶積食問題,有效緩解寶寶的癥狀,還有補(bǔ)血的效果。
白蘿卜水
1食材準(zhǔn)備
白蘿卜,水,少許鹽巴。
2 制作過程
首先取少許白蘿卜,去皮切成塊狀。其次將水燒開,把白蘿卜放進(jìn)開水中熬煮十五分鐘即可。最后將放少許鹽巴。
3.營(yíng)養(yǎng)解析
育兒專家建議,夏季出現(xiàn)的積食問題,適合孩子且健康的消食食物就是白蘿卜。白蘿卜能夠有效幫助寶寶開胃,促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),幫助寶寶緩解便秘問題,從而達(dá)到消食的效果。
紅棗蒸山藥
1 食材準(zhǔn)備
少許山藥,五顆紅棗,白糖少許。
2 制作過程
首先將山藥去皮,紅棗洗凈。其次將蒸鍋中的水燒開,將山藥和紅棗混合放入蒸鍋中蒸煮半小時(shí)。最后放入少許紅糖即可。
3 營(yíng)養(yǎng)解析
孩子出現(xiàn)積食情況,需要先調(diào)理脾胃。山藥正好是調(diào)理脾胃的好食材,還利于人體消化吸收。紅棗口感極佳,具有補(bǔ)血效果,紅棗和山藥混合蒸煮,保全了兩者的營(yíng)養(yǎng),也符合寶寶的飲食需求。
夏季寶寶飲食8
對(duì)于大人們來說,一旦感冒,睡足覺、喝足水、靠自身的抗病能力就可以恢復(fù)。但是對(duì)寶寶來說,生病可不能死扛!寶寶一感冒發(fā)燒,不僅身體難受,胃口也會(huì)受到影響,有的寶寶稍稍進(jìn)食后即出現(xiàn)腹瀉的癥狀,這是感冒發(fā)燒在消化道的表現(xiàn)。那么寶寶感冒胃口差,吃什么好呢?
1、感冒期間,多喝水才是王道!一定要鼓勵(lì)寶寶多飲開水,補(bǔ)充水分;
2、感冒期間要注意補(bǔ)充維生素A,柿子、胡蘿卜等深黃色蔬果含的胡蘿卜素;
3、補(bǔ)鐵補(bǔ)鋅,元?dú)鉂M滿!多吃富鋅食物,鋅在肉類海產(chǎn)品和家禽類食物中含量最豐富,多吃富鐵食物,動(dòng)物血、奶類、蛋類、菠菜、肉類等;
4、西紅柿、紅莧菜、紅辣椒、紅蘿卜、紅棗、紅薯等紅色食物,富含維生素C,能增強(qiáng)寶寶對(duì)病毒的.抵抗能力,為減少寶寶的消化道負(fù)擔(dān),可將水果和蔬菜榨汁飲用。
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1、清涼、爽口
一到了夏天,不免讓人失去胃口,連小寶寶也不例外,建議在您替孩子準(zhǔn)備餐點(diǎn)時(shí),別忘了“開胃、好看”的原則,時(shí)常準(zhǔn)備一些清涼、爽口的食品,好好照顧寶寶的食欲,例如:涼拌蔬菜、蔬菜泥、果汁、果泥等,都是不錯(cuò)的菜色。
另外,也制作一些清爽、營(yíng)養(yǎng)的點(diǎn)心,幫孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。常做些冰涼的洋菜果凍,當(dāng)孩子的小點(diǎn)心;又或可將柳橙、蘋果、芒果等水果入菜,制作豐盛的水果大餐等,都是很受小朋友喜愛的菜色。
2、均衡、營(yíng)養(yǎng)
除了口味之外,還得兼顧營(yíng)養(yǎng),以豆腐、牛奶、蔬果等高蛋白食物來取代肉類,就是不錯(cuò)的法子。此外,五谷類也不宜少吃,如果寶寶味口不佳,可換以粥、涼拌面等,容易入口,又有營(yíng)養(yǎng)的食譜來引起寶寶的食欲。要提醒您,孩子的飲食多受父母的`影響,建議在做菜時(shí)應(yīng)盡量兼顧孩子營(yíng)養(yǎng)的需求,即不只做自己敢吃或孩子喜歡的食物。
3、清潔、衛(wèi)生
夏天要兼顧均衡衛(wèi)生,才能保護(hù)好小寶貝腸胃道。有些烹飪守則,是馬虎不得的。夏季食物若保存不佳,很容易產(chǎn)生腸胃道疾病,如瀉肚子等。購(gòu)買食物時(shí),應(yīng)著重新鮮度,并避免選購(gòu)熱狗、香腸等具有化學(xué)物或添加物的再制品,免得影響孩子的成長(zhǎng)。
堅(jiān)持一定的烹飪?cè)瓌t,不管對(duì)大人還是對(duì)寶寶,都是最佳的做法。爸媽們?cè)谙募九腼兊臅r(shí)候要更加注重飲食均衡哦!
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1、不要斷奶
正用母乳喂養(yǎng)的孩子,不要趕在夏天斷奶。理由有二:一是高溫季節(jié)孩子的消化酶分泌較少,在這種情況下完全改吃普通膳食易引起消化不良;二是夏令細(xì)菌活躍,容易污染食物而招致腸炎甚至痢疾等腸道傳染病發(fā)生。最好是待秋涼后再斷奶不遲。
2、調(diào)整食譜
夏天氣溫高,出汗多,需要為孩子增加食物的供應(yīng),增加幅度在10%--15%。為此,宜適當(dāng)?shù)刈尯⒆佣噙M(jìn)食一點(diǎn)牛奶或奶制品,多吃新鮮蔬菜。蔬菜中的維生素與微量元素含量豐富,可提高食物中蛋白質(zhì)的吸收率與利用率,從而促進(jìn)孩子的發(fā)育。
另外,還應(yīng)補(bǔ)充水。比如午睡前或午睡后讓孩子吃點(diǎn)水果,喝點(diǎn)酸奶、菜湯或白開水等。
3、少喝果汁與飲料
果汁口感好,且含有一定量的維生素與礦物質(zhì)元素,但缺乏孩子發(fā)育所必需的蛋白質(zhì)與脂肪。若飲用果汁過多,必然影響孩子主餐的.進(jìn)食量,使其體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)狀況失去平衡,造成營(yíng)養(yǎng)不良,一般每天以不超過100毫升為宜。
4、注意補(bǔ)鈣
據(jù)臨床醫(yī)生報(bào)告,夏季也是兒童佝僂病的高發(fā)期。天氣炎熱,孩子食欲差,進(jìn)餐量減少,孩子從食物中攝取的鈣質(zhì)也相應(yīng)減少,加上出汗多,鈣丟失得也多。同時(shí),夏季日光曝曬,孩子在戶外活動(dòng)的機(jī)會(huì)也不多。這樣一來,鈣的攝入量少而排出量增多,易發(fā)佝僂病就不難理解了。防范的措施是在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用適量鈣片和維生素D(每天用量400單位)。
5、限吃甜食
大量的糖分進(jìn)入孩子體內(nèi),可升高血糖,當(dāng)血糖過高時(shí),即可造成危害:一方面促使被汗液污染的皮膚上細(xì)菌生長(zhǎng),易引起瘡癤、痱子、癰腫等皮膚炎癥疾患;另一方面,產(chǎn)生大量酸性物質(zhì),打破血液的酸堿平衡,使孩子變成酸性體質(zhì)的人,從而成為多種疾病的“溫床(70%的疾病發(fā)生在酸性體質(zhì)的人身上)。
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