床上媚態(tài)收腹 3招舞大腿

第一節(jié)：仰臥起轉(zhuǎn)體

預(yù)備姿勢：仰臥，分腿屈膝，雙手輕觸耳垂處。

動作要領(lǐng)：上體抬起30-40度，并向左轉(zhuǎn)體，右肘關(guān)節(jié)觸左膝，還原，再做反方向，做30次以上。

動作要求：上體要直，速度不能太快，動作要連貫。

作用：鍛煉上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦結(jié)實(shí)。

第二節(jié)：仰臥收復(fù)舉腿動作

預(yù)備姿勢：仰臥，屈膝，腳離地10厘米(左圖)。

動作要領(lǐng)：小腹用力使腿部舉起，臀部離地(中圖右圖)，還原成基本姿勢(左圖)，做20次以上。

動作要求：手臂不要用力，當(dāng)腹肌感到吃力時(shí)，手臂可以給一些助力。

作用：鍛煉下腹肌群。

第三節(jié)：行動車輪蹬

預(yù)備姿勢：仰臥，兩臂放于體側(cè)，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直(左圖)。

動作要領(lǐng)：屈膝向前畫圓蹬出(中圖)，另一腿同時(shí)收向胸前，腿不能觸地(右圖)。

作用：堅(jiān)實(shí)下腹肌。

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